Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Entre tri et trail je n'y connais pas grand chose, mais ton 21km 1000mD+ équivaut à un 31km ... à voir si ça peut t'aider pour le Biscatrail ou non

Patrick57 écrit: Entre tri et trail je n'y connais pas grand chose, mais ton 21km 1000mD+ équivaut à un 31km ... à voir si ça peut t'aider pour le Biscatrail ou non

OK, merci Patrick !
J'ai toujours ce doute de pouvoir tenir sur longue distance. Je vais pousser mes SL jusqu'à 1h30 sur les 3 prochaines semaines et je ferai aux sensations en arrivant à Bort les Orgues. Je prends la course comme un prétexte pour reconnaître un peu les beaux coins du patelin donc de ce point de vue, c'est très tentant. D'autant que j'aurais passé presque 6 mois sans course.
Je me tâte !

Retour des séance R-pace ce matin sur la piste ! C'est curieux de s'entendre dire que c’est agréable d'y revenir après 15 jours passés à courir en EF dans la forêt mais c'est cas, en arrivant, j'étais content !
Pour fêter ça, j'ai fait ma séance sous les trombes d'eaux de la queue de l'orage de cette nuit...

Il y a 15 jours, j'étais resté à 8*400 (en 98s) r=400 trottés. Après réévaluation discrète de ma VDOT pour qu'elle colle davantage, on arrive à des 400 m à courir en 94 s. Largement jouable puisque c'est l'allure utilisée sans le vouloir depuis le début de ces séance.
Ce matin, il fallait courir 4 * (200 rapide / 200 lent, 200 rapide/ 200 lent, 400 rapide/ 400 lent). Je comprends que la difficulté sera d'enchaîner le 400 après seulement 200 m de récup, j'espère ne pas avoir viser trop haut dans mes allures.
Autant l'avouer d'emblée, tout s'est très bien passé et j'ai pris mon pied sur cette séance. J'ai retrouvé des sensations agréables de vitesse (tout est relatif... ) et une déroulé de pied, une foulée, vraiment très satisfaisants. Je ne sens plus de tensions dans mes hanches lorsque je cours, de même que mes appuis côté gauche tapent nettement moins qu'avant. Le travail d'économie et de foulée semble payer, c'est positif !
Sur mes fractions, j'ai lapé un peu tard certaines fractions, ce qui rend celles-ci non homogènes. j'ai couru beaucoup trop rapidement les deux dernières. Globalement, j'ai trouvé que les 200 étaient courts mais aidaient à mieux gérer l'effort sur 400.

Kms 10.25 km
Temps 00:57:53
FC Maxi 182 (93%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 56 m
Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.62 km/h

En rouge les fractions où j'ai été trop rapide par rapport à la cible. En bleu, celles où ça passe pile dans la cible, en vert la fraction où j'ai oublié de laper et qui donne un temps farfelu.

1/ 0:15'00.2 149 (128-217) 76% 2,48 km 6'02 (23'48-12'49)
2/ 0:00'43.9 156 (136-167) 0,20 km 3'40 (3'52-3'42)
3/ 0:01'13.8 161 (156-167) 0,20 6'10 (5'57-5'57)
4/ 0:00'46.5 162 (156-168) 0,20 4'00 (4'03-3'58)
5/ 0:01'19.6 159 (152-168) 0,20 6'31 (6'10-6'10)
6/ 0:01'33.4 167 (153-175) 0,40 3'53 (3'52-3'52)
7/ 0:02'44.3 157 (135-175) 0,40 6'53 (10'25-10'25)
8/ 0:00'46.3 156 (135-168) 0,21 3'41 (3'58-3'42)
9/ 0:01'17.3 162 (156-168) 0,19 6'41 (6'40-6'40)
10/0:00'47.2 164 (156-171) 0,20 3'51 (3'58-3'52)
11/0:01'19.9 162 (155-172) 0,19 6'52 (6'40-6'40)
12/0:01'37.1 169 (155-176) 0,42 3'55 (4'23-3'58)
13/0:02'46.0 156 (133-176) 0,39 7'08 (11'06-10'25)
14/0:00'45.7 153 (133-165) 0,21 3'41 (3'42-3'42)
15/0:01'20.4 161 (154-167) 0,20 6'50 (6'56-6'40)
16/0:00'47.7 162 (154-169) 0,21 3'50 (3'42-3'42)
17/0:01'31.3 160 (142-171) 0,19 7'52 (10'25-10'25)
18/0:01'29.0 167 (142-178) 0,40 3'40 (3'42-3'42)
19/0:02'51.0 159 (135-178) 0,40 7'08 (11'06-10'25)
20/0:00'43.8 159 (137-170) 0,21 3'29 (3'32-3'28)
21/0:01'16.2 165 (160-171) 0,19 6'34 (6'40-6'24)
22/0:00'45.9 167 (160-174) 0,21 3'40 (3'37-3'37)
23/0:01'35.3 163 (144-176) 0,19 8'20 (11'54-11'54)
24/0:01'29.9 168 (144-180) 0,40 3'42 (3'47-3'47)
25/0:03'00.8 154 (143-181) 0,40 7'37 (6'24-6'24)
26/0:08'19.4 152 (146-160) 1,37 km 6'05 (6'40-5'33)

Toujours aussi impressionnant!! Ce plan bleu à l'air de t'aller comme un gant!!

Pour ce qui est de ta question.. bah c'est vite répondu.. le swimrun c'est en binôme.. or tu n'en as pas? Donc je te dirais si vraiment tu le veux fais le semi avec le dénivelé, mais vraiment en mode découverte... faut pas que tu accumules de la fatigue inutilement.. ton swimrun de Avec ta fille c'est quand déjà??

Car meme si tu as le temps avant ton biscatrail, n'oublie pas de prendre du repos conséquent pour arriver frais et dispo sur ton objectif de l'année!!!

À très vite!!

Ce Stef m'impressionne tjs avec ce plan bleu, bravo

La semaine de relâche a l'air de t'avoir fait beaucoup de bien. Tu as peut-être trouvé ta bonne formule.

Concernant ton trail, je ne sais pas trop quoi te répondre. Tu as l'habitude de rando/marches avec ce genre de D+ ?