Suivi de Olivier_g - Reprise!!!!

Séance d'AS10 dimanche soir. Et ce qui devait arriver est arrivé... J'ai un pu... de mal au genou aujourd'hui!

Séance 3km + 2km AS10:

-20 ': allure moyenne 6'59/km, FCR moyenne 70%, FCR max 78%
-3km: allure moyenne 5'01/km, FCR moyenne 94%, FCR max 98%
-2 ': allure moyenne 7'01/km, FCR moyenne 88%, FCR max 97%
-2km: allure moyenne 5'18/km, FCR moyenne 95%, FCR max 98%
-10 ': allure moyenne 6'53/km, FCR moyenne 83%, FCR max 97%

Ce n'est pas bien brillant en AS10. moi qui doit faire moins de 5'/km...

Tout de même 98 % tu as pas mal forcé pour de l'AS10, j'espère que tes douleurs au genoux vont disparaitre rapidement

La priorité n'est pas au chrono mais au repos pour le moment. J'espère que ton genou va se calmer rapidement.

olivier_g écrit:

christophe 1975 écrit:

Bon courage mon ami.
Quel est ton programme? A part le MdP...

Salut Christophe
Pour l'instant que le MDP, et probablement le semi de Varso fin Mars avant le MDP. Et toi?

Londres le 22 avril. PRIORITAIRE
Peut-être Moscou debut septembre. OPTIONNEL
Semi de Reims en Octobre. PRIORITAIRE

Le 11/11/11 à 11h11 fut le départ de ma dernière course de l'année.
Je ne rechausserai pas les runnings non plus avant le début de ma prépa MDP, soit fin décembre.

Beaucoup de coureurs au départ de cette course: environ 9000 et ce fut bien galère les 2 premirs km.

Je n'espérais rien de cette course, si ce n'est faire mieux qu'il y a 1 mois où j'avais fait 56'.

Sans entrainement, il ne peut y avoir de miracle. Surtout avec cette put... de douleur au genou droit qui réapparait dès que je cours!
Sans parler des tendons d'Achille, mais bon, ça, je connais...

Me voilà donc parti à 11h11 pour faire une ligne droite de 5km A/R (je déteste ce genre de parcours! )
Sans trop d'illusion, je me calle derrière le meneur d'allure 50'. je l'ai suivi 3km...

km 1: 5'16 fcmoy 87% fcmax 92%. Slalom permanent, une vraie galère, personne n'a respecté les "sas"
km 2: 4'54 fcmoy 93% fcmax 95%. Je suis le meneur 50'
km 3: 5'08 fcmoy 95% fcmax 98%. Je le suis toujours, mais c'est dur
km 4: 5'06 fcmoy 95% fcmax 98%. Le meneur commence à partir, et je n'en peux déjà plus!
km 5: 5'11 fcmoy 96% fcmax 97%. Je n'en peux plus. Je pense à arrêter et attendre ma femme.
km 6: 5'24 fcmoy 97% fcmax 98%. Je vais abandonner, j'en ai marre!
km 7: 5'27 fcmoy 97% fcmax 98%. Ca commence à être long. parcours monotone et je n'ai pas vu ma femme dans l'autre sens.
km 8: 5'35 fcmoy 96% fcmax 98%. Je n'arr^te pas de me faire doubler! Ca me fout les boules!!!!!!
km 9: 5'21 fcmoy 98% fcmax 98%. J'essaye d'accèlerer mais je suis au taquet!
km 10: 5'07 fcmoy 99% fcmax 102%. Ah non!!! Je ne supporte plus de me faire doubler! j'accélère!

Résultat: 51'59" officiel. C'est pas trop mal sans entrainement. 1'40 de plus que mon record avec peut être 10 sorties plus ou mons EF en 2 mois! Et une nouvelle FCmax d'atteinte!

Par contre, j'ai ensuite boité pendant 2 jours à cause de ce put... de genou!!!!

Pour la petite histoire ma femme est partie:
le 11/11/11 à 11h11 et a mis 1h11 et ...10sec!!!!! ENORME! A une seconde prêt!

Bon ben maintenant je ne cours plus. Ca me fait mal, ça ne sert à rien. Ca me fera un mois et demi de break. On verra si ça va mieux après.
De toute façon, il faudra bien! J'attaquerai la prépa MDP!!!!

51'59 sans entrainement c'est pas mal tout de même !
Allez, repos et repos et aussi du repos et des soins avant la prépa MDP ! (moi aussi moi aussi je le fais )