Vince au marathon de Nantes

Bon la préparation vous l'avez (ou pas) suivie sur le forum et ma forme a été en dent de scie sur les 11 semaines. J'ai eu de belles premières semaines avec de bonnes sensations puis la crève pendant une bonne semaine juste après mon semi préparatoire (couru en 1h36 avec d'excellentes sensations). Je n'étais donc pas au top à 2 semaines du marathon mais les 15 derniers jours ont heureusement vu le retour de la forme. Comme quoi, une préparation marathon c'est long et il y a des hauts et des bas. Je m'étais donc fixé une AS42 à 4'42"/ km (soit un temps de 3h18, donc 3h20 avec les pauses). A savoir que c'était aujourd'hui mon deuxième marathon après une première expérience à la Rochelle en novembre 2011où j'ai fini laborieusement en hypoglycémie les 10 derniers kms. L'objectif principal était donc aujourd'hui de bien finir (et pas transi de froid comme là dernière fois )

Au niveau des ravitaillements, j'avais l'intuition que je n'avais pas assez bu lors de ce premier marathon, et je me suis donc fixé un protocole strict pour cette seconde expérience : 1 gel + 2 verres d'eau à chaque ravitaillement. J'avais testé à mon semi préparatoire et c'était parfait !

Niveau compagnon de marathon, j'étais accompagné de mon beau-frère : 4 marathons à son actif, tous finis avec des crampes Il avait pour objectif d'y échapper enfin... affaire à suivre

On se retrouve donc ce matin (après un bon diner hier soir dans la belle ville de Nantes) vers 8h20 et on hallucine... 5°C et un vent glacial fort.... Heureusement le soleil pointe le bout de son nez et nous réchauffe un tout petit peu, mais l'attente fût glaciale. On se place sur la ligne vers le meneur des 3h30 et on attends patiemment le départ en s'encourageant ! Le vent est prévu assez fort sur le parcours... (20 à 30km/h de prévus sur Météo France).

Départ à 9h :
Km 1 : 4'48" (bug cardio)
Km 2 : 4'32" (bug cardio)
Km 3 : 4'40" (bug cardio)
Km 4 : 4'43" (bug cardio)
Km 5 : 4'29" (166puls)
Bon le départ est tranquille est ça se fluidifie relativement rapidement (4000 coureurs inscrits dont 800 en relais). Le cardio bug complet, je pars donc sans indication de ce côté. Le parcours est en ville, relativement protégé du vent. Les sensations sont moyennes comme souvent au départ mais les jambes tournent bien. Au 4ème km mon cardio daigne enfin me donner des indications 166puls de moyenne sur le 5ème km, ça fait peur (86,9% FCM). Les sensations sont très bonnes à ce moment et le cardio n'est vraiment pas en phase avec mon essoufflement. Je sais donc que c'est l'effet stress qui me rajoute 10 puls... je préfère oublier le cardio pour le moment et courir à l'allure.

Kms 6 à 10 :
Km 6 : 4'47" (163) Ravitaillement
Km 7 : 4'44" (165)
Km 8 : 4'36" (163)
Km 9 : 4'33" (165)
Km 10 : 4'33" (165)
Passage au 10km : 46'23"
Le parcours est toujours en centre ville, assez bien protégé. Je ne regarde pas trop les puls (heureusement, elle sont vraiment hautes) mais les sensations sont bonnes. Je suis réchauffé et j'enlève même le coupe-vent. Nous avons un beau soleil à ce moment du marathon. Je me répète dans ma tête : c'est l'échauffement jusqu'au 30ème km et la course commence après !!! Ca aide à ne pas s'emballer

Kms 11 à 20
Km 11 : 4'43" (164) - Ravittaillement
Km 12 : 4'35" (164)
Km 13 : 4'39" (161)
Km 14 : 4'31" (159)
Km 15 : 4'44" (160)
Km 16 :4'46" (160)
Km 17 : 4'40" (161)
Km 18 : 4'36" (160)
Km 19 : 4'38" (160)
Km 20 : 4'44" (159)
Comme d'habitude c'est la partie la plus facile du marathon pour moi. Les puls ont baissé, les sensations sont excellentes, le beau temps est là, en gros je kiffe ! Je ne double pas trop et pas grand monde ne me double, tout le monde est dans le rythme. Nous sommes en bords de l'Erdre mais toujours en ville, donc relativement protégés.

