Suivi de NicoTux

NicoTux écrit:

gilles84 écrit:

genoux ou tendons rotuliens ??? dans le second cas, les bandes rotuliennes ça calme bien

Rien de grave : petit soucis articulaire sur un genou opéré du ligament croisé en 2006...
En règle générale, ça ne dure pas longtemps.
Une petite visite chez mon ostéo préféré peut-être

c'est précisément pour ça que je palme quand je vais à la piscine, sur les conseils de mon kiné
tu crois que l'ostéo peut faire quelque chose pour ça?

Coucou,

L'entrainement se poursuit avec toujours 4 séances par semaine :
VMA + EF + FC90% + SL-EF

Le but est de refaire un peu de vitesse et de préparer un trail court de 20km sur ces 5 semaines.
Ensuite, je débuterai le plan SaintéLyon sur 8 semaines.

Semaine 3/5 :

Mardi 06/09 : VMA

> 21' d'échauffement à 65%
> 8 x 200m à 100% soit entre 195 et 200m
> Récup 3'
> 8 x 200m à 100% soit entre 195 et 200m
> Footing EF de 7'20 et 1km
Total : 50' et 8,65km

Jeudi 08/09 : EF

Footing EF de 48' et 7,3km

Vendredi 09/09 : FC90% sur terrain valloné

> 18' d'échauffement à 74%
> 8min à FC90 : 1,73km, 87%
> Récup 2'
> 8min à FC90 : 1,67km, 88%
> Récup 2'
> 8min à FC90 : 1,87km, 88%
> Récup 2'
> Footing EF de 15'
Total : 1h03' / 12km et 200m+

Dimanche 11/09 : SL

Footing EF de 1h46 à 74% pour 17,16km et 330m+


Bonne fin de semaine à tous, A+

Salut, nico ! Apparemment, tu continues à travailler le D+ quasiment à chaque sortie. Tu avais l'air d'avoir mis pédale douce depuis ta dernière grosse course. T'as de gros objectifs en 2012 ?

jcm66 écrit:

Salut, nico ! Apparemment, tu continues à travailler le D+ quasiment à chaque sortie. Tu avais l'air d'avoir mis pédale douce depuis ta dernière grosse course.

A vrai dire, j'aimerais pouvoir faire encore plus de dénivelé mais dans mon coin, c'est pas simple.
Si j'avais un peu plus de relief sous la main, j'essaierais de passer au-dessus 1000m+ par semaine mais c'est mission impossible dans ma région...

jcm66 écrit:

T'as de gros objectifs en 2012 ?

Chuuuuut !
C'est encore secret, je peux pas te le dire

Bon d'accord, puisque tu insistes, je te livres mes 2 prochains objectifs :
- Saintélyon en décembre 2011
- Le trail 80km du Grand Raid des Pyrénées fin août 2012

Saintélyon & Grand Raid des Pyrénées, c'est du lourd Cela te laissera pas mal de temps dans tes prépas pour quelques objectifs intermédiaires.

jcm66 écrit:

Cela te laissera pas mal de temps dans tes prépas pour quelques objectifs intermédiaires.

Oui, évidemment, il y aura d'autres courses entre ces deux objectifs.
J'ai prévu de faire 2 ou 3 trails de 20 à 40km) en début d'année, avec aussi quelques gros W-E rando en montagne.
Mais j'ai encore le temps pour finaliser ce programme...