Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

bonne reprise anne marie et surtout bienvenu à ton petit bout de choux et félicitation aux parents

bienvenu au bébé et félicitations à toi , bon ....un peu au papa

bonne reprise et profite à donf de ton petit lapin

Me voilà de retour sur le forum.

Pour le résumé de ma dernière saison, j'ai commencé avec un plan pour débutants. La première sortie avec 5* (2 min course - 1 min marche) était pénible, surtout pour le moral, mais j'ai persisté et ai ``gagné`` mes 30 minutes continues. Je pensais à tous ces débutants sur le forum.

En avril, j'ai commencé à courir avec mon plus vieux puisqu'il s'était inscrit à un 5km. Il a couru sous 35 min, et j'ai adroé l'accompagner dans cette course.

J'ai poursuivi mon entrainement et augmenté progresivement le volume en vue d'un demi-marathon d'automne. Mais, une blessure se déclare après une SL de juillet. (Blesssure à la hanche gauche causée par un gros bébé (22 lbs à 4 mois) trop souvent porté à la hanche). Congé forcé de 3 semaines et l-e-n-t-e réadaptation en physiothérapie.

Mais j'étais déterminée à courir le demi-marathon auquel j'étais inscrite Avec mon physio, nous avons élaboré un plan très simpliste de 3 sorties par semaine : 2 EF et 1 SL. Toutes mes sorties demeuraient entrecoupées de marche pour ``gérer`` ma blessure, le plan étant de courir le demi en 10 min marche, 1 min course.

Rendu à la course, malgré mes bonnes intention, après 10 min de course, j'ai décidé de sauter ma minute de marche... même décision après, 20 min, et 30 min et 40 min... J'ai donc couru mon demi continu, alors que je n'avais pas couru en continu depuis des mois. Résultat de 1h42, ce qui était la performance optimale à ce moment. J'ai continué à courir 2-3 fois par semaine jusqu'en décembre, et je suis un peu au ralenti depuis.

Prochain objectif : un demi ce printemps. J'aimerais bien enchainer avec un marathon d'automne, mais je ne suis pas certaine que ce soit réaliste avec mon travail à ce point-ci!..

Alors en route vers le demi et au plaisir de revenir sur le forum.

Voilà, je suis inscrite au demi de Montréal dans exactement 12 semaines.

J'ai fait une semaine de remise la semaine dernière, avec 3 sorties EF: 35 min (à 5 deg), 45 min (à -21 deg) et 45 min (à -19 deg).

Je commence donc le plan semi sur 12 semaines, à 3 sorties par semaine. Quand je le pourrai, j'ajouterai une 4e sortie, mais je préfère ajouter une 4e que de prendre un plan avec 4 sorties par semaine et me culpabiliser à chaque fois que je dois manquer une sortie. D'ailleurs, avec mon retour au travail, les blessures que je traine et un objectif très réaliste (1h39 - 1h40, on adaptera vers le milieu du plan), 3 sorties devraient faire l'affaire.

Welcome back

A la vue de tes anciennes perfs, ça devrait revenir vite

Bon retour.
Cela fait plaisir de te relire après cette pause "bébé".

Bon entrainement