Suivi de jcm66

jcm66 écrit:

Coupure de 3 jours & Barcelone au menu : 30° dimanche

Ha Barcelone , j'suis jaloux !

Hier, séance AS10 avec 2*10' à 15 km/h à respecter (ceux qui ne le tiennent pas fractionnaient comme ils voulaient les 10', ce qui permet d'être ensemble sur la piste). Les jambes étaient excellentes comme rarement & la séance est passée très facilement connect.garmin.com/activity/396959580

Tour 1 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 154, Max 162)
Tour 3 - 2.59km : 10:00 (3'51", FC Moy 157, Max 166)

Tu n'as pas envie de te trouver un petit 10 km dans ton secteur et aller mettre un grosse claque à ton record ? A propos quel, est ton prochain objectif ?

Ce matin 10 km en EF à 5'06"/km & FC Moy 132 (délire du cardio pendant 8' environ corrigé). Les jambes étaient toujours très bien & il a fallu mettre le frein à main en prévision de la VMA de demain...

Bravo, je te félicite pour cette séance de vraie EF !

PS : beaucoup de & ça fait du bien...

5 "" dans le même message, ça respire le bonheur par ici ! C'est l'effet EF !

Seb35 écrit:

Tu n'as pas envie de te trouver un petit 10 km dans ton secteur et aller mettre un grosse claque à ton record ? A propos quel, est ton prochain objectif ?

Je bosse (dur ) la VMA en cette fin d'année ainsi que le spécifique AS10 & je délaisserai le marathon début 2014 pour essayer d'améliorer mon record sur 10 en mars/avril, sans doute pour le 10 km de la Corrège (Leucate) qui a un parcours favorable, mais où le vent peut-être très aléatoire (j'étais inscrit, mais n'ai pas couru en 2011, car vent de plus de 80 km/h de face ou 3/4 face ) . Entretemps, je testerai sans doute une ou deux courses préparatoires pour voir où j'en suis, mais sans réel objectif.
Ensuite, s'il ne fait pas trop chaud, je courrai sans doute un second semi à Perpignan en mai avec l'espoir de battre mon unique chrono qui est de 1h36'30" en 2011, ce qui me semble accessible.

14° et tramontane à 60 km/ en pointe ce soir pour une séance vitesse 12*45" avec r=1'30", analogue de celle d'il y a deux semaines, mais avec 15" de récup en plus. Sensations très moyennes & même si la séance a été assez régulière en dépit du vent, au final j'ai vraiment pioché dans les dernières fractions & suis même allé globalement moins vite qu'il y a 2 semaines Impossible d'accélérer en fin de séance & de monter en puls ! Bof !
Peut-être les 2*10' d’avant-hier & les 10 km d'hier m'avaient entamé plus que ce que je pensais ?

Tour 1 - 242m : 00:45 (3'06", FC Moy 124, Max 150)
Tour 3 - 248m : 00:45 (3'02", FC Moy 144, Max 154)
Tour 5 - 247m : 00:45 (3'02", FC Moy 139, Max 155)
Tour 7 - 263m : 00:45 (2'51", FC Moy 141, Max 155)
Tour 9 - 261m : 00:45 (2'52", FC Moy 144, Max 157)
Tour 11 - 251m : 00:45 (2'59", FC Moy 143, Max 156)
Tour 13 - 240m : 00:45 (3'07", FC Moy 143, Max 157)
Tour 15 - 250m : 00:45 (3'00", FC Moy 143, Max 156)
Tour 17 - 236m : 00:45 (3'10", FC Moy 141, Max 156)
Tour 19 - 249m : 00:45 (3'00", FC Moy 144, Max 169)
Tour 21 - 265m : 00:45 (2'50", FC Moy 142, Max 156)
Tour 23 - 242m : 00:45 (3'06", FC Moy 147, Max 157)

Bug de GC qui me donne des allures moyennes incorrectes & en contradiction avec ma montre & Training Center. Par exemple sur la dernière fraction, je fais 241,59 m, soit une allure de 3'06"/km calculée correctement sur la 305,Training Center & dans la séance du plan pourtant récupéré via GC, mais GC affiche 3'16"/km, ce qui est manifestement erroné. Je vais poster un sujet à ce propos.

Pour les correction d'allure erronées, je laisse parler le prof de math
Concernant tes séances de vitesse, quelle est le but d'enchainer si régulièrement ce type de sorties, tu comptes faire des cross ?

Knau80 écrit:

Concernant tes séances de vitesse, quelle est le but d'enchainer si régulièrement ce type de sorties, tu comptes faire des cross ?

Le but est de travailler la vitesse de base, préalable à tout travail de VMA. N'étant plus tout jeune (), il est d'autant plus important d'entretenir le dynamisme , sous peine de ses "dieseliser". On fait ça en groupe & on se plie aux exigences de notre coach informel. Perso, je pencherais plus pour des séries de 30-30 ou de 40-40 avec récups actives pour bosser la VMA, mais elles viendront dans quelques temps...

Soit... Fais attention de ne pas te faire mal à taper dans les muscles aussi fort.