Préparation marathon de paris ( entraînement )

Voilà, mon premier marathon fini.... celui de Paris..... en 3h54.....( 41 ans ).
J'ai été super régulier.... début plus lent et tous les 5km un peu plus rapide....
Pas de mur.... mon alimentation avant et pendant à été une réussite à mon avis....

150 bpm de moyenne .

Maintenant, j ai des questions qui me viennent en tête....


1 ) quel objectif ?
2) comment garder ses acquis pour pouvoir s'améliorer par la suite ?
3) comment améliorer son temps ? Et de combien ?

PETITE question ?
Ce n'est pas grave si J'ai une petite course dans 6 jours de 10 kms....du télévie... juste pour faire un petit chrono.....

A++++++
Et à bientôt.

Bravo ! Dommage que tu n'es pas plus partagé ton plan, ça pourrait être instructif

Pour garder tes acquis c'est simple, continu de courir régulièrement
Pour la course dans 6 jours je dirai oui en mode cool, pas pour faire un chrono...

Bravo pour ton marathon!

Faire un 10km 6 jours après le marathon... Si tu te sens bien pourquoi pas, cependant je pense que tu vas avoir un plus gros risque de blessure.

A toi de décider.

Félicitations pour ton marathon, ainsi que pour la manière. Par contre, il est de tradition de faire un compte-rendu quand on a couru le MdP ici... (non, je rigole, je crois que ça s'est perdu)

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Damien42 écrit: Bravo ! Dommage que tu n'es pas plus partagé ton plan, ça pourrait être instructif

Pour garder tes acquis c'est simple, continu de courir régulièrement
Pour la course dans 6 jours je dirai oui en mode cool, pas pour faire un chrono...

Tout pareil. Attends demain pour nous parler des courbatures. Elles vont bien finir par arriver... Sinon tant mieux. Mais effectivement, il ne faut pas sous-estimer les dégats musculaires parcequ'ils sont là et bien là...



Et la tête du gars, à 16" :

C'est tellement ça!

2eme jour.... Après la superbe journée....
Légères courbatures aux jambes sans gravité...

Juste après la course, on m'a fait un massage de 30 minutes des jambes et puis go dans une eau super froide pour les jambes.... et 1h30 après une séance se cryotherapie....

Je pense que ça a aidé à la récupération. ... mais je suis bien conscient des dégâts au niveau musculaire.... Je le donne trois semaines de récupération avec quelques footing.... et du vélo....

Comment garder ses acquis ? En période de récupération....

À ++++