kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Qu'est-ce que signifie ce 8-12 ? 8 Décembre ? Qui sera un vendredi cette année... D'habitude on parle de vendredi 13
Un message caché par nos ancêtres ? Un coup des illuminatis ?

Moi ça m'inquiète quand des chiffres reviennent trop comme ça...

En tout cas je comprends ton ressenti concernant les côtes, surtout sur le poids en fait où je dois être je pense encore bien plus haut , mais je suis persuadé que tout en découle.

Alors courage !!!

kamoulox69 écrit: J'ai bien apprécié la séance chez le kiné hier ... et la carcasse en avait besoin autour du bassin et dans le dos.
Aujourd'hui 1ère séance de la semaine: temps sec, vent frais et fort (content d'avoir pris le collant et le coupe-vent encore une fois)
Au programme un footing de 35' avec 2 sprints en côte.
Ce format de séance va revenir très souvent (2 fois par semaine au début) et le principe est simple: effectuer des sprints de 8 à 12" "à fond" sur une pente de 6 à 12% et avec une récup complète.
Je commence avec 2 sprints puis je vais en ajouter 2 chaque semaine (la pente augmentera progressivement ensuite).
L'objectif est d'arriver à 8-12 sprints de 8-12" sur une côte à 8-12%

www.strava.com/activities/1275130798
Les sensations étaient plutôt bonnes (relativement au niveau de forme actuel), le ventre était moins "lourd" que mardi dernier et le travail du kiné semblait avoir eu un effet sur l'équilibre.

La côte était environ à 5-6%, je me suis un peu loupé sur la durée des sprints (12" et 9") puisque je voulais faire 2 fois les mêmes. Je referai cette séance vendredi sur la même côte donc j'aurai des repères.

C'est une séance très cool et dans la catégorie facile au même titre que les séances avec LD .... je n'ai jamais été réfractaire aux efforts très brefs en côte et avec une récup complète, je suis allergique aux efforts prolongés en côte ou aux pentes qui altèrent la foulée au point de devoir marcher (la rando-escalade en quelque sorte )

C'est une bonne chose de trouver une côte et d'y revenir, ça permet de se donner des repères dans un type d’exercice où il y en a peu. Les 5/6% devraient te convenir pendant un moment et je ne suis pas sûr que tu aies besoin de dépasser les 10% sur du sprint.
Par contre, une fois que tu seras sûr que la carcasse tiens tu pourras faire des séances de côtes comme des séances de VMA sur plat, c'est à dire sans récup' complète.

Sinon je n'ai pour l'instant jamais fait de séances de côtes dans des côtes très raides, j'ai toujours fait ça dans des côtes où on peut courir
Les seuls moment où je cherche des côtes qui obligent à marcher c'est lors des sorties longues typées trail.

L'idée de ces sprints est de garder des récup complètes et de travailler à une très haute intensité sur une très courte période. C'est un peu comme une série de squats mais aucun objectif "VMA" donc des pentes plus raides ne gênent pas, tant que le geste de la foulée n'est pas dégradé.

En dehors d'un peu de fartlek en côtes, je ne prévois aucun travail de VMA "classique" (d'ailleurs je me demande bien à combien elle doit être surtout ces jours-ci) mais seulement du travail autour de l'AS10/AS5 (en démarrant avec un tout petit volume, 5*300 ou 4*400, et en augmentant petit à petit et/ou en modifiant les récups).
Cela devrait permettre d'encaisser quelques très grosses séances d'AS10 en Février-Mars avant un 10k (certainement Villeurbanne Mi-Mars)

2ème séance de la semaine: encore du vent (favorable à l'aller) et un froid ressenti vraiment pas agréable
Footing 40' avec 1km à 4'45
www.strava.com/activities/1277553154

Sensations plutôt correctes au niveau de la foulée et des jambes mais un peu moins au niveau de la respiration (surtout les 1ers kms)
La stabilité commence à être un peu plus correcte aussi (relativement à mon niveau de forme actuel)
Le km plus rapide était un petit essai en vue d'une sortie en progressif ce week-end car je ne savais pas trop quelles allures travailler.
Demain ce sera footing avec 2 sprints en côte (comme mardi)

En effet on voit que tu commence à retrouver un rythme sympa en footing.
Pour la respiration c'est pas un peu lié au froid et au vent ? Sinon j'ai toujours du mal moi aussi les 3 premiers km, sensation de forcer sur le souffle même quand le cardio me dit que tout va bien.