Auray-Vannes : Que ce fut dur !

Deuxième semi-marathon de l'année ce dimanche avec la classique bretonne Auray-Vannes.

L'occasion d'essayer de valider mon second objectif de l'année : passer sous la barre des 1 h 30 sur semi après avoir franchi celle des 40 min sur 10 km.

Points négatifs :
- le parcours n'est pas réputé facile
- presque 3 min à gagner sur mon record semi du mois d'avril alors qu'entre temps ma marque sur 10 km n'a été améliorée que de 41 secondes

Points positifs :
- léger vent de dos sur la grande majorité du parcours
- une prépa de deux mois bien menée sans blessure et un moral à bloc avant d'attaquer la course

Avant le départ :
On se retrouve avec Seb35, bladerunner et rachel56 quarante minutes avant le départ pour discuter et s'échauffer un peu. Toujours sympa de (re)voir les membres du forum.
L'échauffement n'est pas très long mais avec Seb35 on préfère bien se placer pour ne pas être englué parmi les 5 000 coureurs. En se faufilant, on arrive à une dizaine de mètres du meneur d'allure à 1h30.
On discute un peu stratégie de course. Pour Seb, c'est une course préparatoire pour voir où il en est après un mois de reprise suite à son entorse à la cheville.
Pour ma part, c'est 1h30 ou rien. D'ailleurs quand il me demande à quelle FC je compte me limiter, c'est ce que je lui réponds. Je vais juste gérer les côtes pour ne pas faire monter la FC trop haute.
À propos de FC trop haute : debout, à l'arrêt, je suis déjà à plus de 100 alors qu'avant un entraînement c'est moins de 60. Foutu stress...

La course :
km 1 - 4'24" (allure cible à 4'15" pour la barre des 1h30)
On piétine un peu au départ, mais je me force à suivre le conseil de Rachel en ne partant pas trop vite vu que c'est un faux-plat montant.
km 2 - 4'15"
Toujours beaucoup de monde à doubler, je me réfrène en me plaçant derrière le meneur d'allure à 1h30 pour ne pas partir en surrégime.
km 3 - 4'05"
Je suis le porteur de la flamme qui accélère légèrement pour profiter d'un profil plus favorable.
km 4 - 4'18"
Première petite côte au Bono où je suis déjà dans le dur et décroche du petit groupe qui s'est formé autour du meneur pour amortir la bosse
km 5 et 6 - 4'13"
Je n'arrive pas à recoller au groupe sur le plat, je reste quelques mètres en retrait et la FC m'inquiète un peu car elle est déjà à 91 % de ma FCmax.
km 7 - 4'02"
Un faux-plat descendant qui fait du bien mais le fait qu'il reste encore 2/3 du parcours à effectuer me fait un peu peur.
km 8 et 9 - 4'24"
La fameuse côte de Baden. Malgré un net ralentissement, la FC s'envole sur ces 300 m de montée.
Le meneur a nettement moins ralenti que moi et je vois le groupe s'éloigner de plus en plus.
Ça fout un coup au moral.
km 10 - 4'07"
Je relance tant bien que mal mais l'écart ne se réduit quasiment pas.
Je passe au 10 km en 42'26" en grande souffrance déjà alors qu'en avril, sur mon précédent semi, j'étais passé en 42'30" avec une impression de facilité.
Sachant que je m'étais écroulé après le 16e km, je me dis que c'est loin d'être gagné.
km 11 - 4'12"
Faux-plat descendant encore mais les secondes sont dures à rattraper.
km 12 - 4'20"
Faux-plat montant ce coup-ci et je perds de plus en plus de terrain sur le groupe 1h30.
km 13 et 14 - 4'28"
Dans le long faux-plat du Moustoir, j'ai un gros coup de moins bien. Du coup, l'allure se casse la gueule alors que la FC atteint les 93 %.
J'ai plusieurs fois envie de bâcher la course mais doubler quelques concurrents plus mals que moi et les encouragements du public m'aident un peu.
Je devais passer en 59'30" au 14e et j'en suis à 59'53" et je vois mal où et comment regagner ces secondes.
km 15 - 4'18"
Ça grimpe toujours un peu mais j'ai enfin l'impression de voir l'écart un peu se réduire.
km 16 - 4'06"
On attaque enfin des faux-plats descendants. Je cravache pour rejoindre ce foutu porteur de drapeau et l'écart se réduit enfin peu à peu.
km 17 - 4'04"
Je compte les km restants en me motivant : "Plus que 4 km à AS21. J'ai déjà fait ça à l'entraînement !"
km 18 - 4'13"
La courte mais raide côte de Vincin. Là, je lâche pas le morceau et pas de calcul, j'y vais à fond.
J'entends mon prénom et j'aperçois ma mère sur le bord de la route. À peine la force de lever le bras pour la saluer.
km 19 - 4'11"
Le meneur d'allure est de plus en plus proche et le rattraper est la seule idée que j'ai en tête.
km 20 - 4'19"
Petit faux-plat montant, il ralentit assez nettement et laisse filer devant ceux qui l'accompagnaient.
J'en profite pour recoller et j'arrive à trouver la force de passer devant au bout de quelques centaines de mètres.
km 21 - 4'05"
Les km sont de plus en plus durs et je me demande quand je vais m'écrouler.
100 derniers mètres - 17"
Sprint final sur le stade où j'arrive à passer quelques coureurs au bout d'un ultime effort.

Je dois bien mettre une minute à récupérer avant de regarder mon chrono : 1 h 29 min 27 sec.
Je l'ai fait ! Jamais autant souffert en course mais bien content d'avoir franchi cette barre.

Quelques chiffres pour les amateurs :
- classement scratch : 297/4690 (temps puce 1h29'26")
- FC moyenne : 168 bpm soit 92 % de FCM alors que sur le dernier 10km record j'avais une FC moyenne à 169 bpm.
- Fc max à 182 de nouveau égalé au sprint final

Bravo!!! Et merci pour ton beau récit. Cette course te laissera à coup sûr un souvenir particulier!
On dirait parfois que les meneurs d'allure ne donnent pas trop dans le détail...

BRAVO t'en a bavé mais ton objectif final est atteint , donc que du bonheur
Feilicitation pour ce nouveau chrono et surtout un tres bon classement
Bonne recuperation

BRAVO!

Vu comme tu en as bavé, tu vas la garder en tête un bon moment cette course: rien que du positif.

Bon par contre ...

- FC moyenne : 168 bpm soit 92 % de FCM alors que sur le dernier 10km record j'avais une FC moyenne à 169 bpm.

... je crois que ton prochain objectif est tout trouvé: direction un 10km

Encore bravo.

Merci pour ton CR et bravo pour ta course. Tu atteints l'objectif sur un tracé peu propice à la perf et en te lisant on voit bien que c'était une belle bagarre !

Bravo à toi,
ça ne semble pas avoir été une course facile..... Félicitations de n'avoir pas perdu la motivation et perséverer pour finalement parvenir à ton objectif....
Et les FC montrent bien que tu y a mis du tien!!!