Suivi de Jake

JakeD écrit:

La prochaine qui est en fait une semaine de récup puisque je cours dimanche un 14km, j'ai planifié

EF Footing 45'
EF Footing 45'
AS10 5 * 1000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

J'aurais bien fait "sauter" la séance d'AS10 !

Alors tu a trouvé un semi dans le 69 ?

Yes ! Je fais celui d'Annecy le 17/04/2011, autour du lac...ça va être géant !

Lors de ta SL de 1h 20, tu peux sans problème laisser au moins 3' de récup entre les 2*10', surtout si tu as tendance à laisser les puls dépasser les 85% FCM. Par contre, ne t'arrête pas pendant cette récup et retrouve juste ton EF.
Je n'ai pas étudié ton passé complet de runner, mais si tu te contentais jusqu'à présent de 3 séances par semaine, à ta place j'introduirais très progressivement la 4e et uniquement sous forme d'EF, à savoir 1semaine sur trois, puis une sur deux, deux sur trois... en n'hésitant pas à en faire sauter dès que la fatigue pointe le bout du nez. Rien de pire que de vouloir trop en faire.

Depuis que je cours j'ai toujours eu 4 séances par semaine. C'est pas une question de vouloir trop en faire...c'est que j'ai besoin de courir tous les 2 jours...

C'est comme ça

OK, par contre après une course, on se contente d'EF. Oublie fractionnés & AS10, éventuellement la séance de 2*10'.

compris !

Merci JCM