Suivi de jcm66

25° à 18h30 pour le début de la séance ce soir & on était 22 sur la piste . Serge nous a concocté un 2*1'-2'-3' à effectuer à vitesse stable, ce qui n'est pas vraiment mon fort.
Sur le premier bloc, cela va plutôt bien
Tour 1 - 269m : 01:00 (3'43", FC Moy 133, Max 150)
Tour 3 - 562m : 02:00 (3'33", FC Moy 154, Max 161)
Tour 5 - 852m : 03:00 (3'31", FC Moy 160, Max 168)

Sur le second bloc, cela va plutôt plus vite, mais trop porté par l'émulation ( book)
Tour 1 - 308m : 01:00 (3'14", FC Moy 142, Max 160)
Tour 3 - 576m : 02:00 (3'28", FC Moy 160, Max 167)
Tour 5 - 877m : 03:00 (3'25", FC Moy 162, Max 173)

Heureusement que le dernier 3' ne durait que 3', car cela fait longtemps que la FC n'avait pas tant grimpé dans les tours...

La FC grimpe peut-être un peu mais les allures aussi !!!
Tu enchaines les séances et de plus en plus vite j'ai l'impression

3 séances de plus, soit 4 jours consécutifs depuis lundi, cela commence à faire lourd...
EF de 55' difficile mardi à 14h30 avec les puls hautes comme rarement : le footing ne fait pas bon ménage avec les poireaux au jambon en béchamel & courir en pleine digestion n'est pas à renouveler
Hier soir, VMA à 22 sur la piste pour une 2*10*30-30.

Bloc 1 :
Tour 1 - 172m : 00:30 (2'54", FC Moy 123, Max 147)
Tour 3 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 143, Max 153)
Tour 5 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 149, Max 157)
Tour 7 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 148, Max 153)
Tour 9 - 170m : 00:30 (2'56", FC Moy 150, Max 157)
Tour 11 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 150, Max 155)
Tour 13 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 152, Max 159)
Tour 15 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 153, Max 158)
Tour 17 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 154, Max 160)
Tour 19 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 154, Max 159)

Bloc 2 :

Tour 1 - 179m : 00:30 (2'47", FC Moy 126, Max 150)
Tour 3 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 151, Max 156)
Tour 5 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 154, Max 161)
Tour 7 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 156, Max 160)
Tour 9 - 169m : 00:30 (2'57", FC Moy 157, Max 161)
Tour 11 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 157, Max 161)
Tour 13 - 167m : 00:30 (2'59", FC Moy 158, Max 164)
Tour 15 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 159, Max 164)
Tour 17 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 160, Max 164)
Tour 19 - 178m : 00:30 (2'48", FC Moy 162, Max 167)

Les jambes étaient bien, mais cela a été dur & les dernières fractions ont été courues à l'énergie. Carbonisé à la fin...

Ce matin, EF de 12 km en 1h, soit 5'00"/km, & une FC de 135( ), malgré une grosse accélération sur les 4 derniers km. Deux ou trois jours sans courir vont faire du bien...

jcm66 écrit:

3 séances de plus, soit 4 jours consécutifs depuis lundi, cela commence à faire lourd...
EF de 55' difficile mardi à 14h30 avec les puls hautes comme rarement : le footing ne fait pas bon ménage avec les poireaux au jambon en béchamel & courir en pleine digestion n'est pas à renouveler
Hier soir, VMA à 22 sur la piste pour une 2*10*30-30.

Bloc 1 :
Tour 1 - 172m : 00:30 (2'54", FC Moy 123, Max 147)
Tour 3 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 143, Max 153)
Tour 5 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 149, Max 157)
Tour 7 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 148, Max 153)
Tour 9 - 170m : 00:30 (2'56", FC Moy 150, Max 157)
Tour 11 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 150, Max 155)
Tour 13 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 152, Max 159)
Tour 15 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 153, Max 158)
Tour 17 - 166m : 00:30 (3'00", FC Moy 154, Max 160)
Tour 19 - 163m : 00:30 (3'04", FC Moy 154, Max 159)

Bloc 2 :

Tour 1 - 179m : 00:30 (2'47", FC Moy 126, Max 150)
Tour 3 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 151, Max 156)
Tour 5 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 154, Max 161)
Tour 7 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 156, Max 160)
Tour 9 - 169m : 00:30 (2'57", FC Moy 157, Max 161)
Tour 11 - 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 157, Max 161)
Tour 13 - 167m : 00:30 (2'59", FC Moy 158, Max 164)
Tour 15 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 159, Max 164)
Tour 17 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 160, Max 164)
Tour 19 - 178m : 00:30 (2'48", FC Moy 162, Max 167)

Les jambes étaient bien, mais cela a été dur & les dernières fractions ont été courues à l'énergie. Carbonisé à la fin...

Ce matin, EF de 12 km en 1h, soit 5'00"/km, & une FC de 135( ), malgré une grosse accélération sur les 4 derniers km. Deux ou trois jours sans courir vont faire du bien...

Salut,

Tu es resté fidèle à toi même et à tes séances de VMA de ouf

En tout cas, ça fait plaisir de te lire et te suivre à nouveau.

Si tu veux faire mumuse avec les chiffres, tu peux aller voir ma séance de VMA d'hier et mes plans sont à jour.

à+

Y'a pas à dire, tu te mets de bonne séances dans les guibolles

Coupure de 3 jours & Barcelone au menu : 30° dimanche

Hier, séance AS10 avec 2*10' à 15 km/h à respecter (ceux qui ne le tiennent pas fractionnaient comme ils voulaient les 10', ce qui permet d'être ensemble sur la piste). Les jambes étaient excellentes comme rarement & la séance est passée très facilement connect.garmin.com/activity/396959580

Tour 1 - 2.51km : 10:00 (3'58", FC Moy 154, Max 162)
Tour 3 - 2.59km : 10:00 (3'51", FC Moy 157, Max 166)

Je n'ai pas respecté l'allure & terminé les 2 dernières minutes du tour 2 à 17 km/h, ce qui explique la FC un peu plus haute, mais cela donne le moral pour la suite & corrobore le fait qu'en bossant, on progresse...

Ce matin 10 km en EF à 5'06"/km & FC Moy 132 (délire du cardio pendant 8' environ corrigé). Les jambes étaient toujours très bien & il a fallu mettre le frein à main en prévision de la VMA de demain...

PS : beaucoup de & ça fait du bien...