Paqks - Maffetone

Une petite citation à méditer:
"on ne s'élève pas au niveau de ses espérances, on retombe toujours au niveau de son entraînement."

Ta prépa n'ayant pas été de la qualité souhaitée pour atteindre ton objectif, il n'y a aucune surprise à ne pas atteindre cet objectif
Tu as été prisonnier de la date de ta course et tu as tout fait pour essayer de caser ta prépa dans le délai qui t'était alors imparti avec un bricolage Maffetone puis JP.
Ta blessure aux ischios a certainement été causée par une volonté de respecter scrupuleusement le plan que tu avais choisi alors que parfois il est préférable de zapper une séance (même si tout le monde ne partage pas cet avis).

Merci à vous tous

C'est exactement ça Kamel
Ma blessure est arrivée sur des 200m juste après une semaine à 5 séances/50km car je n'avais pu en faire que 3 la précédente. De plus, je n'avais pas réadapté mes allures de travail par rapport à la fin de ma saison 2017. Hors après 2 mois de Maffetone j'avais forcément perdu en vitesse.
Et oui, prisonnier d'un objectif si tôt dans la saison. J'aurais dû passer par une phase intermédiaire entre Maffetone et JD.

@Joel : Y a que chez nous qu'il peut y avoir un marathon des meilleures brasseries Mais la date tombe mal dans mon emploi du temps.

@Patrick : Je n'ai pas trouvé de semi à Metz sur le site couriràmetz, mais Je note dans un coin le semi de la grande guerre.

Il est probable que je participe à nouveau aux 20km de Bruxelles, cette fois-ci sous les couleurs de mon entreprise.

Après une semaine de récup, j'ai repris par une semaine light de remise en forme avant 4 semaines axées 10km. Première course le 30 mars avec pour objectif de tester mon niveau. Objectif final le 15 avril. Je sais bien que le délais est fort court pour y faire un chrono, mais j'y apporterai néanmoins une attention toute particulière car il se pourrait bien qu'il s'agisse de mes seuls 10km de l'année.

Récap :
Lundi : 45' dont 6 LD progressives. Les premières étaient relativement lentes et vu que l'ischio était d'accord, j'ai été plus rapide sur les 3 suivantes.


Mercredi : 3x8" au seuil progressif. Première fraction "facile" à 4'40, seconde à 4'30 pile sur le seuil vu les sensations, le dernier à 4'25-4'20 beaucoup plus difficile.


Vendredi : 50' d'EF tranquillement.


Samedi : Sortie vallonnée d'1h05. Je pensais que je ferais la boucle en 1h15-1h20. J'ai mal estimé et j'avais pas envie de rallonger artificiellement. J'ai fait en sorte de rester sous les 80% FCM lors des côtes. Par contre je n'avais pas prévu de faire un pic à 84% dans la descente...


Bilan de la semaine : 225 minutes pour 37,45km (allure moyenne 6'00/km) dont 79% en EF, 10% au SL1 et 11% au SL2.

Effectivement, il n'y a rien d'officiel pour le moment. Il apparait dans le calendrier des courses comme étant programmé le 30 juin (en soirée visiblement), mais on attend la confirmation C'est clair que c'est pas gagné si à 3 mois de la date on n'a toujours rien
En général les annonces se font sur le site courienmoselle. Le site de courirametz n'est pas très à jour depuis qq temps (il y a surtout les infos pour la trail du StQuentin et la Messine, pour le reste il vaut mieux se fier à l'autre site).

Si c'est le 30 juin, l'affaire est réglée : je travaille et je ne peux pas prendre congé (c'est chiant de travailler 3 weekend sur 4 pour trouver une course )

Bilan de ma semaine prépa 10 km :

Lundi une EF d'1h. RAS. J'avais un peu peur d'accuser de la fatigue musculaire après ma sortie vallonnée, mais même pas.


Mercredi la grosse sortie de la semaine : 5 x 3' à I-pace (allure tenable 15'). Une séance que je voulais faire sur piste. Aller et retour jusqu'au stade à vélo, d'où échauffement et rac plus courts que de coutume. Le calculateur de JP me donnait une I-pace à 3'55, JD lui était moins optimiste à 4'07. Je suis donc parti plutôt prudemment quitte à accélérer en cours de séance. C'est ce que j'ai fait et au final je n'atteins même pas les 95% de fcm. Je n'ai eu du mal à tenir qu'à la toute fin de la dernière fraction. Donc pas mal quand même. Côté ischio comme d'hab, pas plus de gène qu'à allure d'EF. Bug cardio lors de la 3ème récup et début 4eme fraction.


