Suivi de Seb de Cannes :-)

Euh.. puis je mettre un "attention" ?

L utilisation de Karnoven change toute la donne... Je vous explique en prenant comme exemple 191 pbm Max...50 au repos

Endurance ............. Zone cible classique............. Zone cible Karvonen
Ef.....................................60/80%.........................................50/70%
fc : .................................114/152 .......................................120/148
(tableau a imaginer avec des colonnes)

Vous comprendrez que les plages sont DIFFERENTES, par consequent la fc elle n est pas si differente juste plus serrée ... Donc mefiez vous...
Avec Karvonen, en EF on depasse pas les 70% contrairement aux plan de giles qui utilisent le calcul classique...
Karvonen :
Considerez entre 5 et 10% de moins pour vos zones de travail...
AS10 en classique c est 90/100% ; en karvonen c est 85/95% max !!!!! pas de 100%..

Bon j'ai suivi les conseils et voici la séance d'aujourd'hui (j'en profite pour démarrer un pseudo-suivi) :

Objectif : 45' en EF avec zone cible 134-144 (donc formule classique )


Réalisé :
- Durée : 51mn
- Distance : 6,75km
- Allure moyenne : 7'33''/km
- FC Moy : 142
- FCM : 152
- Durée en zone cible : 33'

Bon ça fait bizarre de faire la tortue et surtout :
- les foulées raccourcies m'ont fait de drôles de sensations dans les tendons (mais je pense que c'est normal et que ça ira de mieux en mieux avec le temps)
- j'ai pas transpiré
- j'ai jamais vraiment eu l'impression d'être "chaud" au niveau des jambes

Pour tenir l'objectif en FC, j'ai marché dans les montées...

Bon en tout cas, on peut dire que j'ai réussi cet objectif !

Le prochain ? Réussir une autre séance EF dans les clous comme celle-là

Objectif : 1h en EF avec zone cible 134-144

Réalisé :
- Durée : 1h04mn
- Distance : 8,43km
- Allure moyenne : 7'36''/km
- FC Moy : 143
- FCM : 155
- Durée en zone cible : 40'

Donc toujours en mode 'tortue' avec :
- foulées raccourcies mais tendons moins stressés que la dernière fois
- toujours pas transpiré
- l'impression de pouvoir courir des heures et des heures comme ça

Aujourd'hui que du plat... Mais j'ai dû marcher dès que les bpms commençaient à grimper... J'ai remarqué que ça montait vite en puls dès que les foulées s'allongeaient

Objectif réussi encore une fois

Prochain objectif : dernière séance en EF avant 10j de vacances (on verra si je peux courir pendant ces vacances mais c'est pas sûr )

ça avance ça avance !

l'impression de pouvoir courir des heures et des heures comme ça

oui c'est l'impression que cela donne mais ne t'inquiète pas la vitesse va augmenter (mais tu le sais déjà).

courage et bonnes vacances (chanceux )

Objectif : un max de temps (sachant qu'il y avait une contrainte familiale) en EF avec zone cible 134-144

Réalisé :
- Durée : 46mn
- Distance : 6,53km
- Allure moyenne : 7'07''/km
- FC Moy : 144
- FCM : 156
- Durée en zone cible : 21'

J'ai réussi à tenir l'EF mais avec beaucoup de difficulté dû à un stress (boulot) juste avant... Et dû au fait que j'avais un pb de timing pour aller récupérer les enfants....
Bon à ma grande surprise, les valeurs sont plutôt bonnes (FC Moy à 144 malgré tout) hormis la durée en zone cible
Même c'est vrai que j'étais plus souvent vers 146/147 (cf les contraintes ci-dessus)... Mais je pense pas qu'on puisse m'en vouloir
D'ailleurs, sur le même parcours qu'il y a une semaine, j'ai mis 3mn de moins Comme quoi l'EF commence à porter ses fruits

Donc objectif réussi encore une fois


Allez direction les vacances
Et à la rentrée, je prend la résolution de commencer un plan

@+ Séb

Salut

Les vacances se sont bien déroulées même si elles n'ont pas été franchement reposantes et que je subis toujours les effets du décalage horaire

J'ai réussi à caser une petite séance de 45' en EF dans les rues de Los Angeles
Et avec mes nouvelles Nike Pegasus achetées aux US pas chères
C'était sympa mais alors pas agréable du tout ! Il faisait super chaud et je pense que la ville est super polluée vu le nombre de 4x4 et de voitures énormes qui circulent (comparativement à ma petite ville de province...)

Donc reprise aujourd'hui... mais avec Madame cette fois .
En effet, elle a décidé de s'y mettre avec moi
On a des FCM équivalentes (191 pour moi et 188 théorique pour elle), donc on va essayer de se faire de l'EF pendant 45'/1h...

En fonction de ce que ça donne, on démarrera un plan 10 kms

@+ Séb