Marathon Valence (1er décembre)

Bonjour à tous!

Dernière séance de circuit-training avant les fêtes en petit groupe, bien sympa.

On a profité de l'échauffement pour se balader en ville pour admirer les illuminations de noël (désolé pas de photo, je ne cours (presque) jamais avec le téléphone
On a enchaîné ensuite par un enchaînement de 6' de renforcement cuisses, accélération en côte et retour au départ
Quelques minutes de récup et 6' de 30/30 sur la piste.
On a bien récupéré pour terminer par 6' d'allure soutenue, de quoi finir bien rincé!
connect.garmin.com/modern/activity/2390311511

Et ce matin au programme 1h footing suivi de 25' à allure marathon.
C'était ma première sortie à AS42, le ressenti en fin de séance était plutôt bon, malgré le footing un poil rapide et sous le vent, mi EF-mi EA.
Toujours mes circuits vallonnés, j'ai que ça chez moi.. Je ne vais plus tourner autour du plan d'eau car il faut prendre la voiture, et en ce moment je n'ai plus trop le temps donc je dois caler mes séances au chausse-pied.
Je n'étais pas tout à fait arrivé chez moi, le bloc de 25' a été un poil rallongé de 2'. Je n'ai pas vraiment réussi à bien me caler, j'espère que pour les prochaines je serais au plus proche de la cible (5'/kilo) mais les sensations étaient excellentes, j'aurais aimé pouvoir continuer à cette allure

connect.garmin.com/modern/activity/2391020606
16.7km @ 5'13 @ 77% FCM



Plus que deux sorties pour clôturer la 4ème sortie relâche, une séance de 200m, et un footing 1h30 cool.

Bonne journée

C'est pas la première qu'on remarque que ton cardio descend au fil du bloc. C'est encore trop tôt pour le dire mais 10 s sous la cible avec un cardio à 78%, tu dois avoir possibilité de partir sur 4'50 plutôt que 5'00/km. Enfin, tu verras au fil des semaines ce qu'en dira ton coach.

StéphaneT écrit: C'est pas la première qu'on remarque que ton cardio descend au fil du bloc. C'est encore trop tôt pour le dire mais 10 s sous la cible avec un cardio à 78%, tu dois avoir possibilité de partir sur 4'50 plutôt que 5'00/km. Enfin, tu verras au fil des semaines ce qu'en dira ton coach.

A prendre avec des pincettes car les deux premiers kilos j'avais le vent en travers et dans un profil montant, les 3 suivants étaient sur plat et descente à la fin, et vent dans le dos.
Mais dans l'absolu ça ne serait pas trop déconnant effectivement, au vu des sensations.
Après ça reste un bloc court, comme tu dis on verra bien au fil des semaines
En tous cas j'ai pris beaucoup de plaisir à faire cette sortie, abstraction faite du vent (et de la pluie, mais ca ne me gêne pas trop)

Si les chiffres restent comme ça au fil de la prépa tu vas aller nous chercher un sub3h30, c'est beau pour un premier marathon !

Si les chiffres restent ainsi, oui ca me fait une belle base, après ca reste un marathon, et mon premier, il peut se passer pas mal de choses pendant la course
C'est pourquoi je ne me fixe pas d'objectif autre que celui de le terminer, si je le fais dans le temps travaillé à l'entraînement ca sera tout bénef, sinon c'est moins grave que si je m'étais planté pendant le semi

Salut à tous.

Le coach a ressorti la séance de 200 hier, en rajoutant 4 fractions à chaque séries, ce qui faisait 2 séries de 12 200, toujours en 40" (la dernière je m'étais trompé en calculant l'allure à tenir).

Séance pas trop mal niveau régularité à +ou- 1 à 2", il faudrait que je les fasse au chrono et non pas à la montre, à cause de la marge d'erreur du GPS. A propos du GPS je vais envoyer un mail à garmin, les erreurs reviennent de plus en plus...

Dure mais pas insurmontable. Ce que je trouve le plus pénible dans ces séances, c'est de les faire tout seul Ca passe beaucoup mieux en groupe le jeudi!

connect.garmin.com/modern/activity/2392497808
13.4 km @ 5'04 @ 81% FCM



1h30 de footing cool en fin d'après-midi et j'en aurais fini avec la semaine "relâche", moins d'intensité mais plus de volume, pas vraiment une relâche en fait, à moins que le coach me ressorte une semaine light entre les deux fêtes

Joyeuses fêtes de noël à toutes et tous