Running Zap - Semi de Paris 2013, ma première!!

Salut Fabrice,

Par ou commencer, juste te dire un grand Bravo pour ton semi.

Ensuite, sur la forme je n'ai pas ta prose et je me suis régalé en lisant ton CR

Sur le fond, tu as su gérer ton semi avec les moyens du moment et là c'est déjà une (très) bonne chose en vue du MDP.

Kilomètre 1 à 5

Pour le(s) meneurs d'allures il y en avait 2 ..... Non ???
Je suis également parti avec le groupe 1H50 et j'ai trouvé le départ rapide mais là encore c'est une impression, la FC monte toujours dans ce cas. Le faux plat de l'hippodrome au km2/3 n'a rien arrangé.

Pour le ravitaillement, je ne me suis même pas arrêter au 1er mais j'ai demandé de l'eau a un autre coureur.

Tes FC sont bonnes par contre 40" en entre tes KM lent/rapide


Kilomètre 6 à 10

La petite côte qui remonte place Felix Eboué arrive au mauvais moment, j'ai ressenti cette petite montée jusqu'au km10.

Tes FC sont plus en adéquations avec tes temps. C'est bien régulier JOLI


Kilomètre 11 à 15

J'ai trouvé cette partie roulante comme toi mais pour moi c'est plus une lassitude qui s'est installé

Tes FC sont régulieres. Encore une belle portion 1H25 au 15km, tu es proche de ton Objectif allure MDP.


Kilomètre 16 à 20

Ton allure sur la montée de Reuilly montre encore une fois ta bonne gestion et que tu as de la caisse

Tu as voulu mettre les gaz sur une partie plutôt difficile en changement rythme montée de Reuilly, descente sur Daumesnil, petite montée sur le bois bien casse pâte.
Mais le commandant avait décidé de décoller


Kilomètre 21

Très beau finish et cela fait toujours plaisir de fin de course de se sentir capable de mettre un coup de boost.


Bilan de cette SL en fc42

Pour conclure, je trouve que tu as eu bonne gestion de course. Un très joli temps au regard de ta prépa et ton soucis médical.

"La question à laquelle je ne peux pas répondre: il y avait encore du jus dans le moteur mais pour combien de Kms?? "
La réponse le 7 Avril
Reposes toi bien et bonne semaine 8

bravo pour se semi pas évident au vu du contexte

Bravo Fabrice!
Même si on ne s'est pas croisé, on a un peu couru ensemble!

Bonjour à tous

merci pour vos nombreux messages, ça me fait chaud coeur!! et pourtant j'avais pas trop envie d'écrire hier soir mais comme on dit, l'appétit vient en mangeant!!

Padawan

Oui je sus semi-marathonien et quand même fier de l'avoir fait!! premiere chose que je me suis dis en franchissant la ligne, tout en continuant à faire mon check-up interne à la compagnie RZ..

jhs

oui trop bavard Ketshoo a du prendre un aspirine vendredi midi le pire c'est ma fille

Ketshoo

je suis super content de t'avoir vu en vrai!! un mec super cool!! sinon je te félicite pour ton chrono!! on va oublier cette ligne bleue.... oui et non, pour le mdp je ferai attention à ne pas me taper 500m de plus

Knau80 ou Fredo pour les intimes

je savais que tu allais aimer cette partie du CR, la prochaine fois je penserai à la photo

niveau temps oui tu as raison, c'est honorable, j'ai surtout fais de la gestion pour éviter la panne seche à 30.000 pieds j'ai une compagnie dont la réputation est à tenir

Xavier

Tranquille, tranquille il faut le dire vite...j'ai fais deux courses en une : premiere partie: course d'attente, sortie footing mais bon avec une fc d'AS21 par moment la deuxieme, celle ou je me suis le plus amusé, je me suis libéré de la fc et fait à la sensation. J'ai adoré le 16eme kilomètre car j'ai vu que je tenais bon et que les 21Km allaient passer....

gyom193

Pourtant pour éviter tout problème, j'ai arrêté de manger du "vert" comme on dit principalement des pates et riz avec du jambon ou poisson depuis jeudi soir.... Par contre je pense plutot au gel ou autre boisson énergisante.... à voir pour ma prochaine SL de vendredi soir


Mamatt

comme toi je vais partir à la montagne, j'espere bien me ressourcer et revenir gonflé à bloc, et aux oubliettes la grippe

Hisoka88 - ladysnail - trus94 - provista

Je suis content de vous avoir fait rire avec mes bêtises, je suis un vrai clown

ladysnail, tu bosses dans quoi?? médecine?

provista, dommage que l'on se soit rater alors que nous étions dans le même sas

astro

non pas du tout simple, j'étais sur le fil du rasoir, aucune marge vu ma fc bien haute, j'ai géré avec les moyens du bord!! Je te cache pas que je signe tout de suite si je fais une deuxieme partie de mdp comme le semi d'hier

rassuré pas forcément sur tous les points, mais comme beacoup d'entre vous m'avaient dit: on verra ça le 7 avril!!

