SMIVO 2015 ... la course de l'espoir

Voilà exactement 16 mois maintenant que je traine mon aponévrosite plantaire (mi novembre 2013), après être passé par des périodes pleines d’espoir et d’autres emplies de doutes, me voilà enfin à nouveau inscrit sur une compétition en cap ! J’aurais préféré que cela se fasse plus tôt, mais le temps en aura décidé autrement.
J'ai donc choisi le SMIVO pour cela (Semi Marathon Intercommunal de la Vallée de l'Orne).
Aucun stress pour cette course, il s’agit simplement de vérifier que mon pied veuille bien tenir la route sur la distance, sans m’embêter (ou pas trop). Le chrono est accessoire mais comme tout compétiteur on a forcément un objectif en tête. M’étant entrainé ces dernières semaines à des allures situées entre 5’ et 5’10”/km, je me dis qu’un objectif à 5’05”/km serait pas mal Après, il y a les ravitos à prendre en compte (eh oui, je pars à vide comme toujours) ... et le profil qui comporte peu des portions véritablement plates. J’avais bien pointé la dernière côte sur la parcours (j’avais fait cette course en mars 2013 (en 1h37) mais comme elle démarrait 2 communes plus tôt cette année-là, cette fameuse côte se situait dans les premiers km, elle passait donc plus facilement). On fera le bilan au bout de la course de toutes manières.

Réveil vers 6h55 ce matin après une nuit lors de laquelle j’ai eu un peu de mal à m’endormir, pdj simple (café, pain/confiture et yaourt, j’ai évité le lait et le jus d’orange depuis 3 jours), pas de stress particulier, j’ai juste hâte de retrouver cette ambiance de course, avec qui sait, des connaissances peut-être.
Départ vers 7h55, arrivée sur place vers 8h25 (course prévue à 9h30), les signaleurs sont au rdv pour bien aiguiller les coureurs vers les places de parking où stationner.
On y est, ça y est !
Puis direction la place de la mairie pour aller retirer son dossard, j’y vais tranquillou en marchant (10 bonnes minutes). Petit coup d’œil au panneau des inscrits pour voir si je connais qq’un .. et oui, il y a bien certains coureurs qui courent pas loin de chez moi mais que je n’ai pas vu depuis belle lurette. Retour vers le parking pour y laisser ses affaires inutiles et c’est parti pour l’échauffement (départ dans 30 minutes environ). Le cardio est un peu haut, classique, rien de grave. Après 20 minutes environ, je croise mes fameux potes, on échange qq mots sur ma situation notamment et nos objectifs respectifs. On se place à proximité du départ ... qui prendra un peu de retard: 1’ de silence pour les athlètes disparus en Argentine puis 1 premier départ pour les non-voyants (accompagnés évidemment) sous les applaudissements des participants ! sympa l'ambiance
... puis c’est à nous ! Ca y est c’est partiiiii !!!!


km1-5:
Départ de la commune de Gandrange, plutôt roulant, le cardio est bien dans les clous ... le premier kilo 84% à 5’06”
Je croise une autre connaissance avec qui je papote un peu (il va faire le marathon de Prague début mai) mais il est plus rapide que moi, on échange également sur ma situation puis je lui dis de ne pas m’attendre, je ne vise aucun chrono, je suis là pour tester mon pied et si je fais moins d’1h50 ce sera déjà bien ... petit coup d’œil au cardio ... évidemment, il a pris un coup là dès le 2nd kilo !
89% - 4’55”
les kilos suivants seront de la même veine:
88% - 4’51”
89% – 5’01”
90% – 5’00”

mais je me sens bien à cette allure, je ne pêche pas ni côté souffle ni côte guibolles, donc pas d’inquiétude. Ce profil du début de parcours est quand-même plutôt favorable.
Petite alerte au pied avant d’arriver au premier point de ravito, mais ça passe ... j’attrape un gobelet d’eau en passant et je bois 2-3 gorgées en ralentissant tout de même.


km6-11:
On entre dans la commune d’à côté (Rombas) et là ça se corse, montées/descentes, ça tourne pas mal, jusqu’à en ressortir et rattraper la voie verte (je l’ai bien pointée celle-là pour des sorties vélo ! ) en direction de la commune suivante (Moyeuvre-Grande). Profil à nouveau plutôt roulant sur cette voie verte, même s’il y a des petits coups de cul de temps à autre. Mais dur dur de voir la longue file indienne devant soi ... Je double, me fait doubler, d’ailleurs je reverrai certains à plusieurs reprises durant la course. Je maintiens mon allure, ça va toujours bien pour le moment.

91% – 5’06”
92% – 4’53”
92% – 5’02”
91% – 5’02”

91% – 5’08”
on arrive sur le second point de ravito ... mais les bénévoles sont débordés, il y a trop de monde et les gobelets ne sont pas prêts ... du coup on perd un peu de temps
C’est à ce moment là qu’un pote me dépasse (il a sa ceinture d’hydratation et ne s’arrête pas mais m’encourage)
90% – 5’17”
on repart et on poursuit sur cette voie verte et on bifurque vers Moyeuvre-Grande
Seconde alerte au pied gauche, plus importante qu’auparavant (j’ai eu peur ça l’intensité était bien plus importante ce coup-là), mais ça passe également, ouf ! Petite pointe au mollet également mais on gère. J’ai mon pote en point de mire à ce moment là.


