Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

SL 1h30 ce matin

30' EF jusqu'à 148~149
15' EA jusqu'à 155
30' FC42 cible 162 et ça a été pas trop mal. C'est une partie du parcours de la course du 5 février. Beaucoup de sable et la FC qui monte de suite dans les parties cassantes.
Très bonne SL vraiment agréable mis à part le cardio qui a fait un bond après 1 km quand un chauffard a manqué me renverser au passage piéton....
Kms 15.70 km
Temps 01:31:54
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 153 (78%)
Dénivelé + 46 m
Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.25 km/h

Bon dimanche à toutes et à tous, moi je vais me chercher des huîtres.

EDIT : je reviendrai éditer avec les allures des blocs.

C'est parti pour les allures des blocs :

4km d'EF sur piste cyclable :
1/ 6'31 132
2/ 6'46 146 74%
3/ 6'13 145 74%
4/ 5'48 148 75%
5/ 6'07 149 76%

2.3km d'EA et passage sur chemin :
6/ 5'58 152
7/ 6'00 155
8/ 6'01 154

5.53 km à FC42 toujours en forêt :
9/ 5'21 161 82%
10/ 5'36 162 82%
11/ 5'29 161 82%
12/ 5'33 162 82%
13/ 5'15 165 84%
14/ 5'15 163 83%

2.83km de RAC
15/ 5'52 157 80%
16/ 5'33 153 78%
17/ 6406 155 79%

De très bonnes sensations tout du long, particulièrement sur le bloc de 30' à FC42. Mon AS42 glisse doucement vers les 5'30, soit mon AS21 d'il y a un mois et demi.
Ca donnerait, en janvier, ces allures de travail :
AS42 : 5'30~5'35
AS21 : 5'10~5"15
Seuil+ 4'50~4'55
AS10 : aucune idée
AS5 : aucune idée

Bonne semaine à toutes et à tous !
Moi j'ai 4 séances de prévues dont une SL dimanche matin. Ensuite départ pour la Bretagne pour la semaine de recup à seulement 3 EF.

ça progresse bien et avec le plaisir en plus...
j'ai lu ton CR biscatrail: félicitations...
bon courage pour la suite

Dis donc comment t'as dompté la FC sur le bloc de FC42 toi!!
Elle a pas intérêt à rigoler avec toi! elle a bien tenté de s'barrer et de monter à 84% mais t'as récupéré le truc vite fait et fait redescendre.!!!

Bonne récup bretonne!! Profite et pas de trop de kouig aman hein??!! (oh pis si c'est trop bon!!)

undead écrit: ça progresse bien et avec le plaisir en plus...
j'ai lu ton CR biscatrail: félicitations...
bon courage pour la suite

Merci, c'était vraiment une très chouette course.
J'ai crû comprendre que t'étais dans le sud-ouest également ? Y'a un 32 km qui a l'air assez casse-patte également, je verrai pour l'an prochain si je me sens de taille à affronter le "Mur"(de sable) au 28ème km.

Caracolent écrit: Dis donc comment t'as dompté la FC sur le bloc de FC42 toi!!
Elle a pas intérêt à rigoler avec toi! elle a bien tenté de s'barrer et de monter à 84% mais t'as récupéré le truc vite fait et fait redescendre.!!!

Bonne récup bretonne!! Profite et pas de trop de kouig aman hein??!! (oh pis si c'est trop bon!!)

Tu m'étonnes que je la contrôle la Fc !

.... ouais....

Enfin ce matin, après 2min30, ele plafonnait déjà à 75%... Tu parles d'une EF.

Du coup, 45 min de nuit à me maudire d'être parti trop vite et à lutter pour maintenir cette foutue FC.
Par contre aucune sensations de fatigue voire même de courir.... C'est quand même plus facile la piste cyclable quand on a l'habitude de prendre les racines des chemins tous les 15m...
Kms 7.48 km
Temps 00:48:41
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 145 (74%)
Dénivelé + 15 m
Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.22 km/h

Bonne journée à toutes et à tous.

oui steph, je suis dans les landes
pour le mur, il peut arriver sans prévenir sur presque toutes les distances

pour tes blocs en AS42, même si je ne suis pas expert, essaie de rester entre 78/80%, ça te laissera un peu de marge
enfin demande aux experts