Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Pour les médisants un peu plus haut ! Je suis ni cheminot, ni fonctionnaire, par contre oui mon patron m'oblige à faire le pont Comme j'aime pas travailler un jour de temps en temps j'ai posé les deux semaines de mai, ça réglait le problème

Maintenant il faudra attendre fin Août ...

J'ai repris lundi par une EF sous la pluie avec de très mauvaise sensations, vu les 4 jours passés, ce n'était pas étonnant...
Ce soir séance d'escaliers très fun et avec des jambes en formes

Une autre sortie demain avant un gros tournoi à Valence ce week-end, avec des joueurs du plus haut niveau français

C’est vrai avec le bad, 3 séances suffisent. J’enlèverai les séances de vma.

Déjà pas mal ta montée. Si une des parties est plus technique ou pentue qu’une autre ça serait parfait.

Au plat l’as42.

Bon ça fait 1 mois que je ne suis plus passer par ici... Pour plusieurs raisons. J'ai eu du mal à courir pendant cette durée avec énormément de pluie et d'orage , un emploi du temps chargé, et beaucoup d'échéance en badminton. Aucun plan écrit pour la 1ère fois en prépa, et bien ça ne me réussi pas
De plus la faible participation sur le forum et l'abandon total de Gilles m'a un peu dégouté, surtout qu'il prend le temps de critiquer des gens sur facebook, il a donc du temps pour nous répondre, il fait le choix d'ignorer.
Bref passons.

J'ai quand même réussi à maintenir une moyenne de 5 séances sport/semaine mais avec difficilement 2 parfois 3 CAP. Je suis donc plutôt en bonne forme générale, mais un gros manque de volume de CAP. J'ai tenu aussi mes 4 séances de PPG hebdo auquel j'ai ajouté 3 fois 1h renforcement jambes à la place d'une séance CAP annulée ces dernières semaines. Un peu de piscine pour l'endurance.
J'ai fait une grosse séance de rando/course avec 500D+ en 12km et mercredi, j'ai réussi à caser une sortie de 14.7km/500D+ qui m'a rassuré un peu

La semaine prochaine une dernière grosse sortie rando/course où j'espère m'approcher des 18km 1000D+ pour 2h15 d'effort. Ce sera 10 jours avant la course, puis ensuite relâche à base de footing vallonné pour être frais le 30 juin à Chamonix.

Le seul objectif est de découvrir le trail en montagne, se faire plaisir et ne pas se blesser
A la louche je pense estimer à 3h45-4h ce qui n'est pas anodin comme effort même si la majorité sera de la marche.

Pour les spécialistes si vous avez des conseils (ravitos, hydratation, irritation, matériel obligatoire...) à me donner je suis preneur !

Damien42 écrit: puis ensuite relâche à base de footing vallonné pour être frais le 30 juin à Chamonix.

Pas du tout spécialiste, mais étant donné ton haut niveau d'activité physique (tous sports confondus), effectivement, il faut surtout que tu travailles la récup et le repos !

Les conseils du jour seront
matos obligatoire : ben il faut le prendre vu qu'il est obligatoire. Autrement c'est vraiment selon la météo.
ravitos : sur une durée de 4 heures pas besoin de se goinfrer aux ravitos. Un - deux Tucs pour le salé, du chocolat pour le plaisir ça me suffit. L'essentiel est que tu prennes ce qui te fait plaisir mais sans t'alourdir le ventre. Pour gagner un peu de temps tu peux aussi manger en repartant tranquillement du ravito.
hydratation : c'est un des points-clé. Encore une fois chacun est fait différemment. 500 ml par heure semble être la norme. Si tu as deux contenants tu peux en avoir un avec de l'eau claire e l'autre avec de l'eau améliorée. Aux ravitos ne pas hésiter à boire autre chose (coca - St-Yorre) et surtout refaire le plein.
Irritation : préparer les pieds dès maintenant. Les crémer avant la course. Sur 4 heures cela devrait tenir.
Autre irritation : heureusement je n'ai pas d'expérience de ce côté.
Entraînement : dernière semaine cooooool !!!

Coucou,

Smilk m'a conseillé de venir vers toi pour mes questions sur l'association badminton/course a pied. Si tu veux bien prendre le temps d'y répondre ce serait sympas !

Voila le lien: www.conseils-courseapied.com/le-forum/19...cap-bien.html#500434

Merci d'avance

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