Damien42 : Profitons tant qu'on peut

9 bpm ça fait un gros écart en effet...
Merci du conseil, je vais voir ce que dit la montre, je compare avec la théorie : 220-23 = 197bpm

@OLF je n'avais pas prévu de faire la montée de Chambles, mais du coup ça me tente bien, en plus ça me permettrait de tester ma FCmax en course pour comparer encore une fois ! Je vais y réfléchir
Tu as prévu de la faire toi ?

Je pense que j'y serais oui.

Hello

Aujourd'hui, j'ai fait mon demi cooper et vos craintes ont bien été révélées !

Après un très long et lent échauffement (comme j'en avais jamais fait ^^) avec madame pour lui montrer quelques chemins, je pars faire mes 6' "à fond" sur la piste du stade.

Pas trop d'idée du rythme à imposé, j'essaye d'être au dessus des 14km/h. Après 3min je me sens à l'aise, j'accélère un poil et je donne tout dans la dernière minute.

Je fini à 1.45km => 14.5km/h de VMA selon la théorie. Mais j'ai senti que j'en avais encore un peu sous le pied, donc je dois être plus près des 15km/h mais si c'est pas très important

Content du résultat quand même qui montre une progression par rapport à l'an dernier malgré le très peu de fractionné des derniers mois.

Côté cardio, comme vous l'aviez prédit... seulement 178 bpm en fin de test, ce qui me parait vraiment bas ... Tant pis, je verrai plus tard sur course jusqu'où je peux monter

En chiffre :

53min
8.2km
6.27min/km
FCmoy 134bpm
FCmax 178bpm


En attendant vendredi pour une SL

Je pense que ton échauffement n'était pas adapté au test, qui est en gros 6' à fond.
Pour cela il faut amener progressivement, avant le départ, ton cœur à une FC correspondant à l'effort de départ. Tu dois pouvoir partir directement dans le rythme.
Là tu sembles avoir fait un échauffement en EF 70% max de ta FCM et tu devrais partir sur une base probablement proche de 90%. Cette transition est forcément négative pour le résultat obtenu.

J'avais quand même fait une montée en régime jusqu'à 12km/h puis quelques gammes (montée genoux, talon fesses et des accélérations) avant de commencer


Aujourd'hui, je suis allé refaire le parcours du trail des salamandres avec un ami. Temps humide mais pas trop froid, ça passe encore pour se faire plaisir avant la neige et les négatifs

10.8km
1h10
6'30/km
313m D+
Fcmoy 152bpm
Fcmax 173 bpm

Maintenant on va se faire plaisir pour les fêtes

Peut-être une petite sortie semaine prochaine histoire de décrasser les excès !

Sinon bonnes fêtes à tous

Tu fais pas la montée de chambles ?