Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

YMCA écrit:

robin écrit:

elle m'a quand même laissé des traces, notamment dans les mollets dont j'ai déduit que je ne les travaillais pas assez. pourtant, en course, ce sont les quadris qui semblent me limiter vers 30 km en marathon.

Je pense aussi avoir manqué de quadri (à Nice) à partir du 30è. J'avais décidé d'accélérer à ce moment là, et...pas moyen.
Qu'en penses tu ?
Ca se corrige par de la PPG ?
J'avoue je n'en fais que très rarement

Accélérer au 30ème, je t'avoue que je n'y ai même pas pensé
maintenir mon allure, ça oui j'ai essayé et ça a tenu jusqu'au 36ème...après, le mur !

Bon, le mur, c'est pas un problème en soi, c'est la surprise du marathon, c'est le jeu, c'est l'endurance. Le souci que j'ai c'est que après 25-30 km, je commence à "sentir mes quadris" puis évidemment de plus en plus. ça a été raisonnable à Nice mais bon, j'ai les quadris un peu daubés et ça n'aide pas à avancer. Je pensais naivement que c'était une accumulation de lactique. Impossible me dit Gilles et d'autres. De ce que j'ai lu, je comprends que c'est bêtement la fibre que j'attaque : les chocs et l'utilisation des protéines comme voie minoritaire de production d'énergie. J'ai lu (bêtises ou pas ?) que muscler les quadris devrait permettre d'arranger ça. Evidemment il s'agit de renforcer la fibre utilisée en course, la densifier (du moins j'imagine), il ne s'agit pas d'avoir des cuisses de sprinter.

Donc PPG et PPS : chaises (série de 3*1min lors des séances de gainages, 2 par semaine en gros) et séances de côtes où l'on garde quand même une foulée (chercher à pousser au maximum sur la jambe arrière). en ce moment, dans les 48h, je rajoute une séance de vma pour fatiguer raisonnablement les quadris et donc les faire travailler.

Très intéressant pour moi ce réflexions sur le travail des quadris vu que j'ai eu le même problème à mon premier marathon... Je fais aussi de la chaise et des cotes, mais pas assez souvent je pense. Je pense aussi faire mes SL en fatigue, en enchainant une séance le samedi suivie de ma SL le dimanche.

En tout cas Robin 3h05 en tapant le mur... Chapeau !!!

Vince56 écrit:

Très intéressant pour moi ce réflexions sur le travail des quadris vu que j'ai eu le même problème à mon premier marathon... Je fais aussi de la chaise et des cotes, mais pas assez souvent je pense. Je pense aussi faire mes SL en fatigue, en enchainant une séance le samedi suivie de ma SL le dimanche.

En tout cas Robin 3h05 en tapant le mur... Chapeau !!!

Aux deux tiers de la prépa, j'ai fait ce type d'enchainements de séances dont tu parles (à moyenne intensité) mais je pense que c'est davantage pour travailler la mobilisation de la filière lipidique (tu as épuisé gentiment une partie de ton glycogène le samedi, et tu ressers le couvert le dimanche sur une SL : tu stresses un peu l'organisme qui va chercher de l'énergie ailleurs. Tout est dans le "un peu" bien sûr.

ce que j'essaye de faire là, c'est l'enchainement de deux séances intenses pour les quadris. Bien sûr, pas trop souvent ni trop fort. J'arrêterai en fin de pps

pour le 3h05, j'ai souffert raisonnablement et vraiment, je crois que c'est pas forcément ceux qui sont un peu plus à l'avant qui souffrent le moins : voir la superbe perf de fifi17 en 2h57 sur le beaujolais !
Quant à moi, j'étais sur les bases de 3h02 jusqu'au 35ème et je me suis bien écroulé ensuite; j'ai perdu 30" par km : dur mais j'en garde un bon souvenir. je me prépare à en chier beaucoup plus à Annecy

robin écrit:

Quant à moi, j'étais sur les bases de 3h02 jusqu'au 35ème et je me suis bien écroulé ensuite; j'ai perdu 30" par km

J'ai perdu moi aussi tout espoir et 1'40 entre le 35è et le 40è.
Je pense que le parcours y est pour beaucoup : cette petite côte pour passer la ligne sncf puis les montagnes russes qui suivent, interminables. Ca m'a tué.

A Annecy tu auras plus de (pardon) "facilité" à maintenir l'allure. Je ne dis pas que ce sera facile mais le parcours sera moins facteur de fatigue.

Merci pour les conseils PPG PPS.
J'ai fait (enfin ) ma 1ère séance de reforcement abdo-lombaires). Je vais essayer d'en faire 2 par semaines en rajoutant des "chaises".
Je ferai bien de rajouter des séances de côtes également. En remplacement de séances VMA ?

robin écrit:

Quant à moi, j'étais sur les bases de 3h02 jusqu'au 35ème et je me suis bien écroulé ensuite; j'ai perdu 30" par km

J'ai perdu moi aussi tout espoir et 1'40 entre le 35è et le 40è.
Je pense que le parcours y est pour beaucoup : cette petite côte pour passer la ligne sncf puis les montagnes russes qui suivent, interminables. Ca m'a tué.

A Annecy tu auras plus de (pardon) "facilité" à maintenir l'allure. Je ne dis pas que ce sera facile mais le parcours sera moins facteur de fatigue.

Merci pour les conseils PPG PPS.
J'ai fait (enfin ) ma 1ère séance de reforcement abdo-lombaires). Je vais essayer d'en faire 2 par semaines en rajoutant des "chaises".
Je ferai bien de rajouter des séances de côtes également. En remplacement de séances VMA ?

YMCA écrit:

Je ferai bien de rajouter des séances de côtes également. En remplacement de séances VMA ?

Si tu es dans une phase de prépa' générale, 1 séance de cotes alterner tout les 15 jours avec la vma me semble vraiment bien.