Je pense qu'à partir du moment où tu supportes 3 séances sans fatigue (2 x 45mn plus une SL d'environ 1h par exemple) tu peux attaquer un plan "finir".
Pour attaquer un plan avec VMA, 2 possibilités : effectuer des séances de VMA (par exemple en alternance 1 semaine sur 2 VMA courte VMA longue) cela donnerai une trame VMA-EF-SL.
Sinon effectuer une ou plusieurs course pour définir une VMA "théorique" ou encore faire un test VMA.
Je ne te cache pas que je suis pas le plus qualifié pour te répondre, si quelqu'un de plus expérimenté que moi pouvait confirmer.
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