Suivi de Seb de Cannes :-)

Comme promis, au lieu de polluer le sujet de Kago, je lance mon sujet

solvird écrit:

Je ne pense pas que tu sois en danger en courant à 155 de FC. A priori pour toi, ca doit faire environ du 80% de FCM (on peut estimer ta FCM à 191/193).
Donc tu peux continuer à courir à ce rythme sans trop de soucis.... si c'est pour faire du jogging.
En revanche, si tu veux vraiment progresser et/ou être encore plus à l'aise dans la pratique de ton activité sportive (footing), diminue pendant quelques séances ta vitesse (et donc ta FC). Tu verras que tu t'y habitueras très très vite car c'est là aussi une allure très confortable.

Oui c'est ce que j'avais estimé...
En fait, j'arrive à rester un bon kilomètre en dessous de 145 mais ensuite la FC monte à 155 et je reste aisément à allure constante et FC constante (sauf en montée mais avec l'entrainement j'arrive à rester sous les 170).
J'ai même remarqué qu'hier dans les derniers kms, ma FC baissait alors que mon allure augmentait....

Demain, je vais essayer de rester sous les 145 pour suivre tes conseils et voir ce que ça donne alors

Ouh punaise !
J'ai relu qq posts et....

...en utilisant Karvonen avec FCM à 191 et FC Repos à 50, j'arrive à une zone cible de 148-155 !

Ah bah la voilà l'explication !

karvonen amene a travailler sur des plages plus hautes et est normalement utilisé par des coureurs qui ont deja une grosse expérience ....ce n'est pas forcement une bonne idée quand on débute (hormis pour ce rassurer quand on a du mal a respecter les plages de fc et on est tous passé par là voir pas encore sorti )

gilles84 écrit:

hormis pour ce rassurer quand on a du mal a respecter les plages de fc et on est tous passé par là voir pas encore sorti )

Ouaip, je sens que tu as raison

Et si je dis que j'ai toujours eu un bon foncier, c'est aussi pour me rassurer tu crois ?

gilles84 écrit:

karvonen amene a travailler sur des plages plus hautes et est normalement utilisé par des coureurs qui ont deja une grosse expérience ....ce n'est pas forcement une bonne idée quand on débute (hormis pour ce rassurer quand on a du mal a respecter les plages de fc et on est tous passé par là voir pas encore sorti )

tellement vrai!!!!!!!
mais le jour où on s'en rend compte quel plaisir!

a 47 ans, basiquement je mets ma fcm à 173.
mes sorties en EF se font en moyenne a entre 118 et 127. Avec ce rythme cardiaque étant poids lourd de chez poids lourd je coure à à peine plus de 6k/h mais d'accepter ce rythme/vitesse permet de se sentir tellement bien pour d'autre type de séance, ou pour les variations d'allures que je n'attend qu'une chose c est de recommencer. (je n'arrive à tenir ce rythme que sur les sorties tot le matin au réveil - le soir c'est 10 puls de plus!)

Bon je vais me faire une séance tout à l'heure...
Je vais essayer de rester sur le plat et ne pas dépasser 144 (= 75 % de 191)