Suivi de Titiplup :objectif semi-marathon de Paris

Bonjour à tous,

un nouveau suivi, comme vous me l'avez suggérez lors de ma présentation.

Mon objectif est le semi de Paris de mars 2011, et quand j'y pense, rien que l'idée de le formuler c'est déja une folie pour moi qui n'ai jamais été sportive de ma vie !!!

Je suis débutante en CAP, vous l'avez compris.

Je vais suivre le plan d'entraînement de Gilles, "finir un semi".

J'ai acheté un cardiofréquencemetre, et comme bcp de monde sur le forum, lorsque je l'ai utilisé la première fois, cad il y a 1mois j'ai été affolée : FC à 175 lorsque je cours lentement et que je ne suis pas essoufflée (je parle en même tps)
FC à 205 au max, lors des sprints.

à 32 ans !! je l'ai plus touché pendant 1mois ce CFM, j'étais dégouttée, mais je l'ai repris ce matin.
bon, c'est peut être que j'ai une Fcmax élevée de base : je vais la faire tester avec mesure de VMA chez un centre spécialisé en cardiologie du sport, comme ça je pourrai poser des questions. Si qq a déja fait l'expérience, ça m'intéresse. Si vous pensez que c'est pas une bonne idée, dites le moi.
Alors voila, SL ce dimanche matin selon la première semaine du plan (que je vais adapter un peu car je ne peux courir que 2 fois par semaine)
: 1h15 à 175 de FC, à 7,6 km/h, on y est allée pépère. et pourtant la FC reste élevée.
bon on verra ce pb plus tard.
cette sortie, quel bonheur !! il faisait beau, j'étais avec une copine on a bien papoté. c'est peut être pas le mieux de discuter en courant, je ne sais pas, mais c'est vraiment sympa. une deuxième nous a rejoint au milieu du parcours, il y avait pleins de coureurs, l'ambiance était clairement pour tout le monde "à la fête de la CAP" !!! ça donnait une énergie tres communicative : génial.

prochaine séance : footing de 1h, mercredi ou jeudi.

à très vite

je viens de calculer ma VMA selon le logiciel en me basant sur une course de 10 km que j'ai couru en 1h 04 : ça me donne une VMA à 11,73 km/h

donc ma sortie longue à 7,6 km/h ça fait 65 % de ma VMA : c'est bon, c'est bien de l'EF ?...

je suis pas sure de bien maîtriser le truc! si c'est ça, ça veut bien dire que je suis à peu près en EF quand ma FC est à 175 !!

help please, pour une néophyte !

Il faudrait plutôt maintenir ta FC entre 143 et 153 pour une FCM de 205, soit entre 70 et 75%. Cependant, ta FCM est peut être supérieure à ce que tu as évalué.
Ce n'est pas facile de respecter l'EF au début, mais ça progresse relativement vite. Et surtout, ça ne fatigue pas trop.

Bon courage.

Allez titiploup on va se soutenir mutuellement pour notre premier semi
Il parait qu'il faut même marcher, s'il faut, pour garder 75 % de FCM. Pour ma FCM à 195, je cours vraiment doucement pour la maintenir en dessous de 140. Comment tu a mesuré ta FCM?
Je serais intéressée de savoir comment ils font en cabinet, tu nous raconteras?. La VMA, franchement on n'en a vraiment pas besoin au début, de toute façon le plan que tu suivras prend en compte la FCM. Je trouve que c'est assez compliqué de mesurer la VMA
Bon courage

bon bon, j'avoue, je n'ai pas mesurer ma fcm, je l'ai juste "estimée", à vue de nez !! (je monte à 202 - 203 dans les sprints!)
je sais c'est n'importe quoi! il faut que je fasse un des tests, mais ça me semble compliqué.
c'est aussi pour ça que j'ai pris un RDV médical pour mesure fcm et VMA chez un cardiologue du sport. mais je n'ai le rdV que le 2 dec.
par contre, la mesure de VMA, j'ai trouvé ça plus simple avec le logiciel du site, car j'ai une référence sur 10 km. si tu as déja fait une course sur 10, c'est bon, tu as ta VMA.
et toi, tu as fait comment pour ta FCM ?

titiplup écrit:

et toi, tu as fait comment pour ta FCM ?

J'ai fait un de ces tests www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
c'est vrai que ce n'est pas évident mais c'est mieux que 226 - l'âge