Mémoire, vers un 10K35'

le 3000m effectivement à 4', le 2000m à 3'45 et le 1000m à bloc

... c'est pas du tout ce que tu as fait.
T'as fait 3000 à 3'58, récup 2' à 7'20 puis 2000 en 4'06/3'46, récup 2' à 9'20 et enfin 1000 à 4'02.
Encore une fois tu interprètes ta séance d'une manière différente mais peut-être que tu as la bonne.
Tu sembles te focaliser sur l'AS alors que ça ne représente qu'une très faible part de l'entraînement, sauf pour ceux qui pensent qu'il faut en bouffer des tonnes pour progresser.

Il est vrai que j'espère des choses que je n'ai pas encore réalisé mais d'un autre côté je m'en sent capable, même si statistiquement je n'y arrive visiblement pas dû à divers problèmes,

Beaucoup de coureurs sont dans le même cas que toi et, au final, c'est cette espérance qui leur donne la motivation pour s'entraîner.
Mais pour ça j'ai aussi une citation: "on ne s'élève pas au niveau de ses espérances, on retombe au niveau de son entraînement."

Ah ok, c'est déjà beaucoup plus raisonnable. Tu as donc 20 mois devant toi, raison de plus pour écouter les conseils et apprendre patience et progressivité. Un dernier pour la route, travailles une progression de pas plus d'une minute à la fois.

Je suis uniquement les entraînements fait par Gilles Dorval, les allures spécifiques sont plutôt rares à mon goût, c'est pour cela que je les aimes, ça me change des fractionner, cependant, j'ai une question, est-il possible de faires les AS en 'fartlek' ?

Ya un truc de bizarre ici. Je ne dis pas ça souvent, et j'en ai vu des gens qui sortent du lot et qui le savaient. Mais là, je sens un truc bizarre.

Si je me trompe, tant mieux pour toi, et bonne chance pour la suite.

Un truc bizarre ? Il y a de l'EPO parmis nous ?

La discussion tourne un peu au ridicule c'est bien dommage.

Personnellement j'aimerais vraiment pouvoir suivre son évolution et ses entrainements. J'espère qu'il ne va pas disparaitre d'un coup sans jamais avoir tenu au courant le forum du résultat (négatif ou positif) de sa "quête".

Quel est ton programme exact prévu pour la phase 3 du plan ? De qui t'inspires tu pour le programme comme auteur "reconnu" ?