[Gregowy] De 0 à 100

Merci beaucoup à tousss pour votre accueil, c'est TOP sympa !

Pris au jeu c'est le moins qu'on puisse dire. Alors typiquement ma semaine ressemble à ça :

Lundi
Tapis : 5' échauffement, 20' EF (70%), 10' à 75-80%Fcm, 5' retour au calme puis 5' gainage

Mardi
Musculation 1h full body (intense)

Mercredi
Repos

Jeudi
Sortie longue au tapis ou de préférence en extérieur : 45' à 1h30 (selon le temps) en full aisance (70%). Clairement ma sortie préférée !

Vendredi
Muscu full body (intense)

Samedi
Repos

Dimanche
5' échauffement, 10' EF, 2 à 4 * (3' 80-90% 2' footing très lent) puis 10' retour au calme

Les entraînements s'adaptent fortement à mon état du jour. Je peux par exemple sauter la 2eme muscu si mal aux épaules. Voir rajouter 20/30 minutes de vélo d'appartement les jours de repos les semaines où les jambes suivent ! Je crois qu'il est important de moduler ses entraînement en fonction de son état de forme. C'est pour ça que je garde toujours un oeil sur ma FC.

Le point avec lequel j'ai du mal est la qualité et la régularité de mon sommeil ? Si vous avez des conseils à ce niveau, n'hésitez surtout pas !! Bon après c'est + de la psychologie à ce niveau x)

Aujourd'hui séance éprouvante un peu exceptionnelle en extérieure. Temps magnifique dans Bruxelles, 10k en une heure @80%Fcm de moyenne. Belle carence de sommeil depuis le début de semaine ce qui me conduit à sauter la séance de demain => Repos, petit verre de mousse et étirements jusque dimanche

Bruxelles, mousse ... très bien !!!

Pour le sommeil, le sport le soir n'aide pas, faut que les nerfs retombent.

Sinon ça a l'air pas mal, surtout si tu t'ecoutes pour pas faire une séance si t'es vraiment pas bien.
La seule remarque que je ferais, c'est l'échauffement du dimanche, 10' (+5' marche), ça reste light, n'hésite pas à trottiner 20' avant d'attaquer, comme le lundi, quitte à diminuer un peu la récup (au pire tu pourras aller boire une mousse au Delirium en marchant, ça peut aider à la récup

Pas mal de fatigue liée aux travaux dans l'appart samedi et dimanche

Juste vélo très calme cet aprèm : 1h20@60%Fcm, j'en ai également profité pour faire une séance de gainage statique. Demain on rattaque la semaine en force :P

Séance courte et moyennement intense en extérieur aujourd'hui ~ 37min@156bpm.

Tendances clairement plus rapides et PR tout en conservant un cardio plus bas que quelques mois auparavant, ça fait toujours plaisir : www.strava.com/activities/2828436262 !

J'ai enchaîné avec 30 min de muscu en salle à grosse intensité. Bien claqué

Bienvenue sur le forum, par contre ton lien Strava ne fonctionne pas ^^

Tu fais quoi comme muscu ?

Hello Malbo,

Sorry, il m'a été impossible de répondre suite à un bug du forum

Je viens de passer mon profil Strava en public !
Vous constaterez que mon entrainement n'est pas un modèle de constance et varie assez souvent avec mon humeur

Niveau muscu j'avoue faire un peu à la carte : aujourd'hui :

Squat haltère 3x15 @20/22/24kg

DC haltères 3x10 @20/20/22kg

Développé haltères / élévation frontale et latérale 1x10 @12/5/5kg

Tirage poitrine/nuque pour le dos 3x10 @35/40/45kg

Curl 2x10 @17.5kg

Gainage 2-3x @30" => Juste pas assez pour avoir de beaux abdos et une sangle abdominale forte mais ces exo sont pénibles à mon goût...

J'essaie de structurer mes entraînements car là ?? mais bon c'est un peu du bonus à côté de la CAP.

Objectif novembre : battre mon PR sur 5km.