Suivi de NicoTux

didou80 écrit:

Bonnes nouvelles pour le genou et le moral

Surtout pour le moral car je ne me voyais vraiment pas arrêter de courir pendant 1 mois voir plus à cause d'une tendinite.
Je sais même pas si j'aurais pu résister d'ailleurs...

Bonjour à tous,

Je poursuis mon entrainement avec cette 2ème semaine du plan TRAIL sur 11 semaines.

Semaine 2/11 :

Mardi 26/04 : VMA
> 18' d'echauffement à 75%
> 2 séries de 6 x 300m en 1' avec r=50" et R=3'
> 9' de retour au calme à 76%

Mercredi 27/04 : EF
47' de footing EF à 73% de FCM

Vendredi 29/04 : CÔTES
> 23' d'échauffement en EF à 73%
> 2 séries de 6 x 50" à 1' en côte avec r=1'30 en descente et R=3'
> 5' de retour au calme à 74%

Dimanche 01/05 : SL TRAIL
1h42 de footing EF à 74% de FCM à travers champs, chemins et fôrets.
Il a parfois fallu que je me fasse moi-même les chemins quand j'arrivais au bout de cul-de-sacs.
La vitesse moyenne est pas terrible mais j'ai quand même réussi à faire quasiment 15km et 400m de D+

La semaine prochaine, W-E au Pays Basque, avec 2 entrainements à la Rhune au programme.
- Vendredi après-midi : Echauffement + montée sèche (4km et 800m+)
- Dimanche matin : SL-rando (18km et 1400m+)

Pour ces 2 sorties, je pars complètement à l'inconnue.
Prévisions quand même : vendredi = 44' et dimanche = 3h - 3h30 minimum en mode Rando-course.

On va faire chauffer les cuisses avec tout ce D+... J'ai pas l'habitude...
ça sera aussi l'occase de tester les Mizuno Cabrakan et... le Garmin Forerunner 405 (d'occase) que je viens d'acheter.
Le porte-monnaie en pleure encore...

A+

Salut Nico,
bienvenue au pays pour ton week-end à venir. si le temps est beau, tu vas te régaler. C'est pas la haute montagne, mais de là haut (La rhune à 900 m) tu auras peut-être la chance d'avoir une jolie vue de la côte atlantique (au moins Capbreton-Fontarrabie) ainsi que le pays Basque intérieur.

Si tu veux découvrir le secteur de la course du 2/07, tu peux aller sur mon garmin connect :
connect.garmin.com/activities
en vadrouillant, tu trouveras des sorties trail, dont des portions qui seront empruntées pour la course. Je n'ai jamais fait le mondarrain, mais il n'est pas loin !

J'aurais bien fait ta connaissance sur la rhune vendredi, mais je bosse...

De mon coté, ma prépa sera moins sérieuse...comme je vais faire plus de trail que prévu sur un plan du site, mes séances Vma/fartleck seront parfois remplacées par du foot en salle.

Très bon week-end à toi ! (enfin, bonne semaine d'abord )

etchechris écrit:

J'aurais bien fait ta connaissance sur la rhune vendredi, mais je bosse...

Départ de Olhette.
J'y serais vers 17h ou 18h.
Si tu es dispo, ça serait avec plaisir.
Y'a un défi à relever là !

etchechris écrit:

si le temps est beau, tu vas te régaler.

J'espère aussi que la météo sera bonne.
J'ai prévu de prendre l'appareil photo. S'il fait beau, ça peut faire de supers clichés.

A+

à 18h, je pense que c'est jouable. je te tiens au courant dans la semaine..
si je t'en dis pas plus avant ton départ, met ton n° tel en mp, au cas ou.

Si j'y vais j'exploserai certainement, vu que j'ai pas fait de montagne depuis décembre...mais bon, pour le plaisir de s'y remettre justement.

etchechris écrit:

si je t'en dis pas plus avant ton départ, met ton n° tel en mp, au cas ou.

Fait !