CED37

il s'est bien passé enfin de compte, je n'ai pas vu le temps passer, je n'ai pas vu passer les kilomètres 12 à 15...

fifi17

je vois que l'on est confronté au même problème, alors si tu veux éviter que l'on te demande des photos, un conseil, ne le dit pas dans tes CRs, il y a des mecs louches dans le coin

pour la lettre à la poste, je voudrais le tarif "Lettre Pioritaire" vivement le 7 avril pour voir si j'ai du coffre!!

confidence: je suis un poils déçu par mon dernier kilomètre, j'espèrais avoir plus de jus, être plus frais.... ça fait bien longtemps que je n'ai pas vu une allure en 4'xx

mais bon je vais être patient.... difficile pour moi

trickouze

oui je vais surveiller ça!! je pense aussi au coup de chaud, car j'ai fini en eau comme si j'étais passé sous la douche tout habillé...

pour la fraicheur, je t'aurais dit oui, si le dernier kilo avait été en 4'30"

AtomHeart

J'espère que le prochain hors série te fera autant rire merde c'est sérieux la CaP

taek78run

Oui j'etais juste devant le deuxieme porteur de drapeau, le notre est parti en douceur en 6' au kilo pour ensuite monter à 5'10" très vite je n'ai plus vu son drapeau.... le principal est que je n'ai pas vu le porteur du 2h00

zet

Je commence à avoir l'habitude de courir en serrant les fesses mais quel mal au bide et ..... je ne développe pas plus pour éviter tout débordement (pas des WC )

Nocnoc

Oui j'ai fais une tentative, mais avec les mollets durs, j'ai eu du mal a lancer la machine.... et puis pas facile de se frayer un chemin! heureusement que j'ai eu cette nana

Pour le chrono, je ne veux pas en parler pour éviter toutes frustrations futures car je passerai à coté de l'exploit de faire un marathon avec si peu d'expèrience et une pause sportive de plus de 10 ans bien grasses....

samumu & Hadrien

merci pour vos encouragements!!

Hadrien, on se verra peut être sur une prochaine course!!

fl001203

merci d'avoir pris beaucoup de ton temps pour analyser ma course!!

comme pour tous les autres, dommage que l'on se soit rater

sinon j'ai calculé mes temps: sur les 10 premiers kilomètres j'ai été tres réguliers, j'ai géré le faux plat du début à la fc d'ou les différences d'allure...

1er 5Km > 27'44" > 5'33"/Km
2eme 5Km > 27'46" > 5'33"/Km
3eme 5Km > 29'03" > 5'49"/km - coup de mou mais aussi les ponts de la seine, je dois baisser régulierement mon allure pour revenir sous les 85%
4 eme 5Km > 29'31 > 5'54" - c'est pas si mal vu les deux cotes, et je baisse volontairement le rythme dans le 19éme

comme tu dis, j'ai géré comme j'ai pu avec les moyens du moment! J'ai vu que je dois me faire un peu de pavé car mes pieds n'ont pas aimé



Maclad

Je finirai par toi: sache que tu as l'air d'un gars super sympas avec la main sur le coeur, pret à aider les autres! J'ai été touché par ta proposition de venir m'accompagner au mdp. Pour ma part je suis triste de ne pas avoir pu t'aider dans ta galère!! la prochaine fois j'acheterai des rétros viseurs car je suis passé pour un fou quand je criais ton prénom pour savoir si tu suivais et moi qui pensais que tu étais devant moi

tous les deux on a une revanche à prendre ensemble!!


J'ai faillit faire plus long que le CR

Bon après midi à tous et mille mercis encore pour vos messages de soutien

ça c'est du cr et de la réactivité
jolie course

Merci pour ce CR bien reussi et tres plaisant à lire.

Bravo pour ta course et un objectif atteind au vu de ce grippage dans ton plan.

Bonne fin de prepa marathon de P