Semi de Paris 2015 Entre satisfaction et déception

et bien tout d'abord merci de prendre des nouvelles

Alors après examens ... rien...
Rien au tibia... Rien à l'aine... un petit terrain à hernie inguinale quand même révélé à l'écho mais ce n'est pas ça.

Du coup reprise en douceur avec un peu de vélo, une sortie de 10km pour tester les sensations (douleurs absentes) et ce matin 21KM200 en 2h12 soit 6'16/km et franchement très bonnes sensations. du coup je pars sur du 4h30 car je pense perdre un peu l'allure sur la fin.

Donc le moral va beaucoup mieux.

(carnet mis à jour)

cool

au boulot !

Oui !
Par contre vu que du coup je met ça sur de la fatigue je pense qu'il est judicieux de descendre de 4 sorties à 3 par semaine et de plutôt faire de l'EF et des SL en AS42 plutôt que de bosser de la VMA ou du seuil car je pense que c'est trop tard maintenant.

Ai-je un peu raison?

tres bien que tu es pu reprendre.. par contre après ce break à cette période du plan ou tu es censé courir le plus de km, et que tu arrives dans la période de relâche ce n'est pas facile a recadrer..
Ca va être en fonction de ton feeling... J'essaierais de recoller au plan prévu autant que possible, donc rester sur 4 séances/sem quitte à alléger qq séances (moins de FC haute et/ou et/ou raccourcir légèrement les séances) plutôt que de repasser à 3, de façon à "lisser" la charge... je me concentrerais sur de l'EF (au moins 75% de ton temps de CAP) + de l'AS42 ou FC42 (15 à 20%) et de l'AS21 / FC21 pour le reste...
bon courage.

Volàa comment je pense organiser les 3 semaines restantes, puis avoir vos avis ? :

Semaine N°9 23-03-2015 / 29-03-2015
?
EF Footing 45'
AS42 5000m - 4000m - 3000m avec R=2'
EF Footing 1h15
SL-AS42 SL 2h30 dont 2 * 30' à AS42 avec R=2'


Semaine N°10 30-03-2015 / 05-04-2015
?
EF Footing 45'
EF Footing 1h
EF Footing 45'


Semaine N°11 06-04-2015 / 12-04-2015
?
EF Footing 30'
EF Footing 20' + 1000m AS42 + 5'
EF Footing 30'
COMPET Marathon de Paris

Antwan écrit:

Volàa comment je pense organiser les 3 semaines restantes, puis avoir vos avis ? :

Semaine N°9 23-03-2015 / 29-03-2015
?
EF Footing 45'
AS42 5000m - 4000m - 3000m avec R=2'
EF Footing 1h15
SL-AS42 SL 2h30 dont 2 * 30' à AS42 avec R=2'


Semaine N°10 30-03-2015 / 05-04-2015
?
EF Footing 45'
EF Footing 1h
EF Footing 45'


Semaine N°11 06-04-2015 / 12-04-2015
?
EF Footing 30'
EF Footing 20' + 1000m AS42 + 5'
EF Footing 30'
COMPET Marathon de Paris

Ca me parait mal équilibre. SL trop longue à S-3 (2h00 c'est largement suffisant il faut pouvoir récuperer tout en continuant à garder de l'intensité en S10, la GROSSE sortie c'est S-4 ou -5 plutot mais je ne sais pas ce que tu as avant). Et ta semaine 10 est trop cool, il faut maintenir un peu d''intensité (genre 2x20' à AS42 le jeudi, et si possible 2x10' le dimanche dans une séance d'une heure). Il est préférable si tu le sens de garder 4 séances en S10 et de n'en mettre que 2 (voir meme une) en S11. Mais ne coupe pas trop tôt.


Edit: 2h30 c'est clairement trop, surtout avec 2x30' AS 42! Fais 2h00, voire 1h50 en gardant 2x30'. Et essayes si tu peux de faire un peu d'allure semi le mardi (transforme 5000/4000/3000 AS42 en 5000/3000 AS42/AS21 par exemple, ca te servira pour la fin de course car à partir de la mi-course ton AS42 correspond à une FC21 en général )