Préparation marathon de paris ( entraînement )

Salut à tous,

Ma prépération va super bien, je me sens super en forme ( j'ai l'impression d'avoir 4 coeurs lol ) .

Ma montre garmin m'affiche régulièrement en fin d'entraînement "nouveau seuil détecté 4:35 min/km ).

A quoi correspond ce seuil ?
Faut-il jouer avec cela à l'entraînement ?

Juste une dernière question .
Mes séances VMA se passent super bien.
J'aimerais monter le pourcentage de ma FC à 100 % voir 105 %.

C'est chaud, je monte à 95 %..... Après ça me semble impossible.

A++++ et encore merci pour ce site et les membres.

Bonjour ! Pas mal de choses m'interpellent dans ton suivi mais si je devais cibler : aucun intérêt pour toi d'atteindre ta FCmax actuellement ! 30s de recup après 2 km de seuil, répété 3 fois, c'est incompatible avec l'objectif de la séance : rester au seuil ! Plus tu diminues tes récups, plus il y aura de dérive avec la fatigue accumulée. Le mieux serait de prendre 20 à 30% du temps couru en récup. Ici, de 2 à 3 min pour tes 10 min d'effort.
En faisant ça tu permets à ton coeur de redescendre et à tes jambes de récupérer. Du coup, tu peux te remettre plus facilement sur la bonne zone lorsque la répétition suivante démarre.

Bonne suite de prépa.

Donc si J'ai bien compris... Je fais ma séance seuil .... jeudi je dois faire 4 x 3km..... avant 30 minutes de footing et après 15 minutes de footing retour maison...
Donc entre ma séance seuil de 3km ... Je récupère 2 à 3 minutes .
Je ne vais pas trop bas en fc.
Désolé, je prends vraiment plaisir à apprendre. ..
A++++

4x3kms au seuil ? Je crois que c'est beaucoup, ou énormément beaucoup. Ca te fait plus de 10km à une allure proche de ton AS10. Donc, au maximum de ton potentiel.

Ca me parait juste énorme. 3x2 parait plus habituel. Ou alors, c'est une erreur de frappe ?

Tu peux te baser sur ta dernière séance pour essayer de trouver la bonne vitesse au seuil. Soit un peu en dessus de tes blocs précédents. Et la prochaine séance, tu devrais en avoir déduit ta vitesse ou ta fourchette de vitesse idéale.

C'est inscrit dans mon programme pour ce jeudi :
Séance seuil
30 minutes d'échauffement
3x3 km
15 minutes footing

Quand j'ai fait les 4x2 km ( mon allure était à environ 05:00 min /km à +/- 165bpm ( 88 % FCM ). et franchement, je me suis bien senti.

Merci pour tes conseils

Bonsoir à tous,

Le départ approche pour le marathon de Paris.

Je suis en forme et continue ma préparation.

Plus ça se rapproche, j'ai l'impression d'avoir mal par ci, par là.....En fait je commence à me tracasser je pense.... Je me réjouis.

Une question concernant les gels etc, pendant la course....

Voici les gels que j'ai à la maison ( tous testé, aucun problème de digestion ).

1) Aptonia ----> Gel energy gel long distance ( caffeine ; BCAA ; antioxydants vitamine E & Zinc ).
Toutes les 45 minutes à 1 heure, et 1 en fin de course.

2) Aptonia

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> Gel Ultra gel 700 ( Caffeine ; BCAA ; vitamines B1,B6,B12, E et Zinc ).
1 tous les 7 à 8km ou tous les 10km.

3) Power gel

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> Original ( gel concentré de glucides pour sportifs avec sodium - C2Max dual source carb mix ). 1 toutes les 15 / 20 minutes.

4) Aptonia

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> iso + ( carbohydrates mix ; 5 vitamines ; 4 minéraux ; antioxidants vit C,E,Se ) ---> c'est une poudre que je dois diluer dans 500 ml d'eau , à prendre par quelques gorgée toutes les 15 minutes.


Pouvez-vous me renseigner quand et comment prendre les gels ?
Est-ce que je peux cumuler les différents gels ?
Avez-vous d'autres produits au cas où ?

Je pense que c'est mieux de prendre les gels plutôt que le iso + en poudre dans l'eau.
Je préfère avoir l'eau nature pendant la course.
Je garde cette poudre pour mes sorties longues pour la préparation.

Je suis un peu dans l'inconnu pour cela.

En tout cas, merci de votre patience de me répondre.

A bientôt.