Marathon de la Loire. Y a plus qu'à !

Merci.
J'ai fait un pti' CR dans la rubrique approprié .

Hello tout le monde.
J ai pas été trop présent ces dernier temps mais je vais essayer d être plus sérieux à l avenir .
Petit retour en arrière du coup.
Donc j ai eu un été pas terrible ou j ai fini ma prepa pour le semi de St Maure à deux séance par semaine pour cause de douleur varier et surtout une bonne fatigue général.
Au final j ai fait ce semi en 1h53 (1h48 de vise) donc bof bof .
3 semaines plus tard j ai du remettre ça au 20kms de Tours pour accompagner un pote pour ça première course.
L objectif de moin de 1h55 à été réalise puisque l on a fait 1h49 et des broutilles.
Le petit côté 'coach' ma bien plus .
Et enfin pause sans cap pendant casi 4 semaines.
Bon juste un petit trek de 14 jours , dont 1 journée de repos (faut pas pousser c est les vacances) ,pour traverse la Réunion par le GR R2.
Donc me voilà frais comme un gardon pour de nouvelles aventures.
Prochain objectif le Menestrail le 2 décembre . Au programme 25 kms et 800D+ .
Bon ok ça fait un peu cours pour une bonne prépa mais j y vais un peu en touriste pour voir comment je passe ça .
Selon le résultat je viserais peu être plus gros par la suite ...
À suivre....

un petit trek de 14 jours ...

Bon ok j avais un sac de 15kg ( eau comprise) sur le dos mais ça reste de la marche .
En tout cas j ai bien pensé à vous pendant ces deux semaines.
Étant adepte de la grand rando j avais l habitudes des sentiers de montagne ( Gr10 ou TMB ) mais la faut dire que j ai était surpris par la technicité et le cassegueulisme des parcours !
Bon c est peu être aussi du à la ration quotidienne de rhum arrangé et de Dodo ( bière local).

Voila vu mes envies de trail voir de trail long j'essaye d'orienter ma prepa dans ce sens.
Là je "prépare" ,j'y vais en mode touriste,le menestrail 25kms 800D+ avec comme gros inconveniant le temps.
En effet apres mes quasi 4 semaines de coupure j'ai fait une reprise sur deux semaines et j'ai attaque une pseudo prepa sur 4 semaines.

Donc cette semaine une petite EF nature avec terrain boueux et un peu valloné,une reprise VMA 2*8*30 à 100%,une seance de côte en single speed (j esplique apres ) et une SL sur terrain valloné.
Je passe sur l'EF et sur la VMA.

Alors le single speed est un velo sans vitesse donc pas moyen de tricher .

Moi j ai celui là en noir

Caracteristique:10kg , plateau 42 dents et pignon 16 dents

Donc dans l'optique de muscler mes giboles j'ai fait deux series de 5 sur une côte de 340 metre pour 22D+ sans elan bien sur pour attaquer la côte.

Resultat:

Premiere serie:

tps/distance/vitesse km/h

1:26.0 0,33 14,0
1:36.7 0,34 12,8
1:41.5 0,34 12,2
1:44.3 0,34 11,6
1:51.3 0,35 11,2

Deuxieme serie

1:45.5 0,34 11,7
1:47.1 0,35 11,6
1:51.7 0,34 10,9
1:47.0 0,34 11,3
1:50.8 0,34 11,0

Bon je sais pas si c'est tres productif mais ça a le don de me remuer le corps et generalement apres quelques reps je prends 20 à 30 s pour reprendre mon soufle avant de redescendre.

Du coup j ai fait ça vendredi matin et samedi apres midi Sl avec 260m de denivele (bon on ne se moque pas )
pour 15,5 kms en 1H50.

Resultat SL

Kms 15.51 km
Temps 01:49:40
Allure moy : 7:04/KM c'est quand meme pas rapide
FC Maxi 182 soit 91%fcm mais c'était sur un redillon sinon sur les grandes montées j'essaye de ne pas depasser 85%
FC Moy 158 soit 79% fcm
D+= 250 m

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/241974866

Avec le plat pays qui est le mien j'etais obligé de me taper plusieur fois la meme montée.
Par contre je ne sais pas si c'est le fait d'avoir cumulé les deux exercices ou a cause de la mauvaise nuit que j 'ai eu entre les deux mais samedi soir je suis rentré rincé!

Voila je suis ouvert a toute critique.

euh mais c'est quoi ta question?