Suivi de Sophie

Hier, SL 50 min et ce matin petite sortie tranquille de 30 min au milieu des coureurs qui s'échauffaient pour la Prom Classic (10 km à Nice). J'ai assisté à la course et du coup cela m'a mis un coup de stress pour le 10 km d'avril auquel je me suis inscrite.
Pour l'instant, je ne fais que de sorties en EF. Qu'est-ce que je peux faire entre maintenant et le début du plan 10 km? un plan d'entretien? un début de plan 10 km? ou je reste en sortie en EF?
Merci pour vos conseils

Retour sur le forum. Même si je n'écris pas souvent, je suis vos parcours et surtout je trouve toujours pleins de conseils.

Voila, depuis le début de l'année je me suis contentée de travailler l'EF avec des sorties 2 fois par semaine de 1 heure. C'est cool, car quelquefois j'arrive à tenir à 75% (en classique), sinon c'est 75% en K.

J'ai attaqué le plan finir le 10 km. Dimanche, j'ai fais une sortie supposée être 3*6min-80-85%, mais je me suis retrouvée à faire 20 min 75% + 3* 6' 85-90% + 30 min à 80%. Même en courant très lentement, je n'ai pas réussi à faire descendre ma FC à moins de 80% pour les 30 dernières minutes. Mais j'ai vu que d'autres ont le même problème.
Bonne journée

Bonjour Sophie,
Je suis pas un expert mais j'avais le même pb que toi aux premières sorties EF + x fois y mn à 85 % puis à nouveau EF. j'étais limite de marcher pour faire descendre la FC. je pense que c'est normal. Depuis peu j'arrive à redescendre à < 75 % en quelques mn mais je ralentis par rapport aux premières 30 mn. Ex 6 mn 15 au km dans la première partie et 7:15 après...d'ailleurs ça me fait remarquer qu'il y a un mois ma première partie je la faisais à :15 petit progrès

Bon courage!

Bonjour Sophie,
Je suis pas un expert mais j'avais le même pb que toi aux premières sorties EF + x fois y mn à 85 % puis à nouveau EF. j'étais limite de marcher pour faire descendre la FC. je pense que c'est normal. Depuis peu j'arrive à redescendre à < 75 % en quelques mn mais je ralentis par rapport aux premières 30 mn. Ex 6 mn 15 au km dans la première partie et 7:15 après...d'ailleurs ça me fait remarquer qu'il y a un mois ma première partie je la faisais à :15 petit progrès

Bon courage!

Bonjour Sophie,
Je suis pas un expert mais j'avais le même pb que toi aux premières sorties EF + x fois y mn à 85 % puis à nouveau EF. j'étais limite de marcher pour faire descendre la FC. je pense que c'est normal. Depuis peu j'arrive à redescendre à < 75 % en quelques mn mais je ralentis par rapport aux premières 30 mn. Ex 6 mn 15 au km dans la première partie et 7:15 après...d'ailleurs ça me fait remarquer qu'il y a un mois ma première partie je la faisais à :15 petit progrès

Bon courage!

sophie écrit:

J'ai attaqué le plan finir le 10 km. Dimanche, j'ai fais une sortie supposée être 3*6min-80-85%, mais je me suis retrouvée à faire 20 min 75% + 3* 6' 85-90% + 30 min à 80%. Même en courant très lentement, je n'ai pas réussi à faire descendre ma FC à moins de 80% pour les 30 dernières minutes. Mais j'ai vu que d'autres ont le même problème.
Bonne journée

salut Sophie tu vois moi je m'essouffle de suite à 85% mais je redescends de suite à 62%K quand je fais une série comme toi (on a le même plan) donc chacune à a un petit probléme