Suivi de NicoTux

Bonsoir à tous,

Voici le profil de la course de dimanche avec les temps par km :



KM : ....1... ....2... ....3... ....4... ....5... ....6... .....7... ....8... ....9... ....10.. ...11.. ..11,4...
Tps : 4'14 / 4'07 / 4'11 / 4'12 / 4'31 / 5'18 / 4'02 / 4'06 / 4'20 / 4'21 / 4.34 / 2'04
%FC: 89 - 93 - 92 - 92 - 92 - 93 - 91 - 92 - 91 - 93 - 95 - 93% FCM

Je sais pas quoi en pensez vu que je suis pas très expérimenté et que ce n'est que m'a 6ème course officielle.

La FC est un peu trop haute à mon goût par rapport à ma vitesse mais le profil du parcours y est peut-être pour quelque chose.
Et puis, je n'ai pas trop ralenti car je me sentais pas mal, au contraire...

Je rajoute une petite question pour Gilles (ou d'autres...) :

Vu que j'avais cette course Dimanche, j'ai pas fait ma séance AS21 en milieu de semaine dernière.
C'était prévu : 20' échauffement + 4000-3000-2000m à AS21 + 10' Récup
A la place j'ai fait une séance type VMA avec 20' échauffement + 2 séries de 10x30"-30" + 10' Récup

Est-ce que je dois donc modifier le plan prévu pour cette semaine au niveau de la séance AS21 et de la SL de ce week-end ?
Est-ce que je garde la séance AS21 : 2x4000m ou je dois plutôt faire 4000-3000-2000m ?
Et pour ma SL, c'est prévu 1h20 avec 20' à 80-85%FCM. Est-ce que je peux rajouter 10' en EF sans problème ?

Merci, A+

NicoTux écrit:

Est-ce que je dois donc modifier le plan prévu pour cette semaine au niveau de la séance AS21 et de la SL de ce week-end ?

Vu que tu as couru ce w-e, n'hésite pas à faire tes deux footings en EF à la suite puis enchainer la séance AS21 et la SL prévues en semaine 7
Par contre si tout est ok au niveau récupération, reste sur le programme prévu

ok
Je vais faire 50' EF aujourd'hui et on verra mais, a priori, tout est ok alors je change rien.

Merci
A+

j'adore ton pseudo

sabine écrit:

j'adore ton pseudo