Vendredi : Première sortie avec mes nouvelles chaussures, des Mizuno Wave Sonic. Elles seront destinées aux sorties rythmées. Sinon RAS si ce n'est que l'ischio est sensible depuis jeudi après midi. Je pense qu'il a du mal à se remettre de la séance d'I-pace, même si pendant la séance même ça allait. A suivre.


Samedi : SL d'1h20 avec 20' de FC42 (80-81% FCM) et 8' AS21. Quelle chaleur au départ ! Parti un peu vite. Léger vent de dos, soleil pleine face. J'avais déjà bu les 3/4 de ma gourde après 30 minutes. Plus l'habitude de courir sous ces conditions. Le retour était plus frais avec le vent de face et soleil qui commençait à descendre. Niveau sportif : assez rapide sur l'échauffement, RAS sur le bloc de FC42, mais ischio gênant sur le bloc à AS21. Je termine 5' plus tôt que prévu car j'ai croisé ma fille qui rentrait de la plaine de jeux


Bilan de la semaine : 229' de CAP pour 39,48km (allure moyenne 5'49''/km) et 29' de vélo. 81% d'endurance, 12% de résistance douce et 7% de résistance dure.
Je sens la forme monter, mais aussi la fatigue s'installer. Il faut que je surveille particulièrement l'ischio qui m'a plus gèné ces deux dernières sorties que depuis des semaines

La semaine prochaine sera allégée afin de participer à un 10km vendredi. La course ne sera pas courue à fond. Je pense faire les 4 premiers km à 4'30, les 4 suivants à 4'20 puis accélérer si je le peux encore. Ca devrait me donner un résultat aux alentours des 44' et me faire une bonne prépa pour la course objectif dans 3 semaines.

C'est sûr que les séances de type I-Pace ne sont pas idéales pour les muscles. Prudence donc
Bonne semaine et bonne course vendredi !

Bonjour à tous, petite récap de la semaine écoulée.

En vue de la course de vendredi et vu que la cuisse donnait des signes d'alerte, je n'ai fait que de l'EF le reste de la semaine. 53 minutes mardi et 45 minutes mercredi, toutes deux à 6'18"/km de moyenne pour une FCmoyenne de 71,5% et 70,5%.

Vendredi soir, la course : un 10km ultra roulant. Malheureusement, je suis arrivé un peu tard, j'ai dû me garer loin et j'ai dû marcher près de 20 minutes sous la pluie pour rejoindre le départ. Résultat : j'ai retiré mon dossard moins de 10 minutes avant le départ et j'étais déjà trempé. J'ai donc été obligé de limiter au maximum l'échauffement (6 petites minutes). Le départ que je voulais prudent a donc dû l'être encore plus que prévu.

Le premier km est en accélération progressive et passe (au GPS qui n'a pas été précis du tout de toute la course) en 4'48". Ensuite je me cale sur une allure de 4'30 pour les trois km suivants avant d'accélérer vers les 4'20 pour les km 5 à 8. Jusque là j'étais relativement facile : pas d’essoufflement, pas de douleur aux jambes. J'ai lâché les chevaux dans les deux derniers km pour finir le plus fort possible. Sur les 100 derniers mètres j'ai tout donné pour terminer au sprint.

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 00:43:45
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 163 (91%)
FC Max: 174 (97%)
Dénivelé: +44m / -48m



Après avoir bu quelques gorgées et mangé quelques morceaux de bananes, 10' de RAC.

Je suis content du déroulement de la course. J'ai pris du plaisir, je n'ai pas eu mal à l'ischio et je fini dans un temps pas trop mauvais. Ca met en confiance pour la prochaine course dans 2 semaines où j'essayerai cette fois d'aller chercher le RP. Et tant pis si ça passe pas.

Enfin, hier, 45' en mode récup à 6'45"/km pour une FCmoyenne de 69%.

Bilan de la semaine : 34,5km en 205 minutes, soit une allure moyenne de 5'56 du km. 78% d'endurance.

Sinon, il me reste jusqu'à ce soir pour décider si je participe aux 20km de Bruxelles sous les couleurs de ma boîte à la fin mai... Je pense faire l'impasse. Je n'aurai pas le temps de refaire une prépa complète et je préférerais me concentrer totalement sur la deuxième moitié de saison.