Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

pas encore mais j'ai mon idée. j'avais quelques repères quand j'avais fait beaucoup de D+ y'a quelques années. je paufine ça ce WE.

Robin a dit :

je te donne mon programme des we si tu veux te greffer dessus :
6mai : 1h50 800 D+ mais pourquoi pas faire 2h avec toi et tu te rajoutes 1h...
13 mai : 2h vtt vallonné ou si j'ai bien repris la cap lantigné 26 km mais je crois que ça va faire trop trop vite. j'y pense un peu quand même
20mai : 2h 1000 D+ mais ce sera peut être en we dans le sud
27mai : 2h30 1200 D+
3juin : 3h15 1600D+ en montagne (chartreuse ? belledone ?)
10juin : 3h30-4h 2000D+ en montagne
17juin: 2h30 1000D+ à la pyramide à st cyr le chatoux
24juin : 1h20 400D+

Quel beau et énorme programme, je vois comment on progresse

j'vais y penser sérieusement

Joli programme Robin!!

La sortie de 3h30 tu vas la faire en SL Trail ou en Rando course ?

Pour le TGV, penses-tu qu'il serait intéressant d'ajouter au moins une rando course de 5 ou même 6h histoire de travailler ? Je te pose la question car je commence à réfléchir à ma prépa templiers (le volume semble similaireà et je pensais en insérer deux si possible de ce type dans ma prépa.

Ymeguira écrit:

Joli programme Robin!!

La sortie de 3h30 tu vas la faire en SL Trail ou en Rando course ?

Pour le TGV, penses-tu qu'il serait intéressant d'ajouter au moins une rando course de 5 ou même 6h histoire de travailler ? Je te pose la question car je commence à réfléchir à ma prépa templiers (le volume semble similaire à et je pensais en insérer deux si possible de ce type dans ma prépa.

Moi j'ai un double problème : je sors d'un marathon et je manque de temps pour la prépa mais sinon, oui sans hésiter, je crois qu'il faut programmer de très longue sortie en marche rapide. le problème est la récupération après de telles séances, il faut en avoir le temps. Mais la sortie 3h30-4h, je vais la faire en montagne avec un objectif de dénivelée. Si ça va bien, possible que je la rallonge en durée pour faire de longues montées avec un peu de fatigue mais je veillerai à ne pas casser trop de fibres à la descente; c'est ça qui peut être long à réparer.

Par contre, je ne sais pas quelle différence tu fais entre "SL trail" et "rando course" ???
En gros, je vais faire ces sorties comme lors du TGV sauf pour les descentes où je vais y aller mollo mais en montée, pas de pitié, je vais me caler sur des vitesses ascensionnelles que j'aimerai tenir en course et trottiner sur les plats. En tout cas, je vais travailler à l'alti plutôt qu'avec le gps qui en plus n'a pas plus de 4h d'autonomie pour moi donc je ne l’emmènerai probablement pas.

L'idée de ces sorties est aussi le test des conditions réelles : sac chargé, bâtons, topographie, météo (sortir quelque soit le temps! )

Sur la difference entre SL trail et rando course. Je crois qu elle se situe surtout au niveau de l intensite. En sl trail je monte grosso modo a vitesse de course en footing ou marche tres active et en fonction je suis en footing actif sur le plat et en desente.

D apres les conseils que j ai glane a gauche a droite, passe 3/4 h, ce genre de sortie est trop fatiguante et te plombe ta prepa. On m a donc conseille de faire des rando course avec pour objectif upnique d habituer mon corps a des efforts de 5 a 6h. Dans ce cas la l intensite est bien plus faible, on monte a allure cool en marche plus classique, et on trottine sur le plat et en descente tres cool. (genre 70% de fc)

Ymeguira écrit:

Sur la difference entre SL trail et rando course. Je crois qu elle se situe surtout au niveau de l intensite. En sl trail je monte grosso modo a vitesse de course en footing ou marche tres active et en fonction je suis en footing actif sur le plat et en desente.

D apres les conseils que j ai glane a gauche a droite, passe 3/4 h, ce genre de sortie est trop fatiguante et te plombe ta prepa. On m a donc conseille de faire des rando course avec pour objectif upnique d habituer mon corps a des efforts de 5 a 6h. Dans ce cas la l intensite est bien plus faible, on monte a allure cool en marche plus classique, et on trottine sur le plat et en descente tres cool. (genre 70% de fc)

Bon, merci des renseignements. En effet, j'étais plutôt partie pour y aller à bloc. je vais réflechir à tout ça et moduler probablement l'intensité en fonction du ressenti...

..."Dure réalité" en effet. reprise aujourd'hui même de la cap (après une séance de côtes en vtt jeudi) : EF de 50' sur un parcours que je connais bien. Et bien mes allures étaient vraiment moins bonnes que lors de la prépa marathon Faut bien que je me souvienne que j'ai su un jour courir un peu vite durant 3h car de nouveau ça me paraît inaccessible. Drôle de truc que l'entrainement quand même

Bon mais globalement, pas de douleurs, ça va. reprise acceptable et 15j seulement après le marathon; je reste prudent.