Premier semi fini...!!

Bon ben voila, première course, premier semi !!!
COADIC PASCAL HAGETMAU M 217 V2 02:05:47

Sentiment partagé!!
Départ no stress!!!!
entre 5.16 et 5.45 au km et 55 mn pour les10 premiers kms,
moyenne fc 162 avec un pic 170
au 14e km si l'aerobie allait pas mal, plus je jus dans les cuisses, bol des pieds un peu douloureux,
premier craquage !!!!
ca revient un peu, et à17.5 kms je passe en 1h38 mn
et après début du calvaire entre 6.30 et 7.30 mn au km, début de crampes dans chaque mollet pour les 3 derniers kms, je marcherais deux fois aux ravitaillements pour finir au mental à peine à 9 km/h!!
Et pourtant j'avais bien suivi le protocole "Pack semi marathon" mais pas d'effet escompté du tout du tout...!!!J'avais pas mal géré mon allure en n'étant pas tenté de suivre ceux qui allait un tout petit peu plus vite!!Et pourtant...!!!!

Objectif avoué 2h pas atteint, donc un peu décu, mais content d'avoir fini vu l'état des jambes par deux fois...!!!
Ambiance conviviale, des copains de route éphèmères, et la solitude aussi avec parfois des lignes droites interminables!!

Un second semi ??? pas sur!!!!!!

Eh bien bravo pour ce résultat, tout de même !!!!
Parce qu'un premier semi, eh bien on n'a pas de repère, on ne sait pas trop comment gérer, et que ce n'est pas évident cette distance là !...
Parce que tu vas tout bien réfléchir et analyser, te re fixer un nouvel objectif, et pouvoir te faire plaisir.
Je te souhaite de bien récupérer...!
A bientôt !

Bonjour Pascal,

BRAVO !

Je ne sais pas du tout comment vous étiez préparé et ne remets rien en question mais à mon avis (perso), faire un semi comme première course c'est beaucoup (en tout cas je n'aurais jamais réussi). Sur la course (bon départ) il semble que c'est en durée que ça pose problème donc peut-être plus de travail sur les sorties longues (??? je ne suis pas un expert).

Perso j'ai commencé par des courses de 10km et suis arrivé sur les semis après quelques mois. Je fais maintenant des sorties longues d'environ 20km.

Essayez peut-être des courses plus courtes (gain en confiance) avant de repasser sur semi... ça passera facile...

Bonne courses...

J'ai également fais le semi de biscarosse hier sur un coup de tête. La chaleur s'est également invité quelques temps après le départ. Est ce que l'hydratation a été bonne? Comme le dit yannick pour une première course un semi c'est costaud essaie peut être les 10 km pour gagner un peu en confiance et allongée un peu les SL pour augmenter le kilométrage.
Comment vont les jambes aujourd'hui?

Ah oui, dommage ont aurait pu se rencontrer!!!
l'hydratation oui je pense, toute la semaine 1.5 l par jour, malto 3 jours + pates semaine+pack semi le jour j, et me suis arrété à 5 ravitaillements en marchant un peu pour boire, pas pratique le verre en courant
Je pensait franchement que j'aurais pu flanché sur un état de fatigue générale, due à un préparation trés perso ) ou à une alure mal gérée, mais pas musculaire...!!je ne suis jamais sujet aux crampes.!!
Aux 10 kms j'étais avec un compagnon de route jusqu'aux 14e sur une moyenne de 10.8/11km/h et la j'étais encore bien, pas trop de fluctuations fc...!! et pis tout d'un coup, je me suis mis a ralentir!!Mal aux cuisses aux bols des pieds!
je me suis fait doubler par un autre compagnon de route du 3 au 5e km qui m'a dit, "t'inquiétes ca va revenir" c'est revenu un peu plus tard, après l'avant dernier ravitaillo, je suis reparti a 12 km/h mais de facon très furtive pour m'écrouler de plus en plus....pour finir à 8/9 km/h sur les trois derniers kms en mème temps que les alertes aux mollets! j'ai fini au mental en étant accompagné sur les 5 derniers kms par un pote qui avait abandonné au 12e et qui m'a vu passer en dérive !!!!!!donc fin de course pas cool du tout...!!!D'un sentiment général, je ne suis pas parti trop vite, bien que la fc soit montée vite au début à 165 pour ensuite se stabiliser, curieusement j'ai fait des portions courtes a 12 et une a 13.5 et ca n'a pas dépassé les 170...!!!

Voila, j'ai vu du coup ton résultat, bravo 1.41 c'est ton record je pense...!!

Les jambes aujourd'hui ca va mieux, le dos aussi a souffert

Cordialement

J'étais comme toi à la fin du semi de Paris (mon 1er semi après avoir fait Paris Versailles, 1 10 Km et 1 corrida de Noel), rincé, dégouté de ma fin de course et limite dégouté de la CàP, mais aujourd'hui c'est du passé et je sais que je referai de nouveau(x) semi(s) à l'avenir.

Donc ne restes pas sur ce "demi" échec, car tu as quand même réussi à finir, ça c'est le plus important, laisses faire le temps et l'envie reviendra j'en suis sûr. Avec une prépa plus axée sur les SL, tu feras mieux à n'en pas douter...et puis comme dit Yannick, refais toi la banane sur des distances plus courtes, le plaisir et la motivation reviendront

Allez bonne continuation