Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

gilles84 écrit:

hey anne-marie, c'est jcm66 la police pas nous

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gilles84 écrit:

hey anne-marie, c'est jcm66 la police pas nous

Mais ca n'a rien à voir avec la police! Maintenant que je sais que vs ne marchez pas, je me sens obligée d'arrêter de marcher (surtout depuis que Laurent a écrit qu'il considérait, à une certiane époque, que marcher était comme faibllir...) Compétitive? Non, pas du tout....

l'effet jcm contamine tout le forum ....il va tous nous avoir !!!

"marcher c'est faiblir" il disais ça par rapport au passage de la course sur route vs les trails il me semble ....et c'est vrai que moi qui veux en faire aussi , j'ai cette même appréhension de comment gerer ces périodes de marches alors que sur route si tu marche c'est qu'il y a un gros problème

Je suis certain que tu fera sauter le verrou des 40 minutes avec la motivation et le sérieux que tu as.

Dans 3 semaines aura lieu ici la 3ème plus grande course de Suisse, avec au programme un 10 km. Si tu étais inscrite sur cette course et que tu fais moins de 40 min, tu serais dans les 4 premières.... juste pour te dire que tu as un excellent niveau.

Anne-Marie écrit:

Maintenant que je sais que vs ne marchez pas, je me sens obligée d'arrêter de marcher (surtout depuis que Laurent a écrit qu'il considérait, à une certaine époque, que marcher était comme faiblir...) Compétitive? Non, pas du tout....

C'est vrai que j'ai ça ancré dans mon inconscient. Depuis qu'on a eu cet échange à ce sujet, je me suis observé et je fais tout pour ne pas avoir à m'arrêter (traversée de route, côte, fractions, ....). Je crois que ça vient d'un prof de sport au lycée, qui nous disait que si on s'arrêtait pendant notre footing, on aurait du mal à redémarrer ... et comme j'aime pas avoir mal, je ne m'arrête pas

En revanche, en terme d'efficacité des séances VMA, je ne sais pas si ça peut avoir une incidence ...
Ce qui est certain, c'est que pour les trails avec relief, si tu ne marches pas, tu exploses

Semaine 6

Entrainement 1 de 4 : 55 min EF
Excellentes sensations, autour de 5m05-5m15s/km, du moins pour les 15 premières min avant que ma montre ne meurt, mais parcours total semble indiquer ce pace tout le long. 20 min sur bitume, 20 min boisé (presque plus de neige, yé!) et 15 min bitume.

Entrainement 2 de 4 : petit test 5*1000m AS10
Mon objectif était de voir ce que je pouvais faire à allure AS10 comfortable (donc avant d'avoir les jambes foutues et de l'acide lactique dans le fond de la george). Pour ce test, j'ai repris mon parcours balisé de 1km sur le bord de la rivière, plat et déneigé.

Je me suis donnée 1m15s de repos, presque tous joggés (sauf pour enelver et cacher mon manteau dans les boisés après le #2 et chercher-attacher mon manteau autour de ma taille après le #4).

1. 3m58s
2. 4m00s
3. 4m00s
4. 3m57s
5. 3m57s (note, tente de pousser les 500m derniers mètres - autre que de faire mal , ca n'a pas vraiment été plus vite... je suis même certaine que sans tenter d'aller plus vite, j'aurais fait le même temps)

Conclusison
* Ca l'a super bien été. Pas été dans le rouge, les jambes tournent bien, la respiration est correcte, le moral est bon, pas de douleurs, etc.

* À ces vitesses, je joue avec ma ligne limite. Un peu plus vite que les temps ci-hauts, et je suis foutue pour le reste de la course(constaté au dernier 500m du 5e 1000m + précédents entrainements de AS10).

* Mathématiquement parlant, il n'est pas donc aucunement avantageux de partir trop vite sur mon 10km. Je gagnerai possiblement 10 secondes sur ces 2 premiers km en partant vite, mais je risque de perdre 10s PAR km pour les 8 km suivants!

* Mes dernières bonnes courses, j'ai appris à m'entrainer en AS (ou 3 -4 secondes plus rapides). Mais, il est fort probable que 3-4 secondes plus vite sur AS21 our AS42 ne soit pas si grave, alors que 3-4 sec plus vite sur AS10 est énorme! Je vais donc faire très attention et m'entrainer en AS10, et devenir plus efficace énergétiquement à cette vitesse.

* Ce que je n'ai pas compris : quand je regardais ma vitesse instantanée durant le 1km, je voyais environ 20% du temps 3m49s-3m51s, environs 70% du temps, 3m54-3m56s et 10% des fois au dessus de 4m01 à 4m06s. Comment se peut-il que mon temps total soit de 4 min avec ces données? (montre polar avec podomètre calibré, 1000m mesuré à plusieurs reprises avec équipement différent an cours des dernières années).