Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Tes pompes doivent tuer !!

Et félicitations pour cette victoire en bad !

Je me rend compte que j'ai mal décrit mes pompes avec arrêt.

Je découpe la série de 30 ou 40 en bloc de 5 ou 10 pompes et j'alterne en bloquant en haut ou en bas pendant 5" entre chaque bloc. C'est une suée garantie

C'est mieux mais c'est costaud quand même !
En ce moment je fais des pompes avec haltères selon ce modèle : une pompe sur les haltères, remontée de l'haltère bars droit, une pompe, remontée bras gauche, etc. Ça tue parce que c'est un exercice assez lent où tu gaines au maximum pour t'équilibrer lors de la remontée d'haltère.
J'aime bien !

Sacrée séance de ppg effectivement !!

Félicitations pour ta victoire au bad !!

Bravo pour ta victoire Damien

Ce soir je teste enfin la fameuse séance "kényane". Le principe est 10 paliers de 5' en augmentant de 0.5km/h.
Le dernier palier correspond environ à l'AS10. Donc pour moi de 10m/h à 14.5km/h. Soit 6'/km à 4'07/km.
Je pensais finir plus mal que ça à la fin même si le dernier palier est rude. Les jambes étaient ok gros travail de cardio par contre c'est cool j'ai bien senti les seuils.
Séance très intéressante mais assez exigeante. À faire 1 à 2 fois par an !

Bilan de la sortie :
Distance: 14 km
Temps: 1h13'24''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/3308060611