Marathon Valence (1er décembre)

Un superbe we en somme !!
Bien chargé côté organisation, comme côté coureur d'ailleurs !
Content que ce fut une belle réussite pour vous !!
C'est clair que c'est un sacré investissement côté temps et travail que d'être bénévole dans l'orga (plus que seulement signaleur le jour de la course donc). Je suis seulement signaleur sur le marathon de Metz et dans l'orga pour les 100km de Metz ... j'ai bien vu la différence ... et je la reverrai bien cette année également

Bravo donc pour ce dévouement également !!

Belle météo !

L'entrainement croisé attaque fort, tu vas prendre une belle caisse avec ça !

@Patrick tout à fait Et tant qu'on n'est pas passés de ce côté on ne se rend pas compte du travail abattu pour préparer ces courses, je comprend pourquoi tant de courses ne durent pas... le ratio temps passé/nombre de coureurs a de quoi décourager! Là c'est différent, peu importe le nombre vu que c'est au profit d'un centre de recherche, on donne sans compter.
L'association muco-pompiers a reversé l'an passé plus de 53000 euros grâce a plusieurs événements et dons (trail/rando VTT/rando cyclo/bal des pompiers etc...)

@Damien J'espère! Plus que la caisse je cherche à gommer mes faiblesses en côtes, j'espère que le vélo aidera dans ce sens

Cette semaine commence la préparation pour la version 37k du bout du monde en juillet!
Comme prévu, elle est déjà bien gratinée

Lundi: Après une ballade en famille à Huelgoat (pour ceux qui seraient de passage dans le Finistère, c'est une forêt à ne pas rater), madame m'a déposé sur le retour dans les monts d'arrée, le point culminant breton (385m! c'est pas le mont-blanc )

Au programme 2h en trail et 5*1'/1' rythmés à la fin.
Pas de bol le beau temps s'en est allé et a laissé place à la pluie... juste le temps de la sortie
Je n'avais jamais couru par là, et même si ce n'est pas les calanques, le paysage est magnifique avec ses landes, roches et végétation sèche.
Première partie qui grimpe jusqu'au Roc'h Trevezel, les chemins passent à travers la végétation, étroits et techniques, il faut être vigilant à la pose du pied, c'est très caillouteux.
Le reste sera quasiment que du plat et de la descente, avec quelques coups de cul à passer.
J'avais programmé une trace sur openrunner en repérant les chemins pour diminuer au maximum les portions bitumées, j'éviterais la prochaine fois car j'ai eu quelques erreurs de GPS, je devais parfois rebrousser chemin car j'avais loupé le sentier, et notamment dans les sous-bois et massifs forestiers les chemins avaient soit disparus, soit étaient impraticables ou masqués par la végétation (j'ai fait 500m dans les ajoncs en short, ca pique )
Ce qui explique l'irrégularité de l'allure et du cardio, entre les pauses photo/pipi/miam/chercher son chemin. D'ailleurs au sujet du cardio j'ai réussi à remettre la main dessus, c'était l'occasion de faire un point.
Les 5*1' en fin de circuit (6 d'ailleurs, j'ai perdu le compte) sont un peu hachés à cause de la végétation des ponts et de la rivière a traverser, les deux derniers sont sur bitume. L'essentiel était la fraîcheur musculaire, aucune fatigue ni douleur malgré l’enchaînement trail dimanche/lundi, j'aurais pu continuer à un bon rythme 10km de plus. Cette semaine démarre sur de bons auspices

Bilan de la sortie :
Distance: 21,48 km
Temps: 2h00'01''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 164 (88%)
Dénivelé: +336m / -489m
connect.garmin.com/modern/activity/3581111880

Ahh l'émetteur de Roc'h Trédudon
Ta prépa comme par une très belle séance !!

C'est ca Patrick
La photo ne rend pas justice au panorama!

Suite de cette première semaine:

Mardi: Sortie vélo, elles font maintenant partie intégrante de la prépa.



Mercredi:20 km de vélotaf sous la flotte et un footing progressif cool au taf.



Jeudi: Repos car manque de temps pour faire la sortie prévue

Vendredi: Sortie avec mon pote Pierrot dans les venelles de Morlaix. Objectif: se péter les quadriceps. Mission remplie J'avais préparé un parcours avec les côtes les plus pentues de Morlaix, qu'on a faite deux fois. Cuisses bien chargées en haut, mais la récupération est rapide aujourd'hui, effet vélo? J'ai raccompagné mon pote à sa voiture comme il ne fait pas de long, j'ai continué pour faire 1h30 en tout, en allongeant bien les derniers kms.



Demain c'est 1h15 cool en trail toujours et dimanche ma première virée vélo en groupe avec Adrien et son frangin Axel (les fameux Robert et Marcel )

Bon WE à toutes et tous

Belle sortie trail avec un joli profil

ça te fait combien de séance hebdo entre vélo et CAP ?