Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

WOAUHHHHHHH

Attention les 40 minutes. Planquez vous.
Anne-Marie va vous faire votre fête.

clair que les 40 min vont voir Anne-Marie leur arriver en pleine face.
Bon plan !

Merci beaucoup pour vos encouragements! C'est super énergisant!

Résumé de la semaine 1 de 7 (plan sur 8 semaines) : Voilà, la semaine 1 est faite, et je me sens en mode entrainement déjà. Cependant, la météo a mis mon moral à l'épreuve cette semaine

Lundi : sortie prévue, mais avec 30 cm de neige tombés dans la journée, les routes étaient impraticables et j'ai passé 60 min à pelleter.

Mardi : Environ -2 deg, sortie sur l'heure du midi avec gros soleil. La neige de la veille commence à fondre, il y a des flaques d'eau froide partout et les routes ne sont pas encore déneigées. Peu importe, j'ai 2*8*(30-30) à faire moi! J'improvise un 23 min de réchauffement à esquiver les flaques d'eau et les bancs de neige. La première série de 8*(30-30), je la fais dans une entrée d'un barrage hydro-électrique qui est déneigée-déglacée et sans voitures qui passent! Parfait... sauf pour les 3 machos qui finissent leur lunch au soleil en me yeux-tant.... Partiellement intimidée et partiellement par manque de temps, je fais la seconde série en reprenant la route vers le bureau, sur les trottoirs non déneigés et garnis de flaque d'eau. Je n'ai pas atteint 105% de ma VMA (je ne peux pas prendre le risque de me mettre le pied dans un trou à plein vitesse...), mais ma FC monte. Ca compte?

Mercredi : -16 deg (mais un *** de vent du Nord) pour un 55min EF. Je me lance sur un parcours habituel d'hiver pensant que la route serait déneigée. Erreure : elle n'est pas entièrement déneigée et il y a peu de place pour une coureuse et des voitures. Je devrai m'arrêter laisser passer les voitures à 4-5 reprises. Par contre, avec le vent de face qui me fouette le visage et me transperse les vêtements, mes FC montent de 145 à 165!

Jeudi : off (10km de ski de fond)

Vendredi : -5 deg, et je trouve (grâce à Google) une boucle qui fait un peu plus de 400m (mon polar me donne 400m pile, ce qui suggère 410-415m étant donné que la polar nécéssite 4-5 secondes avant de commencer à compter les km). Objectif de 1m28s pour 400m, je rentre la majorité entre 1m30 et 1m32 (mais au moins 2 iront chercher les 1m34s-35s ). Première session d'intervalles courts depuis ??? octobre? C'est fait, sans plus....

samedi : off (6 deg et il pleut, c'est la flotte et il n'y a RIEN d'intéressant à faire à l'extérieur)

dimanche : Après la flotte de la veille, 20 cm de neige sont tombés durant la nuit. Quel bordel sur les routes : la neige, le manque d'espace avec les voitures, les flaques d'eau de la veille et la glace noire qui se développe (et m'effraie). À l'horaire, 80 min dont 2*10min 80-85%. Un départ mémère à éviter la glace noire et je me trouve enfin une route ``potable`` pour amorcer le premier 10 min. Moyenne entre 4m40 et 4m50/km... Quand je vois de la glace noire, je ralentis vers 5 min.... 2e 10min : entre 4m30 et 4m40. Que dire, c'est fait.

Vivement la première semaine de faite. Là, je commence à avoir hâte de retrouver de la vitesse (et de retrouver mes parcours dans les bois loin des voitures).

Salut Anne Marie,

Je vois que tout va bien et que tu t'es relancée sur un nouvel objectif. Les conditions d'entrainement n'ont pas l'air faciles en ce moment. Ta réussite (je l'espère) n'en sera que plus belle et valorisante.
De mon coté, j'ai aussi replongé ... Je suis têtu, je veux faire un marathon sous 3h30. Je visais celui de Toulouse en octobre, mais nous serons en vacances. Je suis en pleine prepa pour le 24 avril (Albi). J'attaque la S10 sur 16. Je ne tiens pas à jour mon suivi mais de te relire pourrait me motiver ... (j'ai par contre créer un plan d'entrainement sur le site)
Bonne continuation.
Bonjour à ton Jeff

]Alors voici mes résumés rapido-presto des dernières semaines. Le travail m'a amené en déplacement professionnel dans l'Ouest canadien, ce qui n'était pas du tout désagléable pour le moral - et m'a permis de faire ma première sortie de course en shorts de l'année , mais a chamboulé un peu mon plan de course.

Semaine 2:
a) sortie de 45 min EF

b) sortie de 80 min EF dans le merveilleux parc Stanley . Après une journée de conférence, le décalage horaire, etc. j'ai pris toute ma motivation pour me forcer à aller courir, à l'heure où je suis habituellement couchée (décallage horaire). J'étais partie pour un 45 min EF sans cardio ni rien, mais une fois dans le parc, entre la mer et la vue sur les montagnes du Pacifique.. j'ai continué pour 15.5 km... Merveilleuse sortie agréable. La pur plaisir de courir.

c) 2*4*500m (r=1min R=3min) Objectif théorique de ma VMA = 1m55s, objectif calculé pour faire 40 min au 10km est de 1m50s.

1. 1m50.
2. 1m52
3. 1m54
4. 1m55
5. 1m55
6. 1m55
7. 1m55
8. 1m55

Bon, que dire? Je suis partie trop vite? Trop tôt dans la saison pour viser 1m50s? Le décallage horaire? La pluie (j'étais complètement trempée à la fin de cette pratique)? Ne sais pas, c'était ambitieux. Je garde le moral.

Semaine 3: De très très longues heures de travail, 1 journée de voyagement, et le décallage horaire m'a vraiment frappé quand je suis revenue à la maison.
a) 50min EF
b) 50 min EF
Rien d'autre, complètement épuisée physiquement.

Semaine 4 (débutée cette semaine) : back on track

mardi : 45 min EF

mercredi : 20 min récaud + 4*1.5km AS10 R=2 min Ca fait longtemps que je n'ai pas couru à cette vitesse...

1. 6m04s : dénivelé positif, je me sens très bien.
2. 5m59s : chemin inverse, donc dénivelé négatif, je me sens tres très bien. FC =180 à a fin
3. 6m09s : dénivelé positif et j'ai du MARCHER pendant environ 15m (5-7 secondes) à cause de la glace noire sous un pont et des autos arrivant, m'empêchant de la contourner pour cette série. Je me sens encore bien, mais commence à fatiguer. FC =182 à a fin.
4. 6m10s, et là je n'ai aucune raison. Tout simplement pénible, je manque d'entrainement à cette vitesse et je manque d'endurance. FC = 182 à la fin.

Voilà!