Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Ce week-end tournoi de bad : pas terrible en simple, perdu en 8ème. Par contre en double homme bel perf en quart de finale dans la catégorie supérieure encore une fois ! Qui ne le sera plus puisque je monte d'un classement pour être National 2

Sinon début de la prépa semi aujourd'hui par un footing de récup' pour décrasser !
La fc est très basse, peut-être un bug cardio la pile est vieille.

6.5km en 41' soit 6'17/km ; 140mD+ ; [strike]Fcmoy 69%[/strike]

Mercredi je teste la séance de 5*800m objectif 3'20 r= 2'15 sous vos conseils

Bravo pour votre perf au bad ce we ! ... et bravo pour la promo !!

Bonne séance demain donc !

Ouverture des suivis=ok
Cliquer sur le suivi de damien=ok
Voir "début de prépa semi"=ok
"ca fait plaisir"=ok

Hop ce soir c'était le retour de la VMA depuis ma petite douleur au genou droit. Je n'ai pas été gêné, cool

J'avais envie d'essayer une séance de 800m pour tester la vma longue.
Au programme 5*800m en 3'20 r=2'15 (allure footing)

Après 20' d'échauffement et quelques gammes/accélérations je commence la séance.
J'ai réglé la montre en distance, le gps n'étant pas parfait autour de la piste, mes temps sont plus bas que l'objectif mais je pense que la distance était un peu plus courte, à vu d'oeil 10m sur 800m.



Bilan de la sortie :
Distance 11 km
Temps 1:00:02
Allure Moy 5'27"/km soit 10,99 km/h
FC Moy 153 (79%)
FC Max 176 (91%)
Dénivelé +101 m

1ère fois que j'essaye ce format, j'ai bien aimé même si ça ressemble plus à de l'AS10 que de la VMA. J'ai bien senti travailler la respiration au delà de 400m ! Niveau jambe sensations plutôt bonnes mais j'avais tellement froid que c'est dur à dire ^^
La prochaine fois je regarderai la météo avant de faire mon sac...

Une bien jolie séance ma foi ! ... et cool pour le genou !

On allonge un peu les sorties ! Prévu de faire 1h en EF suivi de 15' EA/AS42.
Je cours au feeling, vu le froid qu'il fait mon corps accélère tout seul, mais le cardio reste très sage :o
J'oscille entre EF et EA pendant 55' avant de faire un bloc de 3km à 5'10/km. Fc 80%

Des ratios de fou sur cette sortie, le froid aidant je pense ! 5'50/km en EF ; 5'10km à 80% !!!
J'ai senti que musculairement ça commençait à tirer après 1h, normal ça fait 2 mois que je n'ai pas fait de volume.

Mais ça ne me fait pas peur j'ai 8 semaines pour faire des km !

Bilan de la sortie :
Distance 13,25 km
Temps 1:16:43
Allure Moy 5'47"/km soit 10,36 km/h
FC Moy 142 (74%)
FC Max 158 (82%)
Dénivelé +36 m


Bilan Semaine 1 :
- CAP : 30.7km en 3 sorties
- PPG : 4 séances de 15' + 1 séance haut du corps de 30'
- Badminton : ce dimanche interclub