km12-19
... et là ça se corse ... ça grimpe bien à nouveau et on fait quasi un 180° ... et on se prend un vent de face par rafales !
Passage compliqué au milieu de la circulation sur cette partie de course, les bénévoles sont là (à nouveau merci à eux ! ) mais les automobilistes n’étaient pas très patients et forçaient le passage régulièrement . Partie pas la plus agréable pour courir dans ces conditions.
92% – 5’04”
91% – 5’02”
92% – 5’02”
93% – 5’05”
On arrive dans la commune suivante (Rosselange) et au point de ravito suivant. Je prends qq secondes pour boire et manger 2 abricots secs. Mon pote s’éloigne à nouveau. Une nouvelle côte se profile juste après le ravito. Je sais qu’il reste encore “the” côte finale, donc pour ne pas exploser le cardio (qui est toujours haut), je ralentis et je gère. Je vois pas mal de personnes marcher voire s’étirer sur la bas côté. Toujours ce vent présent depuis un peu après la mi-course
92% – 5’21”
Puis le profil est à nouveau plus roulant. Et une troisième alerte au pied se manifeste mais je positive car moins intense que la précédente.
92% – 5’00”
On entre ensuite dans la commune d’après (Clouange), un petit crochet par la ville et je dépasse mon pote qui doit ralentir un peu et on se dirige doucement mais surement vers “the” difficulté de la course. Je prends soin de garder qq forces car je sens que ça va être coton tout de même, il reste près de 4km à parcourir encore, je commence à sentir que j'ai bien bossé jusque là (ça fait un sacré bail que je n'avais pas couru aussi longtemps et à cette vitesse moyenne) ... et le vent est toujours là.
93% – 5’08”
87% – 5’09”


km20-arrivée:
on arrive au pied de la fameuse côte redoutée par tout le monde et de la dernière commune (Vitry s/Orne). De nombreuses personnes marchent dans cette montée, aurais-je dû faire pareil ? je ne sais pas mais je monte au train (enfin j’essaie, car au 20ème, ça fait mal et j’ai bien ralenti sur ce coup-là). Arrivé au sommet, un replat et un faux-plat montant prolonge ce passage difficile de la course.
90% – 5’30”

On arrive au dernier km et à nouveau un léger faux-plat montant puis on termine en descente et sur le plat ... et j’arrive à jeter les dernières forces dans la bataille ... mon pied ne bronche pas (en tous cas je ne crois pas)
88% – 4’59”
90% – 4’16” ... me suis un peu lâché à la fin quand-même ... avec une allure max à 3’52” d’après le relevé Garmin (le profil favorable aide bien aussi)

Passage de la ligne d’arrivée quasi au sprint du coup, heureux de ne pas avoir souffert aujourd’hui, hormis ces qq alertes
A noter qu’à aucun moment je ne regardais le chrono pour savoir où j’en étais, je l’ai vu simplement après l’avoir arrêté une fois la ligne d’arrivée franchie
Je voyais bien tout le long que mon allure moyenne était celle que j’avais travaillée ces dernières semaines (et que le cardio était haut), donc dans les clous

A noter qu’il n’y avait pas de puce sur les dossards, les temps sont pris à la volée par les bénévoles à plusieurs points successifs au niveau de l’arrivée.


Je récupère le petit cadeau offert aux participants: casse-croute + boisson de récupération + brassard porte-smartphone ! (il y avait aussi un ravito à l'arrivée en plus de ce petit sac individuel)
Juste pour rappel: cette course est gratuite !

... bon y’a plus qu’à aller acheter un smartphone maintenant !!


J’ai passé qq minutes à discuter un peu avec les bénévoles et autres concurrents et les sujets revenaient toujours sur ce vent (d’ailleurs ils étaient frigorifiés les bénévoles) et la côte finale.

Pour les stats: la montre a enregistré une distance de 21.38km pour un temps de 1h48’16” ce qui donne une moyenne à 5’04” (FCm à 90% et 98% au max, un pic erroné pour moi, le max réel est à 95%). Sur la distance officielle de 21.1 km cela donne une allure moyenne de 5’08”.

Le chrono officiel est de 1h48’17” et je suis classé 384ème/684 pour l’anecdote
Bon ben y’a du boulot pour retrouver mon niveau d’avant, mais ça je le savais

connect.garmin.com/modern/activity/720235692


Bilan: heureux d’avoir participé à cette course, ravi d’avoir retrouvé cette ambiance particulière et qq potes au passage que je n’avais pas revu depuis belle lurette
Ravi également que mon pied ait tenu la distance (malgré ces qq alertes, mais c’est un peu comme à l’entrainement donc on fait avec) ... et chrono pas vilain au final, même s’il y a 2 ans j’avais mis plus de 10’ en moins sur ce même parcours mais avec départ/arrivée dans la ville de Clouange, juste avant la fameuse côte tant redoutée. Le point particulier de ce semi est qu’il est organisé entre les différentes communes citées dans ce CR et que le départ se fait chaque année dans la ville suivante du parcours ... c’est à dire à Rombas en 2016


Pour terminer, je souhaiterais dédicacer cette course à Michel un collègue de boulot qui a perdu un être cher hier ... et à vous toutes et tous qui m’avez tant soutenu depuis ma blessure !
Merci une nouvelle fois pour vos encouragements et votre soutien sans faille !

Joli cr et encore bravo pour cette course

Bravo Patrick. Tu sais maintenant que tu peux courir 21km à 90% ça devrait causé sur 10km ça

leti écrit:

Joli cr et encore bravo pour cette course

+1 avec leti encore une fois felicitation

un grand merci pour ce beau CR!!!
c'est vraiment sympa de lire les aventures des uns et des autres!!!

un grand bravo à toi...

Très content pour toi et bravo pour le chrono même si tu es loin de ta meilleure marque.

Bonne récup et bonne prépa pour ton prochain objectif.