Suivi de Jake

Jake A Didas écrit:

Semaine sans objectif (entretien) :

Aujourd'hui petite séance VMA : 8*30"/30"

Km 8.31 km
Temps 00:49:02
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 143 (70%)

Je ferais un petit tableau qui va bien ce soir !

Plutot bonne séance...J'ai quasi tout donné sur la dernière fraction !

Tout pareil pour moi

Sinon effectivement une belle séance avec la 2nd série très stable! c'est super.

Je pourrais faire mes fractions un poil plus vite ...Je devrais ou pas ?

J'ai une petite question :

combien doit on laisser de temps entre un 10 km préparatoire et un semi ?

Jake A Didas écrit:

Je pourrais faire mes fractions un poil plus vite ...Je devrais ou pas ?

Tout d'abord, tu t'es efforcé de maintenir un certain rythme pendant les récups & comme Gilles lui-même le précisait dans un post d'il y a 2 ou 3 semaines, ceci rend sans doute la séance plus dure, mais plus profitable. De plus tu te défonces vraiment sur les 4 dernières & en particulier les 2 de fin où tu vas chercher vitesse & puls. Par contre, ta récup de 3' est faite en EF & si tu désires tenir un gros % de FC & de VMA sur la séance, il me semble que tu devrais réellement te reposer entre les deux séries & au plus marcher simplement. De toutes façons, si tu pousses vraiment, tu en auras besoin
A voir les FC que tu atteins & ta fin de séance, tu devrais pouvoir assez rapidement travailler à 4'15"-4'20"/km en moyenne voire moins & finir la séance vers 3'40"-3"50"/km tout en maintenant une allure de récup vers 6'00"-6'50"/km.
Il est probable que tu dépasses les 105 % de ta VMA actuelle & ceci aura pour simple effet de la faire progresser. Mais c'est quand même le but des séances VMA... Quelques séances de ce type & les effets devraient se faire sentir

Cool merci