Hello,
Un compte-rendu de ma course de dimanche...
Rappel du contexte :
Mon objectif à moyen terme (1 à 2 ans) : faire moins de 3 heures sur marathon.
Mon objectif 2013 : après un 1er marathon couru en 3h14', faire la moitié du chemin, en courant un 2ème marathon en 3h06'-3h08'.
Ma VMA avant démarrage du plan marathon, estimée par un test de paliers le 2 février : 17.8 km/h.
Le plan de route pour le marathon :
Me caler sur l’allure 4’25’’/km, en veillant à ne pas dépasser une FC de 152-153 sur le 1er semi, puis 154-155 jusqu’au 30ème km.
Les conditions météo du jour :
Grand soleil, vent faible, température 4°C à 12°C.
La course :
Km 1 à 10
Le parcours commence par une légère descente sur 1500 m, idéale pour se mettre en jambes. Pendant les premières minutes, à l’ombre des immeubles, j’ai froid. J’essaie de me caler rapidement sur l’allure cible 4’25’’, mais le suivi GPS en ville donne des indications de vitesse imprécises. Sur les 2 premiers km, j’ai en ligne de mire une féminine au maillot fuchsia floqué ‘Yeeeees Attitude’. La coureuse accélère, je la perds de vue. Je la retrouverai à quelques encablures de l’arrivée.
On traverse un pont : le premier d’une longue série ! Le long des quais, au soleil, je commence à me réchauffer. Les jambes tournent bien, la respiration se pose. Je profite de la vue sur la ville de Nantes.
Côté FC, ma montre cardio délire, ce qui m’empêche de vérifier mes pulsations sur les 5 premiers km. Quand la montre daigne retrouver ses esprits, je constate que j’oscille entre 146 et 150 bpm. Bonne nouvelle, je suis bien en deçà de la limite que je m’autorise.
Km 11 à 20
On entre dans le Jardin des Plantes. La douleur au genou gauche, que j’ai ressentie en cours de prépa et qui s’était atténuée ces derniers jours, apparaît : j’ai la sensation qu’il est comme ankylosé. Mais la douleur est peu intense à ce stade, elle ne gêne pas le geste de course.
Je prends un gel au km 12. Je bois régulièrement l’eau glucosée de mes gourdes. Je m’efforce d’être le plus régulier possible dans l’allure. Dans les courtes montées des traversées de ponts, je veille à ne passer dépasser 154 bpm. Je soigne mes trajectoires, pour aller toujours au plus court si le dévers de la route le permet. Les sensations sont bonnes, je profite des encouragements des spectateurs. La FC est très stable, entre 149 et 151.
Km 21 à 30
On arrive au semi. Je passe en 1h33’01’’ : je suis dans les clous pour réaliser 3h06’-3h08’, mais je ne dois pas mollir ! Je prend un 2ème et dernier gel au 24ème km.
La douleur au genou se fait plus présente. Sur les montées au passage des ponts, je dois ralentir pour la contenir.
Au 25ème km, je sens que les muscles de mes jambes commencent à durcir. Rien de dramatique, mais je réalise que pour ce 2ème marathon, je devrai mobiliser le mental assez tôt. Je colle toujours à l’allure 4’25’’, aux prix de quelques efforts pour ne pas céder du terrain. La FC commence à dériver lentement, de 150 à 154 : 1 bpm tous les 2 km.
A ce stade où la course commence vraiment, les encouragements du public me font du bien.
Km 31 à 40
Alors que j’ai couru ‘seul’ jusqu’ici, au 31ème km je trouve un lièvre qui est sur le même tempo que moi. Sa foulée est bonne, sans le savoir il me tire et m’aide à ne pas décrocher. Hélas il s’arrête au ravitaillement du 35ème km, je le dépasse et je ne le reverrai plus.
La FC reste sage : elle passe doucement de 154 à 156. J’avale une barre salée au 34ème km pour garder des forces. Du 35ème au 40ème km, le mental cède un peu. Plus ou moins consciemment, j’accepte de perdre quelques secondes au kilo : je tourne à 4’30’’. Je me l’autorise sans doute parce que je sais que ça ne compromet pas mon objectif chrono. Cette fois, je m’emploie vraiment pour combattre la fatigue musculaire. La douleur au genou n’est plus perceptible, maintenant ce sont les muscles qui manifestent leur mécontentement.
Km 41 à 42
On touche au but ! Je regarde le chrono, je fais un calcul rapide : si je ne m’effondre pas maintenant, l’objectif est dans la poche. J’essaie de retrouver un peu d’énergie pour revenir à 4’25’’, mais mes jambes refusent de tourner plus vite. La FC monte à 158, les encouragements des spectateurs m’aident à me concentrer sur l’idée de la ligne d’arrivée qui approche, j’oublie tout le reste, j’avance de manière mécanique.
Je retrouve la féminine au maillot fuchsia que j’avais suivie au départ de la course. Elle est à quelques mètres devant moi, elle a toujours une belle foulée, j’essaie de m’accrocher à ses basques. Ça me permet d’accélérer dans le final. J’aborde enfin le tapis rouge sous les clameurs du public, et je passe la ligne d’arrivée quelques mètres derrière mon lièvre, qui termine 7ème féminine. FC finale 165 bpm.
3h06’36’’ : le contrat est rempli. Pendant les quelques minutes qui suivent la course, je savoure mon résultat. Le travail de ces dernières semaines a payé ! Et je pense déjà à la suite : partir à l’assaut des 3h00’ ! Mais on verra ça en temps voulu.
La trace GARMIN :
connect.garmin.com/activity/301128438
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