La Ballanaise - 5 km féminin

Coucou,

Au début, je ne voulais pas faire de cr pour une si courte course Mais comme je suis déçue de ma course, je [strike]me [/strike] vous pose des questions

J'ai voulu faire cette course car je trouvais super sympa de courir entre filles et je voulais avoir une marque sur 5 km. J'ai demandé comment on courait sur cette distance. Réponse : à fond tout le temps Pour la préparation, j'ai fait les séances de spécifique à FC 90-95%.

La course se déroulait le samedi soir à 19h30, autour d'un lac (2 boucles à faire). C'était ma 1ère course en soirée et je ne savais pas trop quoi manger comme collation J'ai bcp hésité en me disant que ce n'était que 5 km soit une petite 1/2 heure de course et qu'en contre partie, j'allais courir à fond tout le temps Il me restait le tiers d'une Powerbar et c'est donc la seule chose que j'ai mangé 2h avant.

Arrivée sur place pour 18h30, je pars retirer mon dossard et mon kdo : un parapluie (ils ont de l'humour par chez nous ). Un p'tit tour aux coin coin où c'est déjà la pataugeoire de même que dans les vestiaires . Ha oui, j'ai oublié de vous dire, ce sont les vestiaires d'une base nautique donc ils doivent pas se rendent comptes qu'ils pataugent encore, même en dehors du lac

Je pars faire un petit tour d'EF (15') sur le parcours. Il y a bcp de monde qui se balade, des pêcheurs et même des canards qui traversent J'me dis "oulà là, ça va être chaud pendant la course" Il doit faire 18°, c'est nuageux et il y a du vent.

Gestion de course : durant ma prépa, j'ai évalué un temps "optimiste" prévu entre 22' et 25'. J'ai regardé le classement de l'année dernière et je devrais finir dans les 20ères. C'est une course où toutes les meilleures filles du département devraient être là. Il me faut donc partir dans les 20ères et être à fond tout le temps

Quand j'arrive sur la ligne de départ, tout le monde est déjà en place et je trouve une place au niveau du 2è rang, complètement à l'extérieur

Quand vous verrez les chiffres, je suis vraiment partie à fond, même peut être trop, mais je ne m'en suis pas rendue compte et ensuite, mon allure est descendue. C'est pas trop grave, puisque j'avais décidé de la jouer comme ça : à fond tant que tu peux Je ne me suis pratiquement pas servie du cardio, juste pour vérifier à combien j'étais de FCMoy mais ça n'a en rien "guidé" ma course, cette fois-ci.

Je ne sais pas combien j'ai fait pour le 1er tour mais en passant la ligne d'arrivée, qq'un m'a dit que j'était 15è Par contre, durant le 2è tour, je me suis bien fait doubler par des filles qui allaient vite. Leur gestion de course devait être de faire le 1er tour cool ou avec les copines plus lentes et le 2è tour à leur allure normale Ou alors c'est moi qui me suis effondré En tout cas, j'avais l'impression d'être tjrs à fond et le moindre petit faux plat au niveau des 2 ponts qu'on avait à traverser faisaient mal aux cuisses Et en plus, il y avait du vent mais pas trop (pas de mauvaise excuse)

Au niveau ambiance, ça devait être plus sympa à l'arrière car ça avait l'air de papoter pas mal. Les promeneurs/accompagnateurs nous encourageaient sur le bord du chemin et je n'ai pas eu de canards à enjamber

Je finis 22è sur 204 (15è avec le classement de l'année dernière) donc contrat remplit dans les temps prévus Au niveau catégorie, je dois être loin car il y avait beaucoup de V1 dans les meilleures.

Voici les chiffres. Ensuite, j'aurai bcp d'interrogations

Distance: 5,05 km
Temps: 24:09
Allure moy.: 4:47 min/km
Vitesse moy.: 12,5 km/h
Gain d'altitude: 4 m
FC moy.: 93 % de la valeur max.
FC max.: 97 % de la valeur max.


