Suivi de NicoTux

moi sur la souple je n'ai plus de soucis depuis que je la passe à la machine à laver en cycle court à 30°

pour la pvc, sais pas, mais ça peux venir effectivement des electrodes sales ...

sinon ...ben ça sera trails aux sensations

gilles84 écrit:

sinon ...ben ça sera trails aux sensations

Pour mon trail de dimanche, ok
mais à long terme, ça m'embête vraiment de plus avoir de cardio

Salut à tous,

Petit résumé de mes 2 dernières semaines d'entrainements avant le trail de demain matin :

Semaine 4/5 :

Mardi 20/09 : EF

47' de footing EF pour 7,8km soit 6'00/km de moy

Mercredi 21/09 : VMA

> 13' d'échauffement à 71%
> 6 x 300m à 100% soit autour de 290m en 59' avec r=45'
> Récup : 3'
> 6 x 300m à 100% soit autour de 290m en 59' avec r=45'
> 12' de footing EF
TOTAL = 1h02 et 10,8km

Vendredi 23/09 : FC90%
> 26' d'échauffement à 69%
> 10' à 90%p our 2,42km soit 4'07/km
> Récup : 2'
> 10' à 91% pour 2,39km soit 4'07/km
> Récup : 2'
> 10' à 91% pour 2,30km soit 4'19/km
> 6' de footing EF pour terminer
TOTAL = 53' et 11km

Dimanche 25/09 : EF

2h14 de footing EF pour 20,3km
Sortie un peu galère car mon cardio n'a pas fonctionné.
En plus, j'avais prévu de me faire accompagné par ma femme en VTT sur des chemins que je ne connaissais pas et on est tombé sur les escaliers... donc avec le VTT, impossible de passer et demi-tour avec un parcours finalement 95% bitume et beaucoup moins de dénivelé que ce que j'avais prévu...
Et pour couronner le tout, quand enfin, on a trouvé un chemin praticable à pieds et VTT, le baisage était pas bon et on s'est perdu... avant là aussi de faire demi-tour pour revenir sur le bitume.
La vitesse moyenne est donc basse car il a souvent fallu s'arrêter, chercher, faire-demi tour, et même porter le vélo sur 300m d'escaliers.
Faudra quand même que je revienne dans ce coin mais seul car il y avait pas mal de possibilités pour faire du dénivelé.

[...]

Salut
Ton cardio ne marche toujours pas ? Comment va tu faire? Bon courage pour ta sortie longue trail

Semaine 5/5 :

Mardi 27/09 : VMA

> 17' d'échauffement
>10 x 30"/30" à 100% VMA
> Récup : 3'
>10 x 30"/30" à 100% VMA
> 14' de footing EF

Jeudi 29/09 : EF

39' de footing EF pour 6,92km - Cardio toujous HS

Samedi 01/10 : EF

31' de footing EF à 72% pour 4,32km


Suite du programme :
- compet sans objo demain matin avec un 20k trail
- ensuite, 1 semaine de récup
- et après, dbut d'un plan de prépa de la SaintéLyon

Bon W-E à tous

P.S : ils sont pas bien nos bleus en N-Z ???
Ils veulent vraiment rentré au pays le + tôt possible, non ?[/quote]

jordan40 écrit:

Salut
Ton cardio ne marche toujours pas ? Comment va tu faire? Bon courage pour ta sortie longue trail

Je l'ai nettoyé jeudi soir mais pas réutiliser depuis donc ????