Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

il neige, il verglace, "on" veut m'empêcher de faire ma vma ! C'est pas sympa ça... (Fifi relâche l'ingénieur météo quet'as pris en otage; ça ne sert à rien; je vais y aller quand même )

Bon, pour ceux que ça intéresse, j'ai enfin remis mon plan à jour jusqu'au marathon et ai complété ce qui a été fait avant sauf la première semaine où j'avais fait en gros 50 km avec 2 vma ; mon plan se base sur un 16 semaines-5 séances mais je l'ai bidouillé : il fait 17 semaines. 17 semaines avec repos (relatif) en semaine 4- 8et9 mais avec un 10 km au milieu - 13
Tout cela se découpe comme suit :
- cycle PPG-VMA de 6 semaines
- 2 semaines de transitions vers le spécifique avec remplacement d'une séance de vma par de l'AS10 et participation à un 10 km à la fin de ces deux semaines. De l'AS42 dans mes sorties longues
- 1 semaine de repos
- 6 semaines de pur spécifique avec rallongement des SL jusq'à 2h15/2h20 + un semi à 4 semaines de l'objectif
- 2 semaines de relâche
puis 42,195 km

le lien : www.conseils-courseapied.com/lmp/robin/p...-2013/voir_plan.html

Tout ceci est bien bien pensé.
Je vois que tu continues la PPG jusqu'au bout. J'ai entendu que le travail de PPG portait ses fruits 2 à 3 mois après. Si bien que je me demande si, comme toi, je vais en faire jusqu'à la fin de mon plan ou arrêter un mois avant et me contenter des séances de côtes et les SL-Trail.
Qu'en penses tu ?

YMCA écrit:

Tout ceci est bien bien pensé.
Je vois que tu continues la PPG jusqu'au bout. J'ai entendu que le travail de PPG portait ses fruits 2 à 3 mois après. Si bien que je me demande si, comme toi, je vais en faire jusqu'à la fin de mon plan ou arrêter un mois avant et me contenter des séances de côtes et les SL-Trail.
Qu'en penses tu ?

J'en pense que la neige m'a pas empêché de faire ma vma

Bon, plus sérieusement, ce que j'appelle PPG, c'est les gainages, les abdos, les chaises, les steps, les pompes et depuis peu la proprioception. J'ai mon petit circuit, je fais toujours le même, quand ça devient facile, je rallonge (les 6' sont devenues 8' puis 10 et maintenant 12 ou 14' ). A défaut d'être original, c'est efficace. Et je pense que c type de PPG, c'est toute l'année et un pu moins à l'approche d l'objectif pour pas multiplier les sollicitations.
Pour le reste je crois surtout que dans la phase de préparation générale (qui prend fin ces jours ci), JE NE FAIS PAS ASSEZ de PPG. Je suis convaincu qu'avec le travail de vitesse, c'est l'une des clés du début de saison. mais bon voilà, il faudrait plus de temps, des installations dédiées (et je me vois mal m'enfermer dans une salle de muscu avec des mecs qui se regardent dans le miroir; je préfère aller grimper ).

Donc à mon avis, garde au moins une séance de PPG/PPS, quitte à l'alléger si le volume global te pèse...

robin écrit:

Et je pense que ce type de PPG, c'est toute l'année et un pu moins à l'approche d l'objectif pour pas multiplier les sollicitations.

Donc à mon avis, garde au moins une séance de PPG/PPS, quitte à l'alléger si le volume global te pèse...

C'est prévu comme ça même si j'ai un peu levé le pied à cause d'une douleur abdominale.

J'ai jeté un oeil sur ton plan, ça fait pas rire

Pour l'ingénieur météo, c'est pas moi ! mais si je l'attrape celui-là......

fifi17 écrit:

J'ai jeté un oeil sur ton plan, ça fait pas rire

Oui et bien même si je me suis très bien remis de la sortie trail du 2 février, la semaine passée (7/17) a été relativement difficile :

bilan chiffrée : 71 km avec 2 EF + PPG , une AS10, une SL-AS42 (cf le petit récit plus haut) et une VMA

Vma repoussée toute la semaine pour cause de météo mais casée in-extremis dimanche malgré la neige qui continuait à tomber. Une séance original en 4*400+5*300+6*30" (merci Cyril )

bilan moral : je commence à aborder doucement les AS, de la grosse motivation ! ...
Une première AS42 dantesque et plutôt encourageante
On va bosser ça dur ! (allez tiens, j'en remets un pour la route )
malgré tout un peu de fatigue dimanche après une vma qui m'a plus entamé que ce que je croyais en la faisant (bien passée). Je repousse donc la prochaine séance de qualité à mercredi plutôt que mardi.