kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Je trouve aussi que ça revient bien les allures rapides, c'est top ça !!

Merci les Patrick
Je sens vraiment que je suis en mode "on prépare le terrain pour les grosses réjouissances".
Le corps doit réapprendre à évoluer à certaines allures/intensités et sur des durées plus importantes.
Je dois faire avec mes 92-93 kgs (ça descend tout doucement mais avec l'augmentation du volume ça devrait s'arranger )

Aujourd'hui petit footing cool 40' en nocturne et sur terrain plat.
www.strava.com/activities/1302094618
Le GPS a eu un gros bug lors d'un arrêt pour refaire un lacet.

Ca a l'air de revenir bien vite, bravo
92kg, tu as pris beaucoup depuis ton arrêt?

çà depend pour quelle taille ?

Je mesure 1m85 et j'ai eu 6 mois très compliqués qui se sont soldés par un passage de 84-85kg en mars à 96-97kg en octobre.
En reprenant la CAP régulièrement et en augmentant petit à petit les volumes je devrais redescendre dans un zone "acceptable"
Les séances que je réalise ces jours-ci devraient devenir plus "faciles" en perdant du poids.

Aujourd'hui séance 8*400m en 1'25-1'26 avec r=1'-1'10.
La semaine dernière c'était 5*400m avec r=40-45" et, comme prévu, j'ai augmenté la durée de récup pour amortir l'augmentation du volume.
Dans cette phase de la prépa, j'ai pas mal de liberté sur les allures et les récups donc je peux facilement ajuster.

Temps froid et beaucoup de vent (bien froid lui aussi...)

Bilan de la sortie :
Distance 11,61 km
Temps 58:33 (+ 5' talons-fesses, etc...)
Allure Moy 5'03"/km soit 11,90 km/h
[strike]FC Moy 146 (74%) [/strike]
FC Max 172 (87%)
Dénivelé +27 m

1. 3,88km en 20'01" : 05'09"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 156 (79%) - 15m D+ | 16m D-
2. 0,4km en 01'21" : 03'21"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 167 (85%) - 2m D+ | 2m D-
3. 0,16km en 01'01" : 06'08"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 166 (84%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 01'26" : 03'34"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 167 (85%) - 0m D+ | 2m D-
5. 0,17km en 01'01" : 05'56"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 167 (85%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,4km en 01'24" : 03'28"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 169 (86%) - 2m D+ | 2m D-
7. 0,17km en 01'00" : 06'02"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 169 (86%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,4km en 01'24" : 03'31"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 169 (86%) - 2m D+ | 0m D-
9. 0,15km en 01'01" : 06'37"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 169 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,4km en 01'25" : 03'33"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 169 (86%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,17km en 01'07" : 06'23"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 169 (86%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,4km en 01'23" : 03'27"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 170 (86%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,17km en 01'07" : 06'40"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 170 (86%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,4km en 01'26" : 03'35"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 169 (86%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,16km en 01'04" : 06'41"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 169 (86%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,4km en 01'23" : 03'27"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 171 (87%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,13km en 01'21" : 10'45"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 172 (87%) - 0m D+ | 0m D- récup marchée
18. 3,25km en 18'39" : 05'44"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 141 (71%) - 8m D+ | 10m D-

Sensations très moyennes dès le premier 400m et la gestion de l'effort par rapport au vent sur le tour de piste était compliquée.
J'ai retrouvé mes mauvaises habitudes de calculateur qui essaie de s'économiser ou qui croit être dans le dur quand il reste encore plusieurs blocs.
Cela se traduit par des pensées comme "Ralentis! Ne force pas trop ou tu vas galérer sur les suivants!" et par des dernières récups plus longues et plus lentes.
La suite du programme: 10*400, 10*500, 12*400, 12*500, 10*600m (ou à peu près)

Pas évident du tout comme séance vu les conditions météo ! ... mais de bien belles allures tout de même !!
Le programme pour la suite est copieux, mais bon, tu prépares un 10km aussi, normal qu'il pique un peu

Bonne suite Kamel !