Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Elle rouscaille pas ta femme quand tu te lève à 5h30 ?
Moi quand c'est pour le boulot elle dit rien mais pour une sortie sport elle dégoupille une grenade vite fait...

Disons que si elle n'était pas partie pisser à 3h00 du mat j'aurais sans doute mieux dormi !

J adore lire ton suivi

67st26 écrit: J adore lire ton suivi

Merci ! J'aime bien être lu ! ^^

Sortie longue à 7h00 ce matin, calée là pour pouvoir finir de préparer le picnic en rentrant, aller voter rapidos, et partir passer la journée au lac d'Hourtin (purée qu'est-ce que c'était bien !!! )

Du coup je suis parti un peu plus pressé que d'habitude par un horaire à respecter (vous le savez, j'aime pas ça, j'aime pas qu'on m'embête... ), mais ça l'a bien fait. Une sortie longue pour laquelle je visais de rester au maximum en endurance aérobie avec toujours ce fameux max de 152 dans la tête, et moins si possible.
Très bonne sortie, une forêt encore fraîche mais des jambes pas encore là sur la moitié de la séance. Après le 7ème km, ça a mieux été et j'ai vraiment pris plaisir.

Kms 12.85 km
Temps 01:13:52
FC Maxi 156 (80%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 78 m
Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

Ce midi, j'ai profité du lac pour nager sur 800 et 400 m avec pull-buoy entre les guibolles. Les sensations étaient superbes mais j'ai fini avec les jambes en coton. Je mesure tout le travail qui me reste à fournir si je veux un jour figurer sur tri ou swimrun. Quand tu te relèves, la tête tourne comme il faut !
Sans virage et en eau libre, sans nécessité de laper à la montre à chaque longueur, ma cadence de nage augmente bien. Je suis à 2'17 min / 100 m sans me mettre dans le rouge le tout sur 800 et 400 m. Je suis assez content de moi, ça progresse bien !

Cette semaine, c'était donc recup ! Tout en endurance et un cardio qui n'a pas franchi 80 % FcMAx ! 7:07 h de sport tout de même. 4:37 h de cap pour 45.80 km (soit 10% de moins que la semaine dernière) à 88% en pure EF, le reste dans la zone trouble entre EA et 80%Fcmax.
J'ai fait deux séance d'entraînement croisé. La première où je me sentais sans force et où j'ai dû batailler pour finir dans mes standards habituels. Une seconde nettement meilleure hier soir où tout est passé comme dans du beurre. 1:33 h d'entrainement.
Pour la natation, une séance jeudi midi en coup de vent, 29 min dans l'eau et aujourd'hui où j'ai vraiment apprécié de nager. SI j'avais planifier mon weekend en amont, je me serais arrangé pour ménager plus de nat aujourd'hui et moins de cap. Ca s'est improvisé comme ça, je ferai mieux la prochaine fois.

Et ce soir, je suis bien courbaturé ! ^^

Bonne semaine à toutes et à tous !

Ca te fait une bonne semaine mine de rien ! ... et avec une dernière séance de natation pour bien récupérer