Ma question principale :
Sur l'ensemble de mes blocs spécifiques en prépa, j'ai fait une moyenne de 4'47" pour 90.8% de FCMoy. Alors pourquoi durant cette course, en courant à 93% de FCMoy je n'ai pas pu faire mieux que ce 4'47" ?????

Plusieurs pistes :
- une course en soirée : ma semaine de travail ne s'est terminée que le samedi midi pour une course le samedi soir Pourtant j'ai fait une petite sieste
- je n'avais pas pris d'eau vu que la course serait rapide mais après m'être échauffée j'avais soif (température + vent : ça assèche )
- je n'ai pas osé prendre un sucre avant le départ et sur la course, je ne savais pas trop à quel moment le prendre vu que d'habitude, j'en prends un tous les 5 kms. Donc là, je l'ai pris après le 1er tour. Et sur mes chiffres, je vois qu'il y a une grosse baisse de régime entre le 3è et 4è km. Le sucre en serait-il la raison ?
- pas assez mangé à 17h ?
- pour le vent, il n'a pas été trop gênant

Voili voilou, merci de m'avoir lu Malgré quand même ma belle perf, je ne décolère pas de m'être casser le luc à courir à 93-94% de FCMoy pour ne rien gagner en allure y en a pas assez pour exprimer toute ma déception

Bon entraînement à tous

Toute mes félicitations (encore une fois) pour ton chrono!

Pour revenir sur tes interrogations, tu compares allures à l'entraînement et allure de compétition, qui ne sont pas comparables car le terrain n'est pas le même , ni l'environnement et il semblerait que tu souhaitais bien faire. Tu n'en parles pas mais inconsciemment ou consciemment tu devais bien avoir du stress et donc une FC plus élevée.

Et puis tu es parti comme une balle sur le 1er km, ça t'a peut être grillé un peu...

Maintenant si tu avais un peu soif ça n'aide pas , prend une bouteille d'eau que tu jettes peu de temps avant le départ et passe par les wc pour vidanger

Pour finir , il n'y a pas contre performance !

Bravo ma belle et je comprends ta frustration. Tu avais tes objectifs en tête et tu ne les as pas tous atteints malgré une superbe perf.

ouh làlà je te trouve exigeante sur ce coup là
ta course est superbe et tes performances remarquables
c'est une jolie marque
pour la FC c'est une course, rapide qui plus est donc les pulses sont un peu plus hautes, rien d'anormal
bravo à toi

BRAVO pour ton chrono , même si tu es un peu déçu par celui ci
pour ce qui est de tes interrogations , comme le dit taek , il y a beaucoup d'aspect a prendre en compte
( le parcours , le stress , la fatigue de la semaine ) on voit bien que sur le 1er km tu es partie extrêmement vite , t'as du le payé par la suite ne te prend pas trop la tete avec ca , il y aura des jours meilleurs
merci pour ce CR , repose toi bien

Encore félicitations pour ta course, le temps est quand même vraiment bon et le classement aussi !!!

Pour ce qui est de ta déception, je peux la comprendre. Je pense vraiment que l'explication tient dans ton départ. Ayant une AS10 environ égale à ton AS5 je peux te dire que lorsque je cours 1km à 4'12"/km j'ai les jambes qui se remplissent d'acide lactique et la suite est forcément beaucoup plus dure !!!

Partir vite c'est bien mais si tu pars trop vite tu dois en subir les conséquences sur toute la course, c'est pour ça que l'idéal pour courir en performant c'est de faire un negative split ! De cette façon tu peux normalement avoir une allure soutenue sur le début de course et accélérer à la fin, quand l'accumulation de déchets dans les muscles n'aura que peu de conséquences sur la suite.

En tout cas, il n'y a vraiment pas de contre performance sur ta course, peut être juste un petit manque d'expérience dans la gestion de la course.

Je suis sûr que la prochaine fois tu réussiras un bien meilleur chrono !!!