Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Un beau bilan avec une progression

L année 2017 s annonce bien

Ta sagesse te récompensera !!
Une belle progression déjà en 2016 ... qui sera sans aucun doute encore plus visible en 2017

Belle année !! et surtout continue sur cette lancée afin de t'épargner les blessures (et donc de mettre un coup de frein à cette progression)

Merci pour vous commentaires !

@Patrick : je vais poursuivre sagement, une découverte de 2016 pour moi !

@jeanmarc : j'espère, oui ! En tout cas on devrait se voir à Bordeaux !

Bravo Stéphane pour 2016.
2017 sera l'année de la confirmation. Je te souhaite une belle progression et beaucoup de plaisir.

Merci OLF ! 2017 sera en tout cas l'année qui commence avec des sensations bizarres !

Voici donc les 3*2000 en AS21.
Ca fait un petit bout de temps que je n'ai plus fait d'AS21 puisque autant sur la prepa marathon que sur le Biscatrail, j'ai plutôt bossé à la FC. Entre 85 et 90%, mes allures oscillent au mieux entre 4'40 et 5'20.
Du coup, comme je vise 1h50 au semi nature de ma commune, j'ai tablé sur une allure de 5'15. A moi de gagner les 3s perdues par KM lors du finish, si je peux....
Il y a trois mois, dans des conditions pas si terribles, j'avais maintenu 5'29/km et tourné à 169 soit 87% sur les 21.1km

Or, 165 c'est 85% et c'est cette FC que je vise sur mes blocs. Je pense que c'est un peu irréaliste pour le moment. La fatigue des vacances (Eh oui.... ), la VMA mardi, quand je suis parti courir ce matin, j'avais d'ailleurs un peu la tête à autre chose, ou alors pensais-je simplement que j'allais tout bien faire d'un coup...., bref, c'était pas de bonnes sensations de courir comme ça.

A 10h00 il faisait encore froid et ma FC est vite montée autour des 75% pour une allure d'échauffement vers 6'25, classique pour moi.
Après 30min à me contenir, le premier bloc arrive sans envie et je sens que les jambes ne sont pas là. Tant pis, ça permet de rester à l'allure visée.
Les 2000m passent en 5'15 et 164 (84%) pour le premier 1000, 5'15 et 167 (86%) pour le second.
la récup arrive alors que je me sens claqué. Biizarre parce que la FC n'est pas vraiment montée....

Deuxième bloc où les jambes tournent mieux, et même trop vite pour le premier 1000 à 5'04 pour 164 (84%) et 5'14 et 168 (86%) pour le second.
Une nouvelle foi la recup fait du bien, d'autant que la piste forestière est en faux-plat montant depuis 1500m.

Dernier bloc où comme prévu la FC s'emballe. 5'09 et 168 (86%) pour le premier 1000, alors que je dois relancer pour coller à l'allure dans le dernier. 5'15 et 173 88% mais un pic atteint à 176 (90%).

Donc voilà, séance mitigée. D'abord sur le ressenti, rien n'allait comme voulu, je me suis traîné tout du long.
Ensuite, sur les chiffres, à part ce dernier km un peu foutraque -mais je pense à une fatigue passagère-, quand je regarde les ratios je me dis que l'allure choisie est cohérente par rapport à mon niveau, ce qui m'encourage plutôt positivement.

Bref, j'ai fait une séance intéressante !

Kms 12.00 km
Temps 01:10:16
FC Maxi 176 (90%)
FC Moy 158 (81%)
Dénivelé + 49 m
Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.25 km/h

Allez, bon weekend à toutes et tous. Moi il me reste une SL à 75% d'1h40 pour dimanche matin. J'avoue que ces SL sans changements d'allures me minent un peu. On verra dimanche si quelque chose d'un peu plus rythmé se glisse vers le milieu...

Effectivement les sensations priment autant que les ratios.
La séance est bonne dans l'ensemble mais ton ressenti reflète le contraire.
Un petit passage à vide sûrement.
Et pour éviter de sombrer encore plus et de sortir sans envie, surtout sur ta sl, je te suggère de la faire au feeling, sans un regard sur ta montre, juste le chrono ou les kms et sur un parcours inconnu pour perdre tes différents repères.
Sinon, la sl peut se découper en fc progressive allant de 70% au début, pour poser le cardio et le monter vers 75 et ensuite à 77_78% où tu seras toujours en endurance (découpage en 3 blocs par exemple).
Et pour l'affichage tu fais cela en bpm réel et non en fc moyenne.
Allez go