Suivi de NicoTux

La correspondance vitesse / FC / profil me laisse penser que tu as vraiment bien géré
Par contre le 5ème kilo , le plus plat, à 93% après 4 kilo vite mais en descente, je trouve ça un peu élevé si c'est autour de ton AS21...mais cette course va te faire du bien, tu seras encore mieux au semi

Mickarun écrit:

Par contre le 5ème kilo , le plus plat, à 93% après 4 kilo vite mais en descente, je trouve ça un peu élevé si c'est autour de ton AS21...

C'est pas très clair sur le profil du parcours mais le 5ème kilo ne se finissait pas au pied de la côte mais il incluait 200 ou 300 m de montée...
C'est peut-être ça qui est à l'origine de ce % de FCM assez élevé...
J'aurais dû faire un top au chrono en pied de côte...

Merci Mickarun pour les remarques.

A+

Quelques news...

Hier et aujourd'hui : même chose, séance de 50' en EF à 75% de FCM afin de récupérer de ma course de dimanche.
Hier les jambes étaient un peu lourdes et c'était un peu dur de se mettre en route mais aujourd'hui, tout est rentré dans l'ordre.

Demain : séance 2x4000m à AS21... ça va être dur... J'espère qu'il n'y aura pas trop de vent...
Ce sera ma dernière séance AS21 avant le semi du 7 mars !

Salut à tous,

Comme prévu, aujourd'hui c'était 2 x 4000m à AS21 soit entre 4'15 et 4'20 au km.

Voilà un petit topo de la séance :

Echauffement :
15' - 2.7km - FC Moy : 149 puls/min


Séance AS21 :
=> 4000m
500m - 2'05 - 167 puls/min (86% FCM)
500m - 2'08 - 173 puls/min (89% FCM)
500m - 2'10 - 174 puls/min (89% FCM)
500m - 2'08 - 175 puls/min (90% FCM)
500m - 2'06 - 177 puls/min (91% FCM)
500m - 2'05 - 181 puls/min (93% FCM) -> Vent de face
500m - 2'09 - 179 puls/min (92% FCM) -> " "
500m - 2'06 - 179 puls/min (92% FCM) -> " "
=> Récup
500m - 2'55 - FC Moy : 160 puls/min
=> 4000m
500m - 2'07 - 170 puls/min (88% FCM)
500m - 2'09 - 175 puls/min (90% FCM)
500m - 2'08 - 176 puls/min (91% FCM)
500m - 2'09 - 177 puls/min (91% FCM)
500m - 2'09 - 176 puls/min (91% FCM)
500m - 2'09 - 177 puls/min (91% FCM)
500m - 2'08 - 179 puls/min (92% FCM) -> Vent de face
500m - 2'10 - 181 puls/min (93% FCM) -> " "

Récup :
11'50 - 2km - FC Moy : 149 puls/min

C'est ma 1ère séance d'AS21 où je pars avec ceinture cardio + accéléromètre.
Y'a donc plein de nouvelles infos... Avant, je partais simplement avec l'accéléromètre sans me préoccuper de la FC !

Je peux donc voir que mon AS21 est très proche des 90% FCM.
Il faudra donc faire attention à ma vitesse le jour du semi pour ne pas monter trop en FC et rester le + possible en-dessous des 90% de FCM...

Salut à tous,

Aujourd'hui, comme pas mal de monde sur ce fofo, c'était ma dernière SL avant mon semi (qui se court à la même date que celui de Paris).

J'ai donc fait 1h22 pour 15.3km avec :

- 30' de footing cool à 146 puls/min de moyenne soit 74% de ma FCM et à 5'20 au kilomètre
- Puis 20' à 167 puls/min soit 85% de FCM et à 4'40/km
- Et pour finir 22' à 147 puls/min soit 75% de FCM et à 5'52/km

Bonne sortie avec beaucoup de vent et un peu de pluie sur la fin mais ça s'est bien passé !
Les 20 dernières minutes, j'avais l'impression d'avoir une FC assez élevée par rapport à ma vitesse de course... Peut-être la fatigue...

A+

Petite question pour Gilles...

Je pense un peu ma future période d'entrainement qui va commencer en juste après mon semi de dimanche prochain.
En effet, j'ai prévu de reprendre un nouveau plan d'entrainement SEMI (sur 10 semaines) que le 5 avril soit 4 semaines pile après mon semi de ce week-end.

Ces 4 semaines s'étalent donc du 8 mars au 4 avril.

Comment organiser ces 4 semaines là ???

Déjà, la 1ère semaine suivant mon semi, j'avais pensé faire seulement 3 sorties pas trop longue en EF.
Puis, pour la dernière, je pensais faire : 2 séance 45' EF et 1 séance VMA courte (Footing 20' + 2x8x30''-30'' +10' récup) car j'ai un course de 16km programmé le dimanche 4 avril.

Mais pour les 2 semaines du milieu, je fais quoi ?

Est-ce que je pourrais en profiter pour programmer des séances d'entrainement uniquement VMA avec pour ces 2 semaines :
- 1 séance VMA courte
- 50' EF
- 1 séance VMA longue
- 1 SL 1h30 dont 20' à 80-85% de FCM

Est-ce réalisable ?
Est-ce bénéfique ?

Si non, que faire ?

Merci Gilles pour ton aide.

A+