Premier semi fini...!!

Slt, à mon avis, tu es parti un peu trop vite... et tu dois manquer d' endurance, ce qui explique tes kilomètres de plus en plus longs en temps...
Comme dit plus haut, tu aurait dû partir sur 5'45 environ, puis essayer d' accélérer sur la fin...
Enfin c'est déjà un tps très bien pour un 1er semi...

N' oublie pas de courir pour le plaisir, et dans ton prochain plan, essaye d' inclure de belles sorties longues, avec des passages à l' allure ciblée...

Pour le semi, juste 1 ou 2 gels si tu veux te rassurer, mais pas la peine de prendre un "protocole semi ..." à mon avis!!!
Allez BRAVO et bonne reprise!!!!
Mat

Salut Pascal,

Ha !!!!!! enfin quelqu'un de la promo 1958.........

En premier lieu, bravo pour ton 1er SEMI, bouclé et fini surtout.
Ton temps de course n'est pas le plus important.
Je dirais même que nous faisons nos classes en découvrant nos premières compétitions en CAP....... à plus de 55 ans !!!!!!!!!!
Les premiers ravitaillements en course, les réflexions "dans les interminables lignes droites" où on se dit :
tiens je cours pour la première fois d'affiler et de ma vie mes premiers 11km,12km,13km, 14km,...........20km et semi.
et maintenant avec un peu de recul : 25km, 26km, 27km.............30km............35km...............40km, 41km et marathon.

Il y a beaucoup de similitude dans nos parcours sportifs.
Un peu de repos bien mérité, privilège de l'âge et l'envie va vite revenir.

Pour info, mon CR du Marathon de Paris 2014 sur mon suivi de philippe91.

A+

En tout premier felictation!!!!
Le premier semi l'essentiel est de le finir...pour par la suite se corriger en fonction du vecu...
A l'oeil (non expert) :je ne connais pas ta fcmax mais vu ton age,les fc semble bien elevee pour un semi...
Je pense qu'a notre niveau debutant on a tout interret a courir selon la fc au moins les 10 premier km...car si tu cours selon l'allure:ils suffit du vent,de la chaleur ou d'un faux plat:c'est vite fait de se griller...

Merci à vous, je ne sais pas si je suis parti trop vite justement, puisqu'à cette allure, je pouvais discuter aisement avec les différents compagnons de route, j'ai voulu ralentir pendant un moment me disant que ma fc était peut ètre trop élevée!
Quand à ma FCM, je n'ai pas de référence fiable, mon cardio m'a indiqué une fois 185 au cours d'un entrainement, mais je n'ai pas encore fait de vrais test, je vais y songer...!!
Effectivement ce premier semi me sert de base, donc, à moi maintenant de respecter un tant soi peu mes sorties, en général 3 par semaines, en y incluant 2 sorties longues ce que je ne faisais pas jusqu'à présent et travailler mon AS21 comme les plans du site l'indique, soit par ex des fractions de 2000 ou 3000 !!! On verra!!! Et je me ferais peut ètre un semi perso pour voir !!

Hé bien ca commence bien
Comme le dit le plan du 10 km que j'ai démarré ce soir, 45 mn cool!!!!!!!

Au bout de 3 kms à la modeste allure de 8/9 kmh, la fc s'affichait déja à 142/145! Bigre!!

Donc en prenant sur moi pour ne pas me jeter dans le louts (modeste rivière de chez nous de 1 m de profondeur) basta la sortie tranquille

Le retour du parcours, 1500 m a un moyenne de 11.5 avec un max à 14.5 en fin, fc 160 !!

Tite récup de 10 mn, et pour rentrer à la chaumière 2 kms allure progressive 11/12/13/14/15.5 kmh et fc 169...!!!

Voila suis rentré depuis 20 mn, suis assis à vous écrire fc 87.

Je crois en fait qu'après toutes ces années de sport vu mon age, et sans jamais avoir été coaché pour la course à pied, que mon corps et notamment mon coeur se sont habitués à courir à une certaine fc et toujours à la sensation !!

Donc je pense trés sincérement qu'il va ètre compliqué de lui demander autre chose ce serait comme une nouvelle naissance, à 56 ans le mois prochain!!! Bonne soirée à tous