Azaer : Semi de Lille - 1er sept.

Seb35 écrit:

Azaer écrit:

Cela dit, 2 séances de VMA courtes dans la semaine, c'est assez violent pour le corps. Content d'arriver en S4, semaine de repos.

Une peu bizarre cette semaine n°3 du "plan marathon - 4 séances - 12 semaines" avec 2 séances de VMA. Personnellement j'ai décidé de la modifier en remplaçant une VMA par une SL-AS21, j'aime pas ça la VMA ! Et ça tombe bien car ensuite on va attaquer la partie spécifique et là, il n'y a plus beaucoup de VMA .

Très honnêtement, si j'avais eu plus de temps pour moi cette semaine, je faisais sauter cette 2e séance de VMA pour une belle SL à AS-10 ou 21. Et pourtant, il faut reconnaître que cette séance s'est très bien déroulée, avec une étonnante facilité musculaire (moins en FC), sans impression de jambes lourdes ou d'accumulation du lactique en fin de séance. Par contre, j'ai un peu peur que cela ne ravive trop mes périostites ou autres douleurs dûes aux efforts violents.

Semaine n° 7 : la fameuse semaine de repos !!!
'OUUAAIISSSS !!!!!!"

Finalement, ce sera une semaine de course préparatoire avec un nouveau record au semi pour moi. Samedi, je me suis aligné sur le petit marathon de Saint-Witz (95) : semi.saintwitz.free.fr/
Petit en nombre de participants, mais sûrement pas par son organisation aux petits oignons, ni par la difficulté de son parcours. En effet, le semi s'effectue en deux boucles où il y a plusieurs petites côtes successives et pas mal de faux plats. Cela n'a rien à voir avec les murs du MMtB, mais lorsque l'on est au taquet, il faut reconnaitre que le moindre faux-plat fait mal aux jambes. Alors imaginez avec les deux côtes de 70m à grimper à chaque tour.
Difficile dans ces cas-là de tenir son allure cible. Pas que je me cherche des excuses, mais en décidant de battre mon ancien record sur ce semi, je n'ai pas choisi le plus facile. Objectif : passer sous les 1h45, soit une allure de 5'00/km. Alors j'ai surveiller ma montre à chaque kilomètre pour rester à la bonne allure. A la fin du 1er tour, j'avais quasiment 1' de retard, et ça commençait à tirer. Comme sur un 10, j'ai serré les dents et relançais à la faveur de la grande descente, avec plusieurs kilomètres qui tombent en 4'30 - 4'40. Mais rien n'y fera. J'aurai trop temporisé dans les côtes du 1er tour (5'25 et 5'47), et même en les grimpant en (5'05 et 5'10), je ne parviendrai pas à rattraper le retard. Je termine à fond les derniers kilomètres en 5'05, 5'02 et 4'52, donc "à fond" dans la tête, mais à la même allure que tout le reste de la course, les impressions sont trompeuses.

J'échoue aux portes de mon objectif : en 1h45'47".
C'est 47 secondes de trop, mais c'est aussi un très bon temps pour moi. Bien loin des 1h52 de Lille 2010 et en accord avec les 45'10" au 10km de Goussainville 2011. Sans préparation spécifique, je ne peux pas vraiment me plaindre de ce temps, et je crois que sur un semi tout plat, les 1h45 tomberont vite.

Maintenant, quel objectif pour le marathon du Mont Saint Michel ?

Pas mal la semaine de repos ! Bravo pour ton chrono qui vu des "murs" qu'il y avait à franchir est une belle performance. Les 47'' ne sont qu'un détail.

Toutes mes félicitations pour ton nouveau record sur semi Azaer!!!!!!

Au plaisir de voir ce que tu vas donner dans 7 semaines!

Super Azaer Ben dis donc, en guise de semaines allégée,tu bats ton temps au semi, juste çà Ca laisse augurer de bonnes choses pour le mont, çà ! RDV là-bas !

Joli chrono Seb sur un parcours visiblement pas facile !

Par contre difficile d'en tirer des conclusions pour ton objectif chronométrique au mont !