Km 21 : 4'42" (160) - Ravitaillement
Passage au semi 1h38'09"
Km 22 : 4'43" (160)
Km 23 : 4'45" (161)
Km 24 : 4'44" (160)
Km 25 : 4'46" (160)
Le passage au semi est niquel, je suis dans les temps que je m'étais fixés ! Mais je sais que là n'est pas le difficile, les choses sérieuses n'ont pas débutées et je ne m'emballe pas malgré les bonnes sensations. Nous commençons à sortir de la ville et le vent commence à forcir... l'allure baisse légèrement. Heureusement j'ai mes supporters au 23ème km et ça met du baume au coeur !! Je suis regonflé à bloc

Km 26 : 4'46" (159)
Km 27 : 4'54" (156) - Ravitaillement
Km 28 : 4'53" (160)
Km 29 : 4'35" (159)
Km 30 : 4'48" (160)
Les choses se compliquent... nous avons un vent fort de face, rien pour nous protéger et en plus quelques faux plats. Les allures diminuent, mais surtout les sensations sont de plus en plus mauvaises. Le pire c'est que nous passons même en bord de périphérique... pas top alors qu'en plus on souffre... je me mets à avoir peur du mur (bah oui je l'avais eu au 30ème sur mon premier marathon..). je m'accroche mais je fais la grimace !

Km 31 : 5'00" (158) - Ravitaillement
Km 32 : 4'40" (160)
Km 33 : 4'50" (160)
Km 34 : 4'22" (163)
Km 35 : 4'32" (163)
Ouf on revient en ville !!!! Je me repose un peu puis j'accroche les baskets d'un gars au 34ème qui avait une bonne allure. Je reste derrière lui 2 kms mais il m'aide bien avant de ralentir. Je continue à nouveau tout seul. Les sensations sont bonnes, j'ai peine à y croire !!

Km 36 : 5'03" (161) - Ravitaillement
Km 37 : 4'39" (160)
Km 38 : 4'28" (162)
Km 39 : 4'21" (167)
Km 40 : 4'23" (169)
Je prends bien mon temps sur le dernier ravitaillement et je trouve à nouveau un coureur qui a le feu aux fesses au 37ème ! Je m'accroche mais je me sens bien ! On papote au bout d'un km et on se dit banco, on finit ensemble !! On vole à ce moment comparé au reste du peloton qui est globalement au ralenti. On tient une sacré allure et on se relaye tous les 500m environ ! Les puls augmentent mais je prends un plaisir hallucinant. Nous sommes en centre ville, il y a plein de supporters et c'est un très beau moment. Ca change de la fin de mon premier marathon au ralenti !

Km 41 : 4'18" (171)
Km 42,2 : 5'12" (172) soit 4'20" /Km
On accélère encore sur les 2 derniers kms mais on ne verra pas la couleur du meneur 3h15. On franchit la ligne ensemble tous les 2 très heureux d'avoir battu notre record. Il me dit que sa prochaine étape sera un 100 bornes, ça sera sans moi pour le moment En tout cas on s'est bien trouvés sur cette fin de course.
2ème semi en 1h38'07" soit.....un negative split pour 2 secondes C'est la petite cerise sur le gâteau pulsations moyennes 162 (soit 84,8%FCM)
Temps final : 3h16'16"

Ah oui, n'oublions pas mon beau-frère.... Il arrive en 4h10 avec des crampes..... Il était avec le meneur 3h30 au 35ème km et là les crampes sont arrivées.... dur dur de finir ensuite, il faisait sacrément la grimace... 5 marathons en finissant 5 fois avec des crampes... il faut qu'il trouve ce qui cloche le pauvre !! Il était déçu mais s'est vite remis, c'est aussi ça l'aventure marathon !

Au niveau coureurs costumés, je donne la palme à Jésus, torse nus avec une couronne d'épines et sa croix dans le dos... Fallait le faire quand même

Merci à tous ceux qui ont lu jusqu'au bout et pour tous les encouragements sur le forum !! Ca aide bien dans les moments difficiles

Encore bravo à toi Vince, c'est une super course que tu as fait là, en plus tout en maîtrise.

Félicitations à toi

Je réédite mes félicitations, tu l'as super bien géré, je suis impressionné de voir que ta fc ne bouge pas jusqu'au 37ème...

Et finir vite, ça doit vraiment être un grand plaisir.

Quelle belle progression depuis ton dernier marathon; tu gagnes près de 20' ! C'est énorme.
Bravo Vincent !
Le parcours ne semble pas très intéressant sur ce marathon de Nantes ???

fc juste impressionnante et quel finish !!!

Bruno17 écrit:

Quelle belle progression depuis ton dernier marathon; tu gagnes près de 20' ! C'est énorme.
Bravo Vincent !
Le parcours ne semble pas très intéressant sur ce marathon de Nantes ???

Le centre ville est très sympa, les bords de Loire un peu moins effectivement.

Gilles la FC est toujours haute pour moi en course, je fais partie des coureurs qui ont une grosse différence de FC entre l'entrainement et la course pour une même allure... (+6 puls aujourd'hui environ). Suffit de le savoir, c'est trompeur !