Marathon Valence (1er décembre)

ok merci ! ... Bon ben je ne suis pas plus avancé si c'est un ancien modèle

Ca carbure sec par ici avec de la route, du trail, du vélo et de la PPG !

Bonne continuation

Fin 3eme semaine:

Samedi:Sortie vélo le long de la baie de Morlaix. Il fait super beau mais un vent continu de NO vient me pourrit la sortie. Quand ca souffle,la baie devient un entonnoir à vent



Dimanche:Sortie trail 1h puis 6*3' en fartlek r1'30. Une sortie clownesque. Comme d'hab je manque de repères en trail et j'ai tendance à vouloir aller aussi vite que sur route. Le cardio semble fonctionner ce coup-ci, et confirme que la sortie n'est pas si cool. Je me perds 2 fois, traverse un champ d'orties (en plein mois de mai, inutile de dire que j'ai du virer les godasses pour tremper les jambes dans la rivière). Les chemins sont encore super gras, et je me plante de bifurcation, les pieds dans la rivière sur 300m



Bilan de la semaine:
-cap: 38.2k 369D+, petite semaine
-vélo: 106k 672D+

Début 4ème semaine:

Lundi:1h footing +12 LD. Soit je suis parti trop vite, soit la chaleur + le café pris avant font leur effet, en tous cas le cardio était trop haut. Autant les jambes tournent très bien, autant je me pose des questions, y'a ptet une fatigue qui s'installe, ou avoir repris le cardio après des mois sans, montre qu'en me fiant aux sensations j’étais trop rapide en fait... Mais je me sentais quand même assez bien, quoique pas en footing cool non plus. Je me prends surement trop la tête avec les chiffres.

C'est toujours une plaie le vent et encore plus à vélo ! La sortie reste belle tout de même !
Pour la sortie trail en mode fartlek, il ne faut pas se prendre la tête avec des objectifs d'aller le plus vite possible, l'objectif est de varier les allures sur différents profils de terrain, donc on oublie la montre et ses indications (hormis les bips de début et fin de fractions)
Les footing je les fais aux sensations aussi, le cardio est juste là pour info mais je ne me cale pas dessus (à moins que les sensations soient mauvaises évidemment) pour faire ma séance

J'adore ton résumé de ta sortie trail !

Pour ta sortie footing, ne te prends pas trop la tête avec les chiffres, surtout sur une seule séance. Tu verras bien quand tu auras fait plusieurs séances avec le cardio pour avoir une indication fiable.

Sinon comme le dit Patrick, le cardio juste pour info ou de nouveau sans cardio.

Le cardio est complètement mort, le problème est résolu.

Suite de la 4eme semaine, très light aussi par la force des choses...

Mercredi:piste avec 10*300m R100m, cible 1'. Séance défouloir.



Jeudi: 1h Trail vallonné. Étant au taf ce jour-là j'en ai profité pour tester enfin les tapis, avec un programme D+. Les tapis peuvent s'incliner jusqu'à 15%, ce qui fait bien bosser les mollets!
1h et 9.5k. Aucune indication du D sur les tapis, vu comment les jambes ont chauffé ça doit être pas mal.

Je devais courir un trail de 16k ce dimanche, que j'ai préféré annuler, après avoir appris mardi soir le décès brutal d'un collègue de taf... La semaine a été plutôt lourde à gérer, j'ai coupé quelques jours pour rester en famille.

5ème semaine de prépa, la tête n'y est pas mais reprendre ma routine fait du bien au moral.
Lundi:1h15 cool. Aucune fiabilité du cardio. Il fait chaud, et je me sens plutôt en haut de l'EF voire en EA. J'ai allongé sur 2k vers la fin, pour me défouler.



Mardi: Repos

Mercredi: 15*30/30 sur route. Encore bien chaud ce soir, j'en ai chié.



Jeudi: Sortie à vélo 2h. RAS



Vendredi: Repos

Samedi: 2h allure course en trail vallonné. J'ai choisi un coin du GR34 ou je n'avais encore jamais été, je sais que ce coin est prisé pour son D+ important. Le choix n'était pas vraiment judicieux car le profil est nettement plus dur que celui de la course de Juillet. Parcours très très technique, très cassant, pas mal de bons murs et d'escaliers à grimper, et vu que je n'ai pas assez de technique dans les descentes, je les faisait sur la retenue, faut dire aussi que j'étais en bord de falaise, donc j'ai préféré ne pas trop jouer.
Sortie frustrante car les seules rares parties roulantes étaient impraticables. Le sentier n'est pas du tout entretenu, la végétation le recouvre entièrement d'herbes hautes et d'orties, on ne voit pas les trous et rochers sur le sentier, qui est déjà bien étroit. Forcé de marcher donc. Les sensations étaient quand même assez bonnes, et la sortie a été profitable vu l'état des quadris ce matin.



Dimanche:45' de récup, 35' Ht et 10' de tapis pour terminer. Ca